Preveliko odzračivanje zapravo može pogoršati stres
Evo zašto.
Skidanje stvari s prsa je pozitivna stvar, zar ne? Dobar je osjećaj otvoriti se zbog stresa ili problema brižnim prijateljima ili objaviti svoje brige na društvenim mrežama, a strategija je usmjerenja kako se osjećati bolje. To pruža oslobađanje, podršku, potvrđuje vaše osjećaje i u procesu čujete horor priče svih ostalih - od kojih se neke čine malim.
Razgovor o vašem problemu često je prva stvar koju radimo kada se borimo s nečim što nam izaziva stres i zabrinutost. I premda je definitivno zdravije odzračivati se nego strpati emocije, previše pričanja o našim jadima zapravo može imati suprotan učinak.
Zašto? Budući da vas razgovor o tome prisiljava da ostanete zaglavljeni živeći u problemu (zajedno s otrovnim vrtloženjem emocija koje idu uz njega) dugo nakon isteka roka trajanja - nekako poput stare hrane u hladnjaku nakon nekog vremena počne smrdjeti.
Bez obzira osjećate li se frustracijom u radnom razgovoru, povrijeđenima nakon prekida ili slomljenim nasilnim napadom, postoji način da riješite svoje osjećaje i počnete se osjećati bolje, ne dopuštajući da vam problem postane dominantna misao i proguta cijeli život ,
Kao što kaže psiholog Walter Mischel, "tanka je granica između obrade iskustva da bi se njime moglo upravljati, proživljavanja i ponovne traumatizacije sebe."
Dakle, kada vam treba pomoć u obradi nečega što vas uznemirava, evo pet korisnih i zdravih načina da se osjećate bolje - umjesto da nazovete prijatelje:
1. Zapišite svoje osjećaje.
Izbacite svoje osjećaje na papir prije nego što ih podijelite na Facebooku ili Twitteru. "Osjećam se tužno jer se dogodilo __________ i želio sam da se dogodi __________", ili "Povrijeđen sam jer sam mislio da je __________, a sada se osjećam izdano i bijesno." Zapišite što se dogodilo, kako se osjećate zbog toga i zašto se tako osjećate. Što ste očekivali da se to nije dogodilo?
Možda ćete početi vidjeti obrazac. Ako je to slučaj, to je trag što se događa ispod (podsvijest) što bi vas moglo iznova voditi u slične situacije. Što bolje poznajete sebe, to više kontrole imate u svom životu.
9 koraka za zaustavljanje prekomjernog razmišljanja kad vam se um izmiče kontroli
2. Maknite se s terena i uđite na tribine.
Gledajte na problem kao da ste na tribinama na sportskom događaju, a vaš je problem na terenu - malom, dalekom i odvojenom. Primijetite koliko to jasnije izgleda iz ove perspektive i kako možete vidjeti širu sliku kad niste usred kaosa. Već se osjeća bolje, zar ne? Ponekad ono što se činilo neodoljivim izgleda upravljačnije ovdje s tribina.
3. Preuzmite vlasništvo samo nad onim što želite zadržati.
Vježbajte zamijeniti riječ "moj" riječju "the" kada govorite o nečemu što ne želite u svom životu. "Problem", umjesto "moj problem". "Silovanje", umjesto "moje silovanje". "Otrovni suradnik", umjesto "moj otrovni suradnik." Primijetite kako vas nešto tako jednostavno kao što je prebacivanje riječi može odvojiti od problema, pružiti vam jasnoću i više mira?
Primjer iz stvarnog života: Žensko sklonište jednom me angažiralo da podučavam samoobrani, a stanovnici su neprestano govorili "moj napadač" i "moje silovanje". Vaša podsvijest prihvaća (kao istinu) sve što joj kažete i stvara vaš identitet oko toga. Ako si žena kaže da ima silovatelja, čak i ako je to bilo prije 10 godina, njezin identitet, način razmišljanja i energija bit će identitet žrtve, što nažalost privlači više napadača.
4. Odlučite što želite umjesto problema.
Usredotočite se na ono što želite umjesto na problem. Primjerice, vidite kako razumijete da se osoba koja vas je kritizirala osjećala loše zbog sebe i izrugivala se - to nikada nije bilo zbog vas.
Zamislite sebe kako samouvjereno hodate s uzdignutom glavom, umjesto da ste zakopani u telefon, predstavljajući se savršenom žrtvom puzanja koja želi popraviti napajanje.
Zamislite sebe u novom automobilu koji ste dobili iz naselja za nesreće ili s dečkom koji se prema vama odnosi s poštovanjem i divljenjem. Uđite u osjećaje da već imate ono što želite ubrzati privlačeći to sebi.
Kratki vodič za podršku nekome tko ima ozbiljnu anksioznost
5. Predbilježite vrijeme s prijateljima za odzračivanje.
Energija je zarazna. Kada dijelimo probleme, dodajemo negativnu energiju u živote drugih ljudi čak i ako nam žele pomoći. Prije odzračivanja prijatelju, zakažite sastanak, tj. „Moram odzračiti i volio bih vaš doprinos. Je li sada dobro ili je kasnije bolje? " To joj daje vrijeme i prostor da se riješi grube mrlje u svoje vrijeme prije nego što čuje za vašu.
Ne želite bacati svoje stvari na nekoga drugoga, čineći da se osjećate bolje, ali ih osjećati se gore, zar ne? Ponekad se to jednostavno dogodi, ali ako se prije toga uhvatite, ovo je sjajan način da njegujete svoje prijateljstvo dok vam vaš prijatelj pruža podršku. U mojim prijateljstvima dogovaramo se da tražimo dopuštenje prvi prije odzračivanja i kad poštujemo taj pakt, to se uvijek cijeni.
Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Zašto odzračivanje prijateljima zapravo pogoršava stres (plus, 5 zdravih načina da se osjećate bolje).
