Kako vam prakticiranje suosjećanja može pomoći da se osjećate bolje

Razmislite o najneugodnijoj osobi koju poznajete ili ste je ikad upoznali. To biste čak mogli biti vi u jednoj ili više navrata. Ako pitate ljude koji su pomalo grubi oko rubova, one pojedince koji izgledaju grubo, dobro, samozadovoljno, superiorno i ne mogu im smetati, vjerojatno bi rekli da im nitko drugi ne treba. Iako je suosjećanje vrijedna divljenja i prilično osnovna osobina, nekima od nas to ili nedostaje (nedostaje nam empatije) ili bismo mogli iskoristiti malu pomoć kako to najbolje pokazati.

Čak i najneugodniji ljudi imaju koristi od pokazivanja suosjećanja

Ipak, istraživanje učenja kako biti suosjećajan pokazuje da čak i najneugodniji ljudi - koji često pate od depresije - mogu imati koristi od jednostavnog treninga.

Istraživači sa Sveučilišta York angažirali su 640 blago depresivnih osoba na internetskom treningu kako bi im pojačali sposobnost ponašanja sa suosjećanjem prema drugima. Prosječna dob sudionika studije bila je sredinom 30-ih. Za studiju su zamoljeni da se uključe u jednu od tri mrežne vježbe "intervencije suosjećanja", dovrše vježbu i vrate se kako bi bilježili svoja izvješća svaki drugi dan tijekom razdoblja od tri tjedna. vježba pod nazivom Djela ljubaznosti rezultirala je najvećom korist za sudionike studije: oni koji su činili dobrote u svojim bliskim vezama pokazali su najveće smanjenje depresije i najveće povećanje zadovoljstva životom.

Vodeći istraživač projekta rekao je da izrazito neugodnim ljudima često nedostaje empatije, neprijateljski su raspoloženi i ne surađuju dobro s drugima, što bi rezultiralo mogućim progonom ili odbacivanjem. Dajući tim pojedincima konkretne prijedloge, neke praktične stvari koje bi mogli svakodnevno raditi kako bi izrazili "empatične zabrinutosti" prema njihovim bliskim odnosima, pokazale su se "izuzetno korisnima".

Projekt je bio jednostavan za provedbu i, iz perspektive sudionika studije, brz (10-15 minuta svaki drugi dan) i jednostavan za dovršetak. Još je jedna vježba nazvana Meditacija ljubazne dobrote također korisna, rekli su istraživači, ali nije rezultirala jednakom razinom poboljšanja kao vježba Djela ljubaznosti.

Dokazi dokazuju neandertalce prema suosjećanju

Daljnji dokazi da suosjećanje ima ključnu ulogu ne samo u potvrđivanju kvalitete života već i u ukupnom preživljavanju potječu iz istraživanja koja pokazuju da je neandertalac bio suosjećajan i upućen u brigu o drugima koji su imali ozljede ili bolesti. Studija Sveučilišta u Yorku pokazala je da se neandertalci istinski brinu za svoje vršnjake - bez obzira na razinu bolesti ili ozljeda.

Istraživanje je uključivalo patološku analizu ozljeda koje bi se dogodile davno prije smrti i za koje bi bili potrebni skrbnici koji osiguravaju pažljivu higijenu, olakšavanje spavanja i odmora, nepomične rane, održavanje držanja tijela, održavanje i pomoć u pokretljivosti, osiguravanje sigurnosti, praćenje i kontrolu vrućice i masaža, između ostalih vrsta njege i smještaja. Analize bioarheologije skrbi sugeriraju da su ozlijeđeni / bolesnici "vjerojatno dobili opsežnu njegu kao odgovor na svoja iskustva s patologijom". Pod uvjetom da su neandertalci Znanstvenici tvrdili da "organizirana i brižna zdravstvena zaštita nije jedinstvena za našu vrstu, već ima dugu evolucijsku povijest."

Mozak se može trenirati u suosjećanju

Ranija istraživanja objavljena u Psihološka znanost, časopis Udruge za psihološku znanost, nastojao je utvrditi može li se suosjećanje trenirati i naučiti kod odraslih. Željeli su znati može li prakticiranje suosjećajnog razmišljanja odraslima učiniti više brižne. Rezultati njihove studije pokazali su potvrdno da.

Studija je koristila drevnu budističku tehniku ​​koja se naziva suosjećajna meditacija, u kojoj su sudionici studije (mladi odrasli) bili obučeni za povećanje brižnih osjećaja prema ljudima koji pate. Nakon treninga, zatraženo je od njih da pokažu suosjećanje s voljenima (onima prema kojima bi se lako osjećali suosjećajnima), zatim sobom, zatim strancem i na kraju teškom osobom, poput suradnika, s kojim su imali sukob. Istraživači su rekli da im je ovaj "ponderirani trening", u kojem su sudionici studije aktivno izgradili svoj "mišić suosjećanja", pomogao da na tuđu patnju odgovore pažljivo i željom da pomognu.

Ono što su istraživači utvrdili ovom i drugim vježbama namijenjenim mjerenju suosjećanja jest da suosjećanje, poput akademskih i fizičkih vještina, nije nešto što se čini fiksnim, već se može poboljšati treningom i vježbanjem. Sugerira se da bi se u školama mogao koristiti trening saosjećanja za borbu protiv nasilja, a mogao bi se pokazati korisnim onima koji imaju socijalnu anksioznost ili asocijalno ponašanje. Nadalje, istraživači su rekli da će biti uzbuđeni kad vide što bi trening saosjećanja mogao učiniti za širu javnost u smislu da vide koje promjene primjećuju u svom životu. Trening za jačanje mišića suosjećanja dostupan je na web mjestu Centra za zdrave umove Sveučilišta Wisconsin-Madison.

Dodatna istraživanja tih istih autora objavljena su 2018. godine Granice u psihologiji, Prema njihovim nalazima, istraživači sugeriraju da trening meditacije suosjećanja može pomoći u smanjenju averzivnih neuronskih odgovora na patnju istovremeno s povećanjem vizualne pozornosti na patnju. To može imati prosocijalne koristi, kao kod liječnika koji pazi na pacijenta ili omogućavanja pojedincima da ostanu mirni u slučaju patnje i spremniji za pružanje pomoći. Istraživači su rekli da bi daljnja istraživanja s većim uzorcima trebala ispitati mogu li strategije intervencije suosjećanja biti korisne za njegovatelje i zdravstvene radnike koji su često izloženi tuđoj patnji.

Kako možeš biti suosjećajniji

Iako se istraživanje nastavlja o blagodatima suosjećanja, što možete učiniti kao pojedinac kako biste ojačali mišiće suosjećanja? Prvo, prilagodite se činjenici da vaši postupci i ponašanje imaju posljedice. Razlika je u tome kako se ponašate prema drugima, o čemu razmišljate prije nego što govorite ili djelujete.

Jednostavne strategije suosjećanja koje možete primijeniti uključuju ponašanje prema drugima onako kako biste željeli da se ponašaju prema vama - s dobrotom, empatijom i osnovnom humanošću. Vježbanje meditacije i svjesna namjera da budete suosjećajniji također vas mogu dovesti u okvir uma gdje će vam verbalno izražavanje suosjećanja i suosjećajno djelovanje postati lakše. Nadalje, razmišljajte o suosjećanju kao o ljubavi, brizi i podršci - kao o roditelju koji njeguje i pomaže djetetu.

Naravno, suosjećanje prema drugima također znači naučiti kako biti samosuosjećajan. Ovaj primjer brige o sebi može potrajati da biste postali ugodni prema sebi, ali rezultati u vašoj ukupnoj dobrobiti i zadovoljstvu životom vrijedit će truda.