Pažljivo disanje

Kao terapeut mogu pružiti najbolju njegu radeći mnogo različitih stvari. U svom uredu vidim mnogo različitih ljudi za psihoterapiju. Kada radite s ljudima sa svim, od postporođajne depresije do akutnog paničnog poremećaja ili čak shizofrenije, u terapijskoj torbi trebali biste imati puno različitih alata.

Dok nastavljam graditi svoj terapeutski set alata i imam mogućnosti za rad s različitim vrstama pojedinaca, postoji jedna vježba kojoj se stalno vraćam. Zapravo, u nekom ga trenutku dam gotovo svim svojim klijentima.

Zove se "pažljivo disanje" i istovremeno je najlakša i najteža vježba. Lako, jer nema načina da to uspijete. Teško jer će vam mozak reći da to radite pogrešno.

Bez obzira na lakoću, prema mom kliničkom iskustvu, ova jednostavna praksa može vam pomoći da postignete maksimum za svoj novac. Evo kako to možete učiniti:

• Disati.
• Primijetite svoje disanje. Ne trebate ga uopće mijenjati. Ne vršite pritisak na sebe da dišete na bilo koji način. Možda se osjećate kao da biste trebali duboko disati. To je u redu. Možete duboko disati ako želite, ali sigurno ne morate. Vaš dah ima jedinstveni ritam koji pripada samo vama. Samo iskoristite priliku da to primijetite na trenutak.
• Usredotočite se na mjesto u tijelu na kojem možete osjetiti dah. Možda je ovo širenje i stezanje vaših prsa ili uspon i pad vašeg želuca. To bi također mogao biti osjećaj hladnog zraka koji vam ulazi kroz nos i toplijeg zraka koji vam izlazi iz usta. Odaberite sve što vam se čini prirodno i usredotočite se na taj fizički osjećaj.
• Nakon nekoliko trenutaka imat ćete još jednu misao ili osjećaj koji će vam nabasati na svjesnost i odvratiti vas od osjećaja na koji ste bili usredotočeni. To je potpuno u redu. Ne pokušavajte se boriti protiv toga. Umjesto toga, priznajte misao.
• Neka prođe. Baš poput oblaka na nebu, misli ulijeću u našu svijest. Ako prepoznamo da su to samo misli i ništa više, mogu i dalje prolaziti izvan naše svijesti.
• Nakon što prepoznate misao, nježno preusmjerite svoju svjesnost natrag na osjet daha. Nije važno koliko dugo ste bili ometeni niti koliko se puta to dogodilo. Svaki put kad postanete rastreseni, pruža vam još jednu priliku da vježbate priznati svoje misli, a zatim se preusmjerite natrag na iskustvo iz ruke.

Snimite za vježbanje tri puta tjedno po dvije do 10 minuta. Volim to raditi ujutro da bih krenuo s desne noge.

Razlog zbog kojeg mislim da ćete ovom vježbom dobiti puno novca jest taj što vježbate nekoliko zaista vrijednih vještina. Prvo, bavljenje pažnjom pomaže vam da budete potpuniji u sadašnjem trenutku. Jedna od sveobuhvatnih poteškoća s mentalnim zdravljem je ta što imamo svoje tijelo na jednom mjestu, a um na drugom. To vam pomaže da vježbate biti prisutni sto posto s umom i tijelom na istom mjestu.

Po mom mišljenju najvažnije je da vi vježbate pomicanje pozornosti natrag u sadašnjost. Nije stvar samo u pogrbljivanju i naguravanju da nemate nikakvih smetnji. Radi se o tome da postanete učinkovitiji u uočavanju svojih smetnji, recite im "bok", a zatim se brzo preusmjerite natrag na zadatak koji je trenutno.

Pomalo je teško u potpunosti objasniti zašto je ta vještina tako vitalna, ali vjerujte mi kad kažem da jest. To je poput metafore koja će se proširiti na svakakva područja vašeg života, bilo to dok se vozite autocestom ili držite govor.