Kako stvoriti smislene rezolucije u paru

Kao par možda ćete biti zainteresirani za stvaranje novogodišnjih odluka za poboljšanje vašeg odnosa. Ali možda ćete biti zapeli oko toga odakle započeti - pogotovo jer rezolucije imaju loš rezultat.

Razlog? Obično ne slijedimo svoja srca ili svoje vrijednosti.

Pitali smo tri stručnjaka za veze za njihove prijedloge za postavljanje značajnih rezolucija za 2013. Ispod ćete pronaći konkretne korake za stvaranje ciljeva koji vam uistinu pomažu u njegovanju veze i jačanju odnosa.

Fokusirajući se na svoj identitet u paru

Jeffrey Sumber, M.A., terapeut, autor i profesor, predložio je parovima da si postave ova tri pitanja prilikom izrade svojih rezolucija:

• "Tko smo mi kao par?"
• "Što želimo stvoriti u sljedećih godinu dana u našoj vezi?"
• "Što smo spremni doprinijeti da proces ide naprijed?"

Rastimo zajedno

Klinička psihologinja Meredith Hansen, Psy.D, predložila je da parovi prvo razgovaraju o 2012. godini, posebno se fokusirajući na pozitivne aspekte vašeg odnosa.

Dalje, razmislite kako biste željeli "rasti" svoju vezu u Novoj godini, rekla je. "Odredite aspekte odnosa koje biste oboje željeli poboljšati i zajednički utvrdite korake koje možete poduzeti da pokrenete tu promjenu", rekla je.

Na primjer, prema Hansenu, ako vam je cilj biti međusobno poštovaniji, jedan bi partner mogao reći: "Radit ću na poboljšanju riječi i tona glasa koje koristim tijekom naših interakcija." Drugi bi partner mogao reći: "Radit ću na tome da zaustavim ono što radim kako bih uspostavio kontakt očima s tobom kad razgovaraš sa mnom."

Snimite svoje odluke i preispitujte ih svaki mjesec, rekao je Hansen. "Idite na spoj krajem mjeseca, prošećite ili pronađite miran trenutak tijekom vikenda kako biste pregledali svoje ciljeve."

Postavljanje SMART rezolucija

Klinička psihologinja dr. Silvina Irwin naglasila je važnost postavljanja SMART ciljeva.

• Specifično. Umjesto da kažete da želite provoditi više vremena zajedno, odredite jednu noć u tjednu kao noć s datumima, rekla je. Zatim utvrdite detalje da se to dogodi, poput osiguranja dadilje, smisla što ćete raditi ili kupnje kazališnih karata trenutno, rekao je Irwin. Ili umjesto da kažete da ćete uštedjeti više novca u 2013., postavite automatske transfere za pet posto svake plaće koji će ići na vaš štedni račun, rekla je.
• Smisla. Da biste odabrali rezolucije koje su vam istinski važne, neka svaki partner shvati na čemu bi želio raditi, rekao je Irwin, koji također vodi radionice za parove. Zapišite svoje prioritete koristeći pozitivne izraze, rekla je. Drugim riječima, umjesto pisanja, „prestanite vikati jedni na druge“, pišite, „dodirujte se barem jednom dnevno“. Dalje, rangirajte svoj popis od 1 do 5 na temelju važnosti. Zatim usporedite i sastavite svoje popise, rekla je. Napokon, odaberite tri glavna cilja koja biste željeli postići u 2013. godini, rekla je.
• Ostvarljiv. Omogućite svoje ciljeve što je lakše moguće. To uključuje eksplicitnost o tome kako ćete postići svoje odluke, rekao je Irwin.
• Relevantni. Pregledajte svoj popis i razgovarajte zašto vi odabirete ove ciljeve, rekao je Irwin. Najbolji ciljevi povezani su s vašim vrijednostima.
• Vremenski osjetljive. "Golovi otvorenog tipa brzo se iznova izgaraju i zasjenjuju neposrednošću potreba ovdje i sada", rekao je Irwin. Predložila je postavljanje određenih vremenskih okvira. Na primjer, ako želite provoditi više vremena zajedno, odmah na kalendaru označite datumi noći ili bijega, rekla je. "Inače će drugi događaji i obveze popuniti to dragocjeno vrijeme, a prije nego što to shvatite, svi vaši potencijalni vikendi za bijeg su prožderani."

Kad mapirate svoje ciljeve u paru, izbjegavajte prigovaranje, optuživanje ili kritiziranje jedni drugih, rekao je Hansen. "Umjesto toga, zauzmite proaktivni pristup i usredotočite se na ono što će vašu vezu učiniti jačom, sretnijom, zdravijom i zadovoljnijom u 2013. godini."