Priče koje sabotiraju suočavanje sa stresom i šiljak

Naši sustavi vjerovanja ili osobne priče diktiraju naše ponašanje. Priče koje vrtimo o sebi mogu oblikovati sve, od odluka koje donosimo, do načina na koji komuniciramo s drugima do ciljeva koje postižemo.

"Naše misli imaju ogromnu snagu i velikim dijelom stvaraju našu stvarnost", rekla je Joyce Marter, LCPC, psihoterapeutkinja koja piše blog Psych Central The Psychology of Success.

Negativna, samokritična uvjerenja mogu stvoriti samoispunjavajuće proročanstvo, rekla je. Na primjer, ako ne mislimo da ćemo dobiti unapređenje, vjerojatno nećemo, "jer se nećemo osjećati zasluženo i nećemo se predstavljati na najbolji mogući način i samo-sabotirati."

Naši sustavi vjerovanja mogu stvoriti i potaknuti stres i potkopati našu sposobnost suočavanja s izazovima i stresorima u našem životu.

Jedan od takvih štetnih sustava vjerovanja uključuje uspoređivanje. Prema Marteru, svoju unutrašnjost često uspoređujemo s drugima. Pretpostavljamo da ove osobe žive savršen život bez bolova, a mi se, nažalost, ne mjerimo.

Poslije stvaramo priče da smo neadekvatni, jer smo navodno „manje uspješni, manje zajedno i manje sretni od drugih. Te samosabotirajuće misli dolijevaju ulje na vatru sumnje u sebe, nesigurnosti i stresa. "

Također držimo uvjerenja oko svoje sposobnosti da se nosimo sa stresnom situacijom. Možda pomislimo "Ovo je previše" ili "Neću uspjeti", rekao je Marter, osnivač prakse privatnog savjetovanja Urban Balance.

Možemo pomisliti i na druge štetne misli, poput: "Ne mogu se nositi s tim!"; “Nikad mi ništa ne ide”; "Ne zaslužujem dobrotu"; ili "Ne mogu učiniti ništa dobro."

Prvi korak u reviziji štetnih priča leži u samosvijesti. Važno je osvijestiti svoje unutarnje kritičare i negativne sustave vjerovanja, rekao je Marter. Predložila je podizanje "mentalne" crvene zastave "kada imamo te štetne, autodestruktivne misli."

Tada je važno suprotstaviti se ili neutralizirati tim mislima suosjećajnijim pričama, rekla je. Na primjer, mogli biste se podsjetiti: "Ja sam samo čovjek i radim najbolje što mogu"; "Usredotočit ću se na sadašnjost"; "Usredotočit ću se na sljedeću pravu stvar"; "Ja sam u tijeku"; "Mogu učiti na svojim greškama"; ili „Mogu se naučiti učinkovito nositi sa stresom; to je jednostavno vještina. "

Marter je poticao čitatelje da prakticiraju samilost i ljubav prema sebi. "Moramo se ponašati kao da smo vlastiti roditelj, najbolji prijatelj ili pozitivni trener ili mentor."

Započnite provjerom kod sebe i pitajte što vam treba, rekla je. To bi moglo biti jednostavno kao popiti vodu, odrijemati, prošetati blokom ili nazvati najboljeg prijatelja, rekla je.

"Briga o vašim osnovnim potrebama mali je korak prema brizi o sebi i ljubavi prema sebi."

Druga štetna priča je kada svoju vlastitu vrijednost poistovjećujemo sa stresom.Zapravo, jedna od najčešćih zabrinutosti koju psihologinja Stephanie Smith vidi u svom radu jest ta što stres pod stresom postaje statusni simbol - „kao u, tako je cool reći„ Tako sam pod stresom! “„ Ludo sam zauzet! 'ili' Ne znam koliko još mogu učiniti! '"

“Kao da je patnja zbog visoke razine stresa nekako mjera naše vrijednosti. Što ste više pod stresom, to ste važniji. "

Danas se očekuje da preuzmemo mnoge zadatke i istaknemo se u mnogim ulogama: "provjerite e-poštu, očistite kuću, budite sjajni roditelji, sjajni ljubavnici i velika zarada." Usporavanje i upravljanje stresom na zdrave načine, poput mirne šetnje ili čitanja knjige, može se osjećati kao da idemo protiv žita, rekao je Smith, koji ima ordinaciju u Erieu, Colorado, i olovkama dodijelio nagradu - pobjednički blog dr. Stephanie.

Smith je predložio da napravite korak unatrag i procijenite svoje ideje oko stresa i onoga što one vama znače. “Jeste li upali u zamku u kojoj je stres pod stresom cool? Uskratili ste svoje mentalno zdravlje u korist nečeg drugog? "

Razmotrite ulogu koju stres ima u vašem životu, rekla je. “Je li previše? Koji su najveći stresori? " Zatim razmotrite radnje koje možete poduzeti kako biste smanjili stres, rekla je. "[T] previše stresa u većini slučajeva nije zdravo, vrijedno divljenja ili poželjno ni za koga."

Uvjerenja koja držimo mogu unijeti stres u naš život i utjecati na to kako se nosimo sa tim stresom. Pomaže obratiti pažnju na priče koje se uskovitlaju u vašem umu, razmisliti o stresu i izazovima u vašem životu i usredotočiti se na liječenje prema sebi.