Osjećate li se osjećajno iscrpljeno tijekom pandemije? Možda ćete doživjeti izgaranje
Isušen sam. Umoran sam od virusa koji me zahvaća cijeli život. Kao da se svaki razgovor vrti oko pandemije. Izbjegavanje virusa čini se nemogućim jer je zavladao društvenim mrežama i vijestima. Toliku patnju mogu obraditi samo.
Znam da nisam sama. Stalno slušam istu poruku od pacijenata, kolega, obitelji i prijatelja. Naši su se životi preokrenuli od pandemije. Čeznemo da ovaj loši san završi i da se sve vrati u normalu.
Što je izgaranje?
Izraz "izgaranje" relativno je nov pojam, koji je prvi put 1974. godine stvorio Herbert Freudenberger. Definirao je izgaranje kao stanje "iscrpljivanja pretjeranim zahtjevima za energijom, snagom ili resursima".
Iako izgaranje nije dijagnoza mentalnog zdravlja, pojam je široko proučavan. Tradicionalno se koristi za opisivanje reakcije na produženi radni stres. Izgaranje je rašireno među mnogim zaposlenicima, posebno u zdravstvenim radnicima, učiteljima i socijalnim radnicima.
Uzimajući u obzir nagli i intenzivni emocionalni, financijski i psihosocijalni stres koji ljudi trpe tijekom pandemije, razumno je vjerovati da mnogi u ovo teško vrijeme imaju simptome izgaranja.
Simptomi izgaranja uključuju:
- Osjećaj nevezanosti ili apatije
- Visoka razina nezadovoljstva
- Ostvarenje smanjenog osjeta
- Smanjena izvedba na poslu ili kod kuće
- Emocionalna iscrpljenost
- Povećana razina razdražljivosti
Imajte na umu da iscrpljenost nije ograničena samo na one koji imaju posao. Izgaranje može utjecati na svakoga. Napokon, virus ne razlikuje one sa ili bez posla.
Kako COVID-19 doprinosi izgaranju?
Utjecaj COVID-19 bio je dubok. Virus je na dva načina emocionalno utjecao na naš život.
Prije svega, u kratkom vremenskom razdoblju trpimo ekstremni broj gubitaka. Razmotrimo kako su se naši životi promijenili otkako je pandemija dosegla tlo SAD-a prije samo nekoliko mjeseci.
Financijski udar bio je težak. Mnogi su ostali bez posla ili su im smanjene plaće. Bezbroj drugih vidjelo je kako njihova ušteđevina isparava kad je tržište dionica zašlo. Poduzeća su se ugasila.
Izgubili smo i veliku slobodu. Nalozi za ostanak kod kuće imaju ogroman psihološki trošak. Mnogo je teretana, knjižnica, restorana i trgovina zatvoreno. Međutim, čak ni atmosfera u otvorenim trgovinama više nije ista. Ono što je nekad bilo lagano šetanje prolazom naše omiljene maloprodajne trgovine pretvorilo se u zagušljivu ludu crticu dok izmičemo česticama zraka dok nosimo maske za lice.
Također doživljavamo gubitak u emocionalnoj povezanosti. Prestali smo posjećivati najmilije u ime socijalnog distanciranja. Trudim se da budem povezan s majkom putem videokonferencija. Međutim, to nije isto kao da je posjetite. Postoji dio mene koji pronalazi porez za video konferencije i samo želi uživati u domaćem obroku u svojoj kuhinji.
Drugi faktor koji pridonosi izgaranju je skok neizvjesnosti otkako je COVID-19 zavladao našim životima. Porast nesigurnosti povezan je s porastom tjeskobe. Brinemo se zbog svoje dobrobiti, rizika od zaraze, sigurnosti svojih najmilijih, sigurnosti posla, oslabljene ekonomije i najvažnije „Hoće li se život ikad vratiti u normalu?“
Gubitak i neizvjesnost su bolna iskustva. Možemo apsorbirati samo toliko boli prije nego što prevlada sagorijevanje. Iako bolna, naša najbolja opcija je pronaći zdrave načine za suočavanje.
Evo nekoliko strategija za borbu protiv izgaranja:
1. Izrazite svoje osjećaje
Do neke mjere je iskustvo sagorijevanja prikladno u trenutnim okolnostima. U kratkom vremenskom razdoblju doživljavamo velik broj gubitaka i neželjenih promjena.
Važno je svoje iskustvo pretočiti u riječi. Nemojte potiskivati svoje osjećaje jer će to samo pojačati simptome izgaranja. Označavanje vaših osjećaja prema pandemiji može vam pomoći da ih bolje regulirate.
2. Držite dnevnu strukturu
Pandemija nam je poremetila svakodnevnicu. Mnogi ljudi rade od kuće ili su ostali bez posla. Više ne napuštamo djecu u školi ili njihove večernje izvannastavne aktivnosti. Bez poticaja za zadržavanje svakodnevne strukture lako je preći u hipnotičko stanje u kojem gubimo pojam o vremenu kako dani krvare jedan u drugi.
Važno je zadržati neki osjećaj za rutinu u ovim teškim vremenima. Pokušajte se probuditi i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Zakažite vrijeme za pripremu i konzumaciju zdravih obroka, bavljenje tjelesnom aktivnošću i kontaktiranje voljenih osoba. Pokušajte razlikovati radne dane od vikenda zakazivanjem posebnih aktivnosti za vikende.
3. Vježbajte brigu o sebi
S konkurentskim poslovnim i obiteljskim zahtjevima može biti teško izdvojiti vrijeme za sebe. Možda smatrate da je žrtvovanje vlastite brige neophodno za ispunjavanje vaših brojnih odgovornosti. Možda se čak osjećate krivima posvećujući vrijeme brizi o sebi.
Zapamtite da briga o sebi nije sebičan čin. To je čin samoodržanja. Briga o sebi neophodna je da biste ispunili svoje odgovornosti i služili voljenima najbolje što možete. Primjeri brige o sebi uključuju vježbanje, meditaciju, stvaranje umjetnosti, bilježenje svojih misli i čitanje. Odaberite aktivnost koja vam se čini okrepljujućom. Neka vam prioritet bude raspored aktivnosti tijekom tjedna.
4. Ne izolirajte
Zapamtite da smo svi zajedno u ovome. Na sve nas na neki način utječe globalna pandemija. Vježbanje socijalnog distanciranja nije poziv na socijalnu izolaciju. Imamo potrebu za vezom.
Podignite telefon i obratite se svojim voljenima. Koristite dostupnu tehnologiju za povezivanje s drugima. Svakodnevno odredite vrijeme koje je posvećeno povezivanju s obitelji i prijateljima.
5. Ograničite potrošnju medija
Često se osjećamo tjeskobnije ili uznemirenije nakon gledanja vijesti ili provođenja vremena na društvenim mrežama. Imajte na umu da neki mediji možda vijest neće uvijek prezentirati objektivno, već na način koji izaziva emocionalnu reakciju. Kao što se kaže, "Senzacionalizam prodaje."
Ako želite biti u toku s najnovijim vijestima vezanim uz COVID-19, nemojte slijepo tražiti ažuriranja na internetu. Slijedite vjerodostojne izvore poput CDC-a, guvernera savezne države ili vašeg lokalnog zdravstvenog radnika.
