8 savjeta za postavljanje hranjivih novogodišnjih odluka
Mnogi od nas postavljaju rezolucije za koje mislimo da jesmo Treba li, Trebali bismo smršavjeti. Trebali bismo se hraniti. Trebali bismo zaraditi više novca. Trebali bismo imati super čist dom bez nereda. Trebali bismo težiti tome da želimo manje - ili želimo više.
Stoga je razumljivo zašto većina rezolucija ostaje neriješena. No, mijenjajući način na koji gledate i djelujete prema rezolucijama i djelujete prema njima, možete postaviti ciljeve koji vas istinski njeguju i doprinose vrijednosti vašem životu.
U nastavku dva stručnjaka dijele osam prijedloga za postavljanje autentičnih i dostižnih rezolucija.
1. Shvatite želite li uopće postaviti rezolucije.
Zaboravljamo, ali rezolucije nisu obvezne. "Možda će vam biti najhranjivije otpustiti pritisak i dati sebi obećanje koje možda nećete moći ispuniti", rekla je Judith Matz, LCSW, klinička socijalna radnica i koautorica knjige Priručnik za preživjele dijete: 60 lekcija o prehrani, prihvaćanju i brizi o sebi i Izvan sjene dijete: Vodič za terapeuta za liječenje kompulzivnog jedenja.
2. Zamišljajte rezolucije kao "namjere".
"Na taj se način možete kretati u smjeru nečega što vam je važno, umjesto da morate nešto promijeniti ili prevladati odjednom", rekao je Matz. Omogućuje vam i uživanje u onome što dobro ide i odražavanje kad zapnete, rekla je.
3. Usredotočite se na svoje vrijednosti.
Ako ipak želite slijediti odluke, prepoznajte ono što vam je važno, rekla je Ashley Solomon, PsyD, klinički psiholog koji bloguje u Nourishing the Soul. Zapitajte se "Koju vrijednost ima ovo rješenje?" rekla je.
Na primjer, možda planirate hodati 30 minuta dnevno. Ali kako se [ovaj cilj] povezuje s cijenjenim, živahnim životom? " rekla je.
"Kad ljudi mogu prepoznati kako će im cilj doprinijeti da ih vode u cijenjenim smjerovima, veća je vjerojatnost da će ih moći održati kad postane izazov", rekla je.
"Razmislite o onome što će vas doista njegovati tijelom, umom ili duhom", rekao je Matz. "Ne dopustite da presude presude vašim odlukama. I odaberite nešto što dolazi iz snažne unutarnje želje, a ne iz vanjskih pritisaka. "
4. Razmislite Who ova namjera uključuje.
Salomon je također predložio da se zapitate: "Za koga to radim?" "U redu je ako je to i više nego samo za nas same, ali moramo biti jasni kako će ova promjena utjecati na druge, kako bismo mogli biti spremni", rekla je.
5. Usredotočite se na detalje.
Kada postavljate svoj cilj, budite vrlo konkretni. Umjesto da nastojite ostati u kontaktu s bratom, obvežite se da ćete ga zvati nedjeljom popodne, rekao je Solomon.
Također se zapitajte odakle trebate započeti, rekla je. "Razmislite o cilju kao da [pišete] filmski scenarij - detalj po detalj", rekla je. Recimo da biste voljeli kuhati večeru četiri noći u tjednu. To je sjajan cilj, rekao je Salomon, ali "ne ako [vi] ne znate razliku između lonca i tave." Umjesto toga, mogli biste započeti s pronalaskom tečaja kuhanja, rekla je.
To također govori o važnosti započinjanja s malim ciljem, kao što je Matz preporučio. Na primjer, ako želite biti aktivniji, prvo prošećite, isprobajte tečaj joge ili provjerite imate li uopće odgovarajuće cipele, rekla je.
Usput se prijavite kod sebe. "Ako utvrdite da je vaš prvi korak zadovoljavajući, nadogradite drugi korak dok nastavljate putovanje", rekao je Matz.
6. Izbjegavajte razmišljanje na sve ili ništa.
Razmišljanje na sve ili ništa ideja je da stvari radite u potpunosti i savršeno ili ih uopće ne radite. Ali ovakvo razmišljanje samo sabotira i paralizira vaš napredak i čini da se osjećate neuspješno, rekao je Matz. Na primjer, možda nemate dovoljno vremena za organizaciju cijelog doma, ali možda imate vremena za nekoliko ormara, rekla je. I ovo vas još uvijek usmjerava prema vašoj namjeri.
7. Pronađite podršku.
"Svima nam je potrebna podrška i odgovornost kada je riječ o promjeni", rekao je Solomon. Istaknula je važnost prikupljanja podrške prije početka. "Moramo uspostaviti taj sustav podrške prije nego što uskočimo u rezoluciju", rekla je.
8. Kopajte dublje.
Mnogi od nas automatski sebe doživljavaju kao beznadne neuspjehe ako ne ostvare cilj. Umjesto toga, budite dobri prema sebi i pokušajte bolje razumjeti što vas sprečava da idete naprijed, rekao je Matz.
Uzmimo primjer ponovnog aktiviranja. Razmislite jeste li izdvojili dovoljno vremena za tjelesne aktivnosti ili ste pronašli aktivnosti u kojima zapravo uživate, rekao je Matz. Ili se možda događa nešto dublje, rekla je. "Umjesto da pričekate do 1. siječnja da biste pokušali ponovno, razmislite o svom napretku i donesite aktivnu odluku o tome što dalje."
Ako svake godine donosite istu rezoluciju, razmislite je li to stvarno ono što želite, rekao je Matz. A ako jest, opet kopajte dublje i prepoznajte što vam ometa put, rekla je.
Ponekad je najmudriji potez odmaknuti se od razlučivosti. "Ponekad je najbolje i najzdravije što možemo učiniti odustati od određenih ciljeva, pogotovo ako utvrdimo da nas njihova težnja ne vodi prema tome kakvom želimo biti", rekao je Solomon.
Hranjive namjere "podržavaju vas na vašem životnom putu", rekao je Matz. Dakle, kad odabirete svoju namjeru i djelujete na njoj, pobrinite se da je to nešto što vas istinski njeguje i dodaje vrijednost vašem životu.
