Prekidanje ciklusa ouch: zašto je u redu da se ne osjeća u redu

Učvršćivanje. Rješavanje. Zaglađivanje. Često posegnemo za metaforičkim superljepilom kad se osjećamo loše ili nekako drugačije. Nastojimo žbukati pukotine sebe kako negativne emocije ne bi iscurile, zadržavajući samonametnutu ravnotežu kakav bi život trebao biti. Ali u redu je biti uplašen, tužan, pod stresom, zabrinut ili osjećati tugu jer je u redu da to ne bude u redu.

Količina napora potrebnog za zadržavanje samonametnute ravnoteže govori nam nešto - nešto važno ako odlučimo slušati. Ono na što ukazuje jest da vodimo bitku koju možda nećemo dobiti. Učinkovito se borimo protiv vlastite boli koja često rezultira daljnjom boli. To je ciklus.

Kao i uskraćivanje sebi mogućnosti da razvijemo zdrave načine za suočavanje s nedaćama. Dajemo snagu emocionalnoj energiji i gradimo je u nepremostivu zvijer.

Ciklus Ouch

Akcije popravljanja, rješavanja ili zaglađivanja sugeriraju našoj podsvijesti da ono što osjećamo nije u redu. Njegova nenamjerna presuda kaže da nije u redu da vas boli. Pokušavamo isključiti slavinu svojim osjećajima preusmjeravanjem pažnje ili ignoriranjem, što izaziva daljnju bol, nastavljajući ciklus.

Ako si damo dopuštenje da iskusimo emociju, otvorimo se ranjivosti boli u kojoj možemo pronaći sigurnost. Zastrašujuće je i uzeti u obzir. Ali biti u sadašnjosti s tim, jednostavno rekavši: "Hej, osjećam te i danas se ne borim", oduzima dio energije osjećaja.

Ovo je neutralan položaj rada s osjećajima, a ne protiv. Niti držeći ga u sebi niti gurajući ga dolje u naša tijela i nadajući se da će jednostavno nestati. Ili to izraziti u potpunosti, pa se mjehurići i pomalo neuredno pojave. Neutralno je mekši način doživljavanja emocija.

Umjesto da se borimo protiv života, mi idemo s njim. Više unutarnjeg mira pronalazimo prihvaćajući svoje iskustvo takvo kakvo jest. Ovo neće biti lako započeti, jer je ovaj pristup vještina koju vježbate i razvijate s vremenom, ali kad je jednom dobijete, pristup će vam biti od koristi.

Pet vještina koje treba razviti da bi se prekinuo ciklus Ouch

1. Reći ej na to - Dajte prepoznavanje osjećaja: "Vidim vas, čujem i osjećam i u redu sam s tim."
2. Dajte mu ime - identificirajte osjećaje koje proživljavate. Što iskrenije možete biti prema onome što osjećate, na kraju možete biti nježniji prema sebi. "Osjećam vas kao" bijes ", osjećam vas u trbuhu, danas se neću boriti s vama, u redu je što vas osjećam i boli me."
3. Družite se - Samo sjedenje s osjećajima i čak mu davanje prostora u mislima i tijelu donosi potencijal za smirenje bez ikakvog napora. Energija emocije ponekad ponestane kad joj dopustite prostor; nekako odustaje jer ne izaziva željenu dramu.
4. Fokusirano disanje - Samo primijetiti dah, ne potruditi se duboko disati, samo primijetiti odakle dišete, a možda čak i prebrojati dužinu daha u ... i izvan njega ... pomoći će umu i tijelu da se nose s onim što proživljavaju. Naš um ne može obavljati više zadataka, pa će fokusiranje na dah, a ne na emocije, automatski prekinuti ciklus.
5. Vjerujte sebi - sjetiti se da ste najbolja osoba za taj posao i vaša spremnost da se osjećate nelagodno pravi je znak snage. Povjerenje u znanje da će ovo trajati dok traje, ali neće biti zauvijek, je moćno. To nije lako, ali boriti se ili ignorirati to nije lako i treba više truda.

Jednom kad se emocija smanji, kad se osjećate sposobnim, možete odlučiti da razmislite o svom iskustvu i prepoznate svoje misli koje su pokrenule emociju, možete to učiniti, ali s tim mislima ne morate ništa raditi - opet je to samo priznanje njih jer je to u redu.

Imati jednostavne, ali učinkovite tehnike na koje se možemo pozvati kada doživimo negativne emocije uzima snagu i energiju iz onoga što je zastrašujuće iskustvo. Možete započeti razbijanje vlastitog ciklusa, samo sjećajući se da je to u redu, jer to neće biti u redu.