Kako anksioznost i krivnja utječu na vaš popis obveza

Držite li tekući popis obveza za koji se čini da nikad nema kraja? Nalaze li se samo-usmjerene naredbe poput "pošalji e-poštu" ili "napiši životopis" ili "kupi sastojke salate" na sutrašnjem popisu zbog nedostatka vremena danas? Možda se čak i zateknete kako kažete: "Jednostavno nema dovoljno sati u danu!"

Nova studija objavljena u Časopis za marketinška istraživanja, donosi ohrabrujuće vijesti za one od nas koji smatramo da to nikada nećemo moći obaviti: možda neće trebati više sati, kažu istraživači, samo svojevrsno emocionalno prilagođavanje. Drugim riječima, ako biste svaku stavku na popisu obveza raščlanili na minute ili sate, vjerojatno biste ustanovili da, da, u vremenu, možete sve istisnuti u ovom tjednu.

Ali ovdje se naši popisi obično kvare: U tih 45 minuta koje ste sutra navečer odvojili za jogu, hoćete li ostati kod kuće jer se osjećate previše emocionalno iscrpljeno? Ili još gore, hoćete li se osjećati krivim i pretući se zbog toga kako biste to vrijeme trebali iskoristiti za pisanje i slanje životopisa? Ili se brinite da novac koji trošite na satove joge ide prema novim zavjesama za spavaću sobu vašeg djeteta? Jer prema riječima istraživača, kada ste emocionalno sukobljeni, anksioznost vas preuzme, a upravo zbog te tjeskobe osjećate se kao da nemate dovoljno vremena da sve to napravite.

"Emocije poput krivnje o tome gdje se troši vrijeme ili straha od gubitka prihoda istovremeno stvaraju stres i čine da se osoba osjeća pritisnutijom vremenom nego što zapravo jest", pišu istraživači.

“Osjećaj pritiska na vrijeme može imati mnogo štetnih posljedica poput lošijeg zdravlja, problema sa spavanjem i depresije. Zastajanjem da bi disali ili zamišljali izvor stresa u pozitivnijem svjetlu, ljudi mogu uživati ​​u vremenu koje zapravo imaju na zdraviji i sretniji način. "

Za studiju, istraživači su tražili od sudionika da navedu zadatke za koje bi trebalo određeno vrijeme da bi se izvršili, a zatim da zamisle dovršavanje tih zadataka. Kad su sudionici osjetili da su određene aktivnosti međusobno u sukobu (čak i samo emocionalno ili financijski), osjećali su se još više pritiskom na vrijeme zbog osjećaja rastuće tjeskobe. Ta se tjeskoba povećavala bez obzira je li sukob zapravo posljedica nedostatka vremena ili je jednostavno bio emotivan.

Pa čak i kad je, zapravo, bilo puno "vremena", što su se učesnici osjećali više emocionalno sukobljeno, osjećali su da imaju manje "vremena". Ključ, dakle, za postizanje uspjeha na „popisu obveza“ leži u tome da uistinu pazite na energiju koju dajemo svakom vašem projektu, bez obzira na to koliko velik ili mali bio. Moramo svakom projektu posvetiti punu pažnju bez krivnje i grižnje savjesti.

Istraživači predlažu dvije jednostavne strategije koje pomažu ljudima smanjiti lažni osjećaj pritiska na vrijeme: polagano disanje i preusmjeravanje svih nabijenih osjećaja stresa u produktivnije visokoenergijske emocije, poput uzbuđenja. Obje su tehnike pomogle sudionicima da osjete kako nisu toliko pritisnuti na vrijeme koliko su zamišljali.

Ako napravite popis obveza, pažljivo pogledajte svaku stavku. Koliko će vam emocionalne energije trebati za svakog? Ako imate najviše energije ujutro, prvo olovku u visokoenergetskim zadacima. Također, odlučite da se nećete osjećati krivima ni za što što je na vašem popisu. Na primjer, ako sutra želite odvojiti 20 minuta za presavijanje rublja, onda poklonite dvadeset minuta svog srca za presavijanje rublja. Znajte da radite nešto vrijedno i ne gubite ni trunke energije želeći da radite nešto drugo.

Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.