Kako vam DBT može pomoći da dobijete ono što želite
Terapija dijalektičkog ponašanja, koja se naziva i DBT, ima mnemotehnički uređaj D-E-A-R M-A-N koji se fokusira na postizanje cilja unutar odnosa. Ova je vještina razvijena kao komponenta modula Interpersonalna djelotvornost kako bi podsjetila ljude na osnovne vještine uključene u traženje da vaše potrebe budu zadovoljene na zdrav način. U svim našim vezama važno je da se osjećamo ugodno kad smo sposobni komunicirati svoje potrebe i očekivanja s drugima. Bez otvorene komunikacije odnosi mogu poticati ogorčenje, povrijeđene osjećaje i nezadovoljene potrebe. Postoji jedna primjedba tražiti od drugih ono što želimo: čak ni najvještiji komunikatori neće zajamčiti da će uvijek postići svoj put. Delikatna je priroda moći pitati i biti u stanju ljubazno prihvatiti "ne".
DBT i međuljudska djelotvornost
Za početak stjecanja nekih alata koji će vam pomoći na putu prema ovom aspektu međuljudske učinkovitosti, istražimo značenje DBT kratice, D-E-A-R M-A-N.
- Opisati: Koristite specifične, objektivne riječi da biste što jasnije opisali situaciju. Držite se činjenica i koristite izjave koje ne osuđuju. Ne možete tražiti ono što želite, ako to ne možete opisati.
- Izraziti: Izrazite svoje osjećaje i mišljenja koristeći izjave "Osjećam". Često pretpostavljamo da drugi znaju kako se osjećamo i to može biti lažno. Ne ostavljajte drugu osobu da pogađa. Jasno im recite što osjećate i zašto. To može biti nezgodno za one od nas koji se obično izgubimo ili preplavimo osjećajima.
- Tvrditi: Tražite ono što želite i jasno recite "ne". Utvrdite svoje želje. Budite jasni i pažljivi, pronađite ravnotežu između utvrđivanja svojih potreba i držanja podalje od agresije.
- pojačati: Pojačajte za drugu osobu kako će joj odgovor na vaš zahtjev pozitivno koristiti. Ako znaju što im je od toga, vjerojatnije je da će ljudi odgovoriti onako kako mi želimo da odgovore. Ako ne, pojačajte kako je odgovor općenito pozitivna odluka.
- pažljiv: Ostanite usredotočeni na svoj cilj razgovora. Ne dopustite da vam misli koje odvlače pažnju ili intenzivne emocije zamagle razmišljanje. Nemojte zaobilaziti niti biti izvan teme. Zanemarite bilo kakve napade! Zapamtite ako odgovorite na drugu osobu vlastitom ljutnjom ili defanzivnošću, vaši će ciljevi biti sabotirani.
- Izgledajte samopouzdano: Ako imate poteškoća s povjerenjem u vaš zahtjev, to će činiti i drugi ljudi. Zamislite sebe kao samopouzdanog i zaslužnog. Održavajte kontakt očima, držite dobro držanje i govorite jasno. Možete koristiti pozitivnu samoprovjeru kako biste se osjećali sigurnije.
- Pregovarati: Kada naša idealna želja nije ispunjena, budite spremni pregovarati. Pronađite sredinu koja je "dovoljno dobra" koja ne ugrožava vaše vrijednosti. Budite spremni pitati drugu osobu za moguća rješenja. Dobiti nešto od onoga što tražite bolje je nego dobiti ništa.
Međuljudske vještine koje se podučavaju u DBT-u mogu povećati vjerojatnost pozitivnih rezultata, bez obzira na vrstu odnosa. Kada se učinkovito koristi, vještina D-E-A-R M-A-N može vam pomoći da jasno izrazite svoje potrebe i želje, a da druga strana ne mora "čitati vaše misli". Omogućit će vam da s poštovanjem tražite ono što vam treba, uzimajući u obzir osjećaje druge osobe i čuvajući vezu.
Kako možete koristiti i vježbati D-E-A-R M-A-N u svom budućem međuljudskom odnosu? Učenje kako se zauzeti za sebe uz poštivanje potreba i ograničenja drugih ljudi zahtijeva praksu. Sjetite se da budete ljubazni prema sebi ako neke od ovih međuljudskih vještina u početku ne dođu prirodno. Mnogi od nas proveli su godine učeći nezdravim navikama ili obrascima u odnosima. Važno je da danas odabirete da naučite novi način komunikacije. Predlažem da vježbate s malim i neemocionalnim zahtjevima, na primjer, tražeći od svoje druge osobe da odnese smeće (iako je to za neke možda emocionalno). Riječ je o praksi, a ne o savršenstvu!
Referenca:
Rathus, J. H. i Miller, A. L. (2015). DBT Priručnik za vještine za adolescente, New York, NY: Guilford Press.
