Zaboravljeni petominutni pojačivač raspoloženja
Ne mislim da sam potpuno zaboravio izaći van, ali zaboravio sam napraviti svoj Petominutni pojačivač raspoloženja.
Zelena vježba
Otkad sam otkrio istraživanje koje je pokazalo da prvih pet minuta lagane tjelovježbe u prirodi donosi najveći pojačivač raspoloženja vremena provedenog vani, shvatio sam koja je to realna praksa pažljivosti i za najzaposleniju osobu.
To je istina. Program istraživanja zelenih vježbi na Sveučilištu u Essexu (Velika Britanija) počeo je kvantificirati neke od ovih zdravstvenih blagodati.
„Istraživanje je uključivalo niz različitih vrsta prirodnih terapija, konteksta, aktivnosti, klijenata, motivacija i potreba, ali svi su pokazali pozitivne blagodati za zdravlje i dobrobit, Nalazi pokazuju da mnoge vrste aktivnosti, bez obzira na aktivnost i trajanje, vode poboljšanja samopoštovanja i raspoloženja, smanjenjem osjećaja bijesa, zbunjenosti, depresije i napetosti. Također smo izmjerili dobrobiti za tjelesno zdravlje, poput smanjenog krvnog tlaka, i vidjeli kako sudjelovanje u grupnim aktivnostima olakšava društveno umrežavanje i povezivanje. "
I ne morate živjeti na selu ili raditi bilo kakvu vrstu vježbe - nije potrebno trodnevno pješačenje - iako ako uživate u tome, vjerojatno će vam pružiti pristojnu dozu blagostanja.
Istraživanje je pokazalo malu razliku za stanovnike urbanih ili ruralnih područja ili za vrstu vježbanja.
I samo u slučaju da razmišljate - oh, vani je hladno i mokro, neću iskoristiti blagodati OVOG petominutnog pojačivača raspoloženja?
Pogrešno. Zelena tjelovježba djeluje bez obzira na vrijeme - nije stvar samo u dobivanju vitamina D ili radosti proljetnog povjetarca - blagodati zelenih vježbi nadilaze vrijeme. Wow.
Pravi klinčer - zbog čega je zaista teško NE zauzeti se za ovu ideju - ono je što sam podijelio odmah na početku: upravo u prvih pet minuta ostvaruje se najveća korist - i da aktivnosti intenziteta svjetlosti daju najveće učinke.
Tako sam zelenu vježbu prilagodio petominutnoj pažljivoj šetnji prirodom. Nema slušalica. Nema mobitela. Bez ometanja. Samo primjećujući moj dah, kretanje tijela. I zelenilo, plave i smeđe boje prirode oko mene. To je doista pouzdan pojačivač pažljivog raspoloženja od pet minuta - a opet ga možemo zaboraviti.
Zaboravljamo to učiniti kad se udubimo u naš popis stvari koje treba učiniti. Zaboravljamo to kad se brinemo o tuđim potrebama. Zaboravljamo kad žurimo.
Ali kad se sjetimo, kakvu snažnu razliku može napraviti. Toliko da je ovo napisano obnovilo moju namjeru da svjesnu zelenu tjelovježbu učinim svakodnevnom navikom ove godine.
Pa kakav bi bio vaš Petominutni pojačivač raspoloženja? Evo nekoliko ideja, ovisno o tome gdje živite i što vam je najpristupačnije (jer ako postoji jedna stvar koju znamo o formiranju zdravih navika - što je lakše sebi olakšavate, veća je vjerojatnost da će potrajati. ) Stoga odaberite nešto za što znate da možete raditi svaki dan po pet minuta, bez obzira na vrijeme (imate dobru kišnu kabanicu?).
Šetajte, vozite bicikl, trčite, preskočite, zajašite konja, plešite, skačite ili kotačite po putu
- na plaži
- u parku
- kroz šumu
- uz jezero
- u vašem vrtu
- uz rijeku
- preko baruna
- na ravnicama
- preko brda
- kroz polja
- u snijegu
- na kiši
- na suncu
- u vjetru
Koji bi bio vaš odabir za Petominutni pojačivač raspoloženja? Molimo vas da sudjelujete u komentarima u nastavku i možda će 2017. godina biti jedan od više pažljivih trenutaka, češće.
Ako želite znati više o stvaranju zdravih navika u 2017. godini, pročitajte ovaj post i pridružite mi se na веб-mjestu flourishtime.com.
