Zašto sam se upisao u program smanjenja stresa koji se temelji na pažnji
Nakon pet godina pokušaja učenja i vježbanja pažljivosti - svjesnosti od trenutka do trenutka ili samostalnog obraćanja pažnje na sadašnji trenutak i završetka, pa, drugačijeg od ćelavih u haljinama od oker i šafrana, odlučio sam da je očajnički trebao učitelja i neki smjer.
Tako sam se upisao u program smanjenja stresa na temelju pozornosti (MBSR) u svojoj lokalnoj bolnici.
Svi su MBSR programi po uzoru na onaj koji je osnovao dr. Jon Kabat-Zinn, 1979. godine na Medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts. Cilj im je pomoći osobama s kroničnim bolestima ili teškim zdravstvenim stanjima da nauče kako smiriti svoj um i tijelo kako bi učinkovitije reagirali na stres, bol i bolesti. To je osmotjedni intenzivni tečaj koji trenira sudionike u temeljima meditacije svjesnosti i kako se pažnja može integrirati u trenutke svakodnevnog života.
Prije pet godina s pojmom pažljivosti upoznao me je psiholog Elisha Goldstein, koji je napisao temeljni blog "Mindfulness and Psychotherapy" na Psych Central, kao i nekoliko sjajnih knjiga o mindfulnessu. U to se vrijeme tržište tek napunilo i rad mog supruga je ispario. Bila sam zabrinuta, uspaničena i bojala sam se da ću na kraju biti hospitalizirana zbog teške depresije kao što sam bila 2006. godine.
Pročitao sam nekoliko knjiga o pažnji, proveo sate u meditaciji slušajući CD-ove koje su pripovijedali Jon Kabat-Zinn ili Sharon Saltzberg i eksperimentirao s različitim vrstama vježbi disanja. Sve ovo - kao i snažna tjelovježba, molitva, dobra prehrana, terapija i lijekovi - pomogli su mi da se ovih godina držim izvan bolnice. Međutim, pet godina kasnije, i dalje sam krhka, zabrinuta da bi sljedeće životno iznenađenje mogao biti udarac koji me zauvijek onemogućava.
Vjerujem da sam zaglavljen u vrsti reakcije na stres praćenom neprilagođenim pokušajima da svoje tijelo i um držim pod kontrolom što Kabat-Zinn objašnjava u svojoj knjizi "Život u punoj katastrofi". "Prije ili kasnije nakupljeni učinci reakcije na stres, sastavljeni od neadekvatnih i u konačnici toksičnih načina suočavanja s tim problemom", objašnjava, "neizbježno dovode do sloma u jednom ili drugom obliku." Popis mojih bolesti svake je godine sve duži:
- tumor hipofize
- bolest štitnjače
- Raynaudov fenomen
- bipolarni poremećaj
- regurgitacija aortnog zaliska
Međutim, moje medicinske bolesti nisu upola toliko komplicirane i onesposobljavajuće kao što su to slučajevi nekih prošlih polaznika tečaja o kojima Kabat-Zinn piše, poput Mary i Georgea, u "Životu pune katastrofe".
Marija se borila s više kroničnih bolesti, uključujući hipertenziju, koronarnu bolest, čireve, artritis i lupus. Upućena je na program MBSR radi kontrole krvnog tlaka jer je bila vrlo alergična na lijekove. Imala je premosnicu na jednoj blokiranoj koronarnoj arteriji; i drugi su bili blokirani, ali se nisu mogli operirati. Kad je Mary "diplomirala" iz programa, njezin krvni tlak pao je sa 165/105 na 110/70, broj simptoma fizičke boli za koje je osjećala da se dramatično smanjio, a ona je spavala cijelu noć, budna odmorna (u usporedbi s buđenjem svaka dva sata).
George je imao kroničnu opstruktivnu bolest pluća (KOPB). Bio je na kisiku 24 sata dnevno, vukao je oko prijenosnog spremnika za kisik na kotačima s cijevi koja mu dovodi kisik u nosnice. Primijenio je pažnju disanja na svoje oslabljeno stanje, kako bi kontrolirao otežano disanje i paniku koja se javlja kada sljedeći udah nije mogao uvući u pluća. Zbog svoje pozornosti, mogao je prihvatiti svoje stanje dok je izazivao sebe da obavlja aktivnosti koje je mogao obavljati - poput kupovine namirnica za obitelj - čak i ako ih je morao obavljati puževim tempom.
Danas raste sve veći broj istraživanja koja pokazuju sve zdravstvene dobrobiti programa MBSR, kao i samu meditaciju svjesnosti. Studije su pokazale da pažljiva praksa može prepoloviti rizik buduće kliničke depresije kod ljudi koji su već nekoliko puta bili depresivni, a njezini učinci usporedivi s antidepresivima. MBSR pomaže osobama s dijabetesom tipa 2, reumatoidnim artritisom, bolestima srca i kroničnom boli da se lakše nose sa simptomima. Pažljivost pomaže spavanju, poboljšava šećer u krvi i snižava krvni tlak.
Jedan od stavova temelja svjesne prakse je „nenapadanje“, pa se sudionicima govori da zaborave na razloge koji su ih doveli na tečaj ubrzo nakon što se predstave. Negdje u prvom razredu pokušat ću ne razmišljati o svim znanostima koje stoje iza pozornosti, o darovima koje su donijele osobe koje su upisale tečaj prije mene, o mojoj dubokoj želji za wellnessom i duševnim mirom.
Pratit ću vas u toku mog napredovanja kroz tečaj, pišući o vježbama ili konceptima koji su mi najkorisniji. Možda će i oni vama pomoći dok se ne pojavi vaš učitelj.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
