Ovaj jednostavan zadatak mogao bi vas učiniti otpornijim
Neki se ljudi fizički i emocionalno mnogo brže oporavljaju nakon stresne situacije - osobine poznate kao otpornost. Idealno je da se naša tijela vrate u normalu ubrzo nakon skoka anksioznosti. Napokon, kronični stres šteti našem tijelu i našem umu.
Postati otporni na stres može biti jednostavno kao i obratiti pažnju na vlastite tjelesne reakcije, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Biological Psychology.
"Često smo zabrinuti narkomani. Osjećamo se anksiozno prije naše velike prezentacije, zakucamo prezentaciju, a zatim vjerujemo da nam je potrebna ista razina anksioznosti kako bismo potaknuli naš sljedeći veliki projekt “, objasnila je vodeća autorica studije dr. Lori Haase, klinička profesorica psihijatrije sa Sveučilišta u Kalifornija, San Diego. Ponekad preskočimo osjećaj da smo postignuti i samo se brinemo o sljedećoj velikoj stvari koja nam stoji na putu.
Istraživači su otkrili da visoko otporni ljudi koji imaju emocionalno i fizički zahtjevne poslove reagiraju na stres drugačije od onih s niskom otpornošću. Sudionici su položili unutar fMRI uređaja dok su nosili masku za lice. Kad su istraživači pritisnuli gumb, uvjeti unutar maske otežali su disanje.
Visoko otporni sudionici imali su veliku količinu anticipativnog stresa koji je doveo do zatvaranja njihove maske. FMRI je pokazao da su pomno pazili što će se sljedeće dogoditi, ali kad im je disanje postalo otežano, bilo je malo aktivnosti u dijelovima mozga koji povećavaju fiziološko uzbuđenje. Kao da su njihovi umovi rekli: „Nešto će se dogoditi. Ok, nije velika stvar. "
S druge strane, slabo otporni sudionici imali su malo napretka u očekivanju. Nisu pomno nadzirali svoje tjelesne signale prije nego što im je disanje postalo teško u maskama. Jednom kad su to pretjerali, pretjerali su aktivirajući sve dijelove mozga koji povećavaju fiziološko uzbuđenje. Ovakva reakcija otežava vraćanje tijela i mozga u normalu nakon što stresni događaj prođe.
"Za mene ovo istraživanje kaže da se otpornost uglavnom odnosi na svjesnost tijela, a ne na racionalno razmišljanje", rekao je za New York Times stariji autor studije dr. Martin Paulus, znanstveni direktor Laureate Instituta za istraživanje mozga u Tulsi u državi Okla. , "Čak i pametni ljudi, ako ne slušaju svoje tijelo, možda neće odskočiti" pred stresnim događajem.
No, istraživači nude prilično lako rješenje za to. Doktor Hasse kaže da sve što trebate učiniti jest provesti nekoliko minuta dnevno usredotočujući se na svoje disanje. Samo tiho obratite pažnju na udah i udisanje, a da uopće ne reagirate. S vježbom bi vas mogao "naučiti promjeni disanja kada ste tjeskobni, ali manje povezani s tom reakcijom", objasnio je dr. Haase, "što može pomoći u poboljšanju vaše reakcije u stresnoj situaciji."
Tko bi rekao da bi nas jednostavno sjedenje s dahom moglo učiniti otpornijima? Pa, ako ste ikad radili vježbe disanja za meditaciju ili opuštanje, znate kako jednostavno fokusiranje na polako i potpuno disanje može zaustaviti brigu. Ne možemo se usredotočiti na sve male stresore koje cijeli dan pokušavamo raspetljati ako smo zauzeti disanjem. Puno i sporo udisanje također je opuštajuće - mišići se mogu početi osjećati poput pudinga.
Vrijednici poput mene odmah prepoznaju da reagiramo na stres u tijelu. Osjećamo kako nam se ubrzava puls ili se mijenja disanje i mislimo: "Nešto sigurno nije u redu!" Naravno, zapravo ništa ne znači jer osjećaji nisu činjenice.
Postoji način da svjesno osvijestimo svoje tjelesne osjećaje bez pokretanja lančane reakcije paničnih reakcija. To znači prihvatiti činjenicu da se stres događa, ali nije svaki događaj situacija života ili smrti. Nismo u stalnoj opasnosti. Više ne živimo u špiljama. Naši su izgledi prilično dobri.
Velika je vjerojatnost da ćemo proći kroz stresan događaj baš kao što smo prošli kroz sve ostale u svom životu. A to bi trebalo potaknuti povjerenje, ako ne i otpornost.
