Strategije suosjećanja
Kad se uspoređujemo s drugima, možemo se osjećati bolje ili gore. Možda je korisnije minimizirati usporedbu i umjesto toga razmotriti naše međusobne veze i sve oblike života na planetu ako radimo na izgradnji zdravijeg odnosa prema sebi.
Visoko samopoštovanje može biti šteta u nekim situacijama, što dovodi do osjećaja superiornosti, prava i kontrole nad drugima. Suprotno tome, mnogi od nas imaju tendenciju da se procjenjuju s „mrljom pogreške“ sveprisutnom, osjećajući se nekako jedinstveno manjkavo i udruženi u borbi više nego drugi.
Također bi moglo biti korisno samopoštovanje smatrati pokretnom metom koja ono jest. Pojedinac se jednog dana može osjećati kompetentnim i dostojnim, a sljedeći put napadati sram i inferiornost.
Suosjećanje i samoprihvaćanje mogu biti važniji stavovi za optimalan život, bitniji i korisniji od visokog samopoštovanja. Trenutna istraživanja podupiru ovu orijentaciju, posebno usmjerenost Kristen Neff sa Sveučilišta Texas u Austinu i Juliane Breines te Serene Chen sa Sveučilišta California u Berkeleyu.
Korijeni suosjećanja mogu ležati u ranoj interakciji i liječenju roditelja i njegovatelja. Mnogi klijenti koji su doživjeli zlostavljanje, napuštanje i zanemarivanje pitali su me kako će se učinkovito nositi sa životnim izazovima, kada im nedostaje važan gradivni element suosjećanja i ako im je na neki način narušena osobnost.
Ako vaše djetinjstvo nije stvorilo uvjete da zdravo samopoštovanje i samoprihvaćanje pušta korijene, razmislite o mogućnostima da se rodite na odgoj i način. Kvalificirani psihoterapeut ili životni trener mogu biti izuzetno korisni kao vodič u ovom pothvatu. Jedna od ljepota moderne psihoterapije je pristup zasnovan na vještinama mnogim najtežim životnim problemima. Sposobnost zapravo izvlačenja mozga usredotočenom pažnjom i praksom svjetionik je nade za sve nas, uključujući one koji su pretrpjeli zlostavljanje i zanemarivanje u djetinjstvu.
Izgradnja zdravijeg osjećaja samoprihvaćanja i suosjećanja posao je u tijeku. Kultiviranje svijesti prvi je korak u bilo kojem procesu ljudske evolucije. Jednostavno označavanje misli i osjećaja može pružiti sloj odvojenosti koji smanjuje reaktivnost. Prihvatljiv i ne-osuđujući stav može pomoći u njegovanju neutralnog stava samoprihvaćanja. Usmjeravanje vaše pažnje na sadašnji trenutak pomaže vam da ne putujete kroz vrijeme, s pripadajućom tjeskobom za budućnost i žaljenjem zbog prošlosti.
Prilagodba individualnim potrebama bitna je prilikom formuliranja produktivnih strategija za promjene. Netko s višim osjećajem samopoštovanja može se osjećati osnaženim i ojačanim ponavljanjem pozitivnih tvrdnji, a netko tko započinje s nižim samopoštovanjem može se osjećati lošije.
Budući da je suosjećanje stanje empatične povezanosti s tuđom patnjom, samilost vas dovodi u stanje empatije prema vlastitoj patnji i izazovima. Pomažete si na isti način na koji biste pomogli drugoj osobi.
Kristen Neff na svojoj web stranici ima test suosjećanja, koji može pružiti određenu jasnoću ako želite istražiti koncept na osobniji način.
Suosjećanje prema sebi nije sažaljenje. Sažaljenje je općenito suosjećanje minus motivacija za akcijom i pružanjem pomoći. Neki ljudi vjeruju da će ih suosjećanje prema sebi učiniti ljenčarima, dajući si besplatnu propusnicu za svaku pogrešku ili uočeni prijestup. Breinesova i Chenova istraživanja sugeriraju da suosjećanje sa sobom ne čini čovjeka manje motiviranim, već zapravo povećava motivaciju za poboljšanje.
Još jedan važan element na putovanju samoprihvaćanja i suosjećanja može biti razmatranje šire perspektive od vaše osobne kulture, obitelji porijekla, povijesti i iskustava. Intrinzična vrijednost je koristan koncept koji treba razmotriti, posebno kada naša kultura često cijeni vrijednost.
Svjetske religije i duhovne filozofije sadrže neku verziju koncepta vlastite vrijednosti. Ovo se ne temelji na vanjskim okolnostima. Ne mora se zaraditi ili osvojiti. Postoji u vašoj srži.
Drugi način za razmatranje premise može biti da je netko po svojoj prirodi dostojan rođenja na planetu i ima pravo na mjesto ili sjedište za to vrijeme na Zemlji. Sve što djeluje za pojedinca je ključno. Uključivanje koncepta biti vrijedan kao čovjek pruža potencijalno gorivo za veće samoprihvaćanje i vrijednost.
Max Ehrmann napisao je pjesmu sporedni 1927., a popularan je postao početkom 1970-ih u Sjedinjenim Državama. Razmotrite koncept vlastite vrijednosti u sljedećem stihu:
Osim zdrave discipline, budite nježni prema sebi. Vi ste dijete svemira, ni manje ni više nego drveće i zvijezde; imaš pravo biti ovdje.
U vremenima borbe, osim vježbanja samoprihvaćanja i suosjećanja, izazovite se da se prijavite s konceptom vlastite vrijednosti. Potražite svoje pravo da budete ovdje, da budete autentični vi, sa svim svojim snagama, manama i zajedničkom humanošću. Mrlja pogreške nema šanse.
Reference
Emerson, R. W. (1854.). Eseji: Prva serija. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunović, W. E., & Lee, J. W. (2009). Pozitivne izjave o sebi: moć jednih, pogibelj drugih. Psihološka znanost, 20(7), 860-866.
Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Samosaosjećanje povećava motivaciju za samo-poboljšanjem. Bilten osobnosti i socijalne psihologije, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). Desiderata sreće: Zbirka filozofskih pjesama.
