Kako pažljivost može pomoći vašoj kreativnosti

Velik dio fokusa na pažnji i meditaciji bio je na upravljanju stresom. Malo stvari pomaže čovjeku da se bolje nosi sa stresorima svakodnevnog života. Svakodnevna meditacija može smanjiti krvni tlak, poboljšati san i ublažiti ozbiljnost epizoda i simptoma mentalnih bolesti.

Ali ima još toga. Meditacija smiruje um, a tiši um vjerojatnije ima prostora za nove i bolje ideje o izazovima s kojima se čovjek suočava u životu, poslu i umjetnosti.

Istraživači s Instituta za psihološka istraživanja i Leidenskog instituta za mozak i spoznaju Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj otkrili su ogroman utjecaj fokusirane pažnje (pažljivosti) i meditacije otvorenog praćenja (promatranje bez prosuđivanja) na kreativnost.

„Prvo, meditacija otvorenog uma izaziva kontrolno stanje koje promiče divergentno razmišljanje, stil razmišljanja koji omogućuje generiranje mnogih novih ideja. Drugo, meditacija usredotočene pozornosti ne održava konvergentno razmišljanje, proces stvaranja jednog mogućeg rješenja određenog problema. " Meditacija može biti jednaka više ideja.

Druga studija koju su objavili Greenberg, Reiner i Meiran u PLoS Jedan utvrdio da praksa pažljivosti smanjuje kognitivnu krutost. U eksperimentu su ispitanici dobili šest zadataka. Prva tri zahtijevala su složena rješenja, a posljednja tri postupno lakša.

Oni koji ne meditiraju nastavili su primjenjivati ​​metode teškog rješenja na lagane probleme i vjerojatnije je da će postati frustrirani. Meditatori su vjerojatnije brzo shvatili da bi se kasniji problemi mogli riješiti pomoću manje i lakših koraka.

Autori zaključuju da meditacija svjesnosti smanjuje kognitivnu krutost tendencijom da se "zaslijepi" iskustvom. Rezultati se raspravljaju u svjetlu blagodati prakse svjesnosti u vezi sa smanjenom tendencijom previđanja novih i prilagodljivih načina reagiranja zbog prošlih iskustava. Meditatori su bili manje kruti u svojim razmišljanjima i manje su ruminirali.

Neposredna implikacija na one s mentalnim bolestima je prevencija samoubojstva. Rijetke stvari više karakterizira ukočeno razmišljanje i promišljanje od samoubilačkih namjera. Sposobnost uvida u nekoliko različitih rješenja može odgoditi konačnost završetka svega. (Ne preporučuje se započinjanje nove prakse pažljivosti dok je samoubilački. Započnite kad bude dobro i koristi će stjecati).

Ali mislim da se pojavljuje još veće rješenje problema s kojim se suočavaju mnogi s mentalnim bolestima.

Populacija pojedinaca s mentalnim bolestima sklona je prema kreativnom. Ali mnogo se energije gubi kad ste uhvaćeni u ruke teških simptoma. Ako blagodati meditacije u upravljanju stresom epizode mogu učiniti manje vjerojatnima ili manje teškima, te ako nas sam čin meditacije učini kreativnijima čineći nas sposobnijima za iznalaženje većeg broja novih rješenja problema i pitanja s kojima se suočavamo, svi pobjeđujemo uzimajući nekoliko minuta dnevno za vježbanje meditacije.

To postaje osobito važno onima u kreativnim zanimanjima koji prestanu uzimati lijekove jer otupljuju kreativnost. Ako vjerujete u to, razmislite o tome da ostanete na lijekovima i dodate meditaciju kao dodatnu terapiju. Morate biti živi i produktivni da biste nastavili stvarati. Meditacija vam može pomoći da dođete do više ideja kada ste zdravi i da izbjegnete loše rezultate kad niste. Zato sjednite, otvorite se i budite pažljivi. Trebale bi uslijediti bolje ideje.

Reference

Ispred. Psychol., 18. travnja 2012. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116

Greenberg J, Reiner K, Meiran N (2012) "Zapamti zamku": Praksa pažljivosti smanjuje kognitivnu krutost. PLOS ONE 7 (5): e36206. doi: 10,1371 / journal.pone.0036206