Kako znati kada tehnologija pogoršava anksioznost

To su znakovi koje treba tražiti.

Tjeskoba (i njezin veliki brat, strah) uvijek se odnosi na nešto što se još nije dogodilo. Čak i kad se dogodi najgore, tjeskoba nestaje. Nije zastrašujući gubitak uda; to je iščekivanje gubitka uda ono zbog čega se bojite.

Zaustavite anksioznost da vam isisava život

Kada uočimo stvarnu opasnost ili se nađemo pred nečim nepoznatim, anksioznost je jedan od najboljih alata u našoj kutiji samoodržanja. Izoštrava naša osjetila i pere stanice kortizolom i adrenalinom, koji trenutno povećavaju energiju i snagu. Priprema nas za borbu ili trčanje.

Biti u tom stanju pripravnosti iscrpljujuće je. Na kraju se sustav iscrpi i može nastupiti duboki umor.

Ove su nas godine bombardirale jedna katastrofa za drugom - jedva da se pomoć pruža žrtvama prve kada se dogodi još jedna katastrofa. Uragani, šumski požari, klizišta i zemljotresi. A ovo su samo prirodni katastrofe, koje su se uvijek događale na ovom planetu. Nisam ni spomenuo politički preokret i terorizam.

Prema Psihologija danas, Googleove pretrage za "anksioznost" utrostručile su se u posljednjem desetljeću.

Govorim o običnoj, svakodnevnoj, anksioznosti vrtnih sorti, onoj koja se izmjenjuje s nadom, ovisno o tome što si pričamo o situaciji.

Zašto eksponencijalno povećanje? I što možemo učiniti po tom pitanju?

Djelomično je kriva tehnologija.

Budući da smo svjesni prošlosti i budućnosti, pripovjedači smo priča. Uzimamo svoje prošlo iskustvo i pretvaramo ga u buduća predviđanja. Djeci pričamo priče kako bismo im pomogli da se opuste u snu. Također im pričamo priče kako bismo ih uplašili u "dobro" ponašanje.

Pričamo i sebi odraslima.

Mnogi bi se ljudi zakleli da je ovo jedno od najgorih vremena u povijesti. Zgroženi smo, gledamo jednu tragediju za drugom. Svijet je očito vrlo zastrašujuće mjesto. Pa ipak, postoje snažni dokazi da je ovo zapravo jedno od najmirnijih vremena u novijoj povijesti.

Pa, zašto anksioznost raste sada?

Jedna razlika između naše sadašnjosti i prošlosti je ta što je naše znanje o tim strahotama neposredno zahvaljujući tehnologiji. Bilo je vrijeme, ne tako davno, kad smo mjesečno, tjedno ili čak svakodnevno čuli za katastrofe, pa je naša izloženost bila ograničena. Pisali smo pisma - na papiru - jedni drugima.

Čitamo tjedne, a zatim jutarnje ili večernje novine. Čitali su "narkomani" vijesti oba, Vijest o napadu na Pearl Harbor došla je preko radija, a obitelji su se okupile oko njega kako bi poslušale predsjednikovu najavu. Jedna najava.

Čak i nakon pojave televizije, bilo je određenih vremena kada smo mogli slušati ili gledati vijesti. Događaji se nisu toliko razlikovali od onoga što se događa danas, ali činili su se mnogo dalje. Nisu utjecali na vaš svakodnevni život.

Sjećam se jedne noći krajnjeg terora tijekom kubanske raketne krize. No, kriza je prošla i činilo se da se vraća u normalu.

Sada, u digitalno doba, okruženi smo 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, izvorima informacija, zahvaljujući tehnologiji.

Tehnologija nam daje trenutni i neposredni pristup informacijama. Većina toga je u obliku videozapisa, koji se reproduciraju i reproduciraju, svi u živim bojama i surround zvuku, što daje dojam da smo osobno u događaj. Te su vijesti u svakoj sobi naših domova. Ne samo u dnevnoj sobi, već u kuhinji, spavaćoj sobi, čak i kupaonici, a u našim džepovima, dok naši telefoni odzvanjaju, "Pogledajte!"

Negdje u primitivnim dijelovima našeg mozga to nisu ponavljanja, već novi incidenti, jedan za drugim, za drugim.

Naš um je prepun zastrašujućih mogućnosti, a ako se ne pobrinemo za njih, svi ćemo imati PTSP.

Iako su vijesti koje dobivamo (uglavnom) istinite, ne moramo ih progutati cijele i proživjeti. Mi volimo svoje uređaje. Volimo se osjećati "dobro zbog stvari".

FOMO (strah od propuštanja) zapravo je riječ. Ne možemo vratiti vrijeme, niti bismo to željeli. (Volim svoj pametni telefon poput svih!) Sve dok uzbuđenje prodaje oglase, oni će nas uzbuđivati. To ne možemo promijeniti.

Ono što možemo promijeniti je ono što radimo sa svim tim.

Ograničavam količinu vijesti koje gledam. Pola sata, dva puta dnevno, više je nego dovoljno da "znamo što se događa u svijetu". Jednom kad sam ga vidio, vidio sam ga. Ne trebam se vraćati da bih to vidio još.

Mrzim to reći, i sama sam strastveni čitatelj, ali držim se naslova. Dublje čitam samo ako je predmet nešto osobno korisno.

Svjestan sam da nas algoritmi koji nam donose oglašavanje prilagođeno našim osobnim interesima ujedno hrane vijestima koje su slične onome što smo čitali. Ako pročitate samo ono što se slaže s onim što ste već pročitali, na kraju možete dobiti vrlo iskrivljen pogled. (Moguće čak i da ga pobude ruski botovi! Algoritam ne zna razliku.)

Kad se previše zabrinem zbog nečega što ne mogu učiniti, provjeravam stvarnost:

• Zar stvarno mislim da mogu reći budućnost?
• Postoje li drugi načini razmišljanja o ovome?
• Mogu li što učiniti čini o tome? (Ako postoji, pokušavam to učiniti. Ako ne, stavit ću je na policu.)
• Jesam li dobro sada? Je li moja obitelj sigurna? Imamo li konačište i hranu i odjeću?

Tjeskoba nam govori da nešto poduzmemo, sada (to je ta reakcija borbe ili bijega), a kad ne možemo, anksioznost se pogoršava. Pokušavanje kontrole nad svijetom previše je za svakoga od nas.

Djeluje protuintuitivno, ali prepoznati da nemam moć nad onim što vidim i čujem je prekrasan "lijek" za anksioznost. Nemoćan sam nad prirodom, nemoćan sam nad izborima koje donose naši vođe. Nemoćan sam nad drugim ljudima, pa čak i nemoćan nad određenim stvarima o sebi.

Inspirativni citati za vrijeme kada se tjeskoba osjeća potpuno neodoljivo

Kad se toga sjetim, tjeskoba mi popusti. Tada mogu razmotriti ono što imam moć "učiniti". Mogu smanjiti vlastiti otisak ugljika na minimum. Mogu glasati za nekoga za koga vjerujem da će me bolje predstavljati. Mogu volontirati ili poslati pomoć onima kojima je potrebna. Male stvari, ali u cjelini, moćne.

Naša su se tijela razvila u jednostavnija vremena.Neke naše urođene reakcije mogu postati problematične. Korisno je prepoznati da, iako su nam ti alati još uvijek potrebni, oni se također mogu aktivirati kada nisu primjereni stvarnoj situaciji. Moramo zadržati svog unutarnjeg pripovjedača u racionalnoj zoni.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Kako znati da li tehnologija pogoršava vašu anksioznost.