Praćenje emocija kao dio svakodnevne rutine tijekom pandemije
Ako ste poput mnogih, vjerojatno vam je kalendar označen s tim koliko ste dana zaglavili kod kuće tijekom ove "nove normalne situacije". Svi se želimo vratiti poslu, školi i svom životu kakav smo poznavali prije socijalno distanciranje i karantena bili uključeni u #saferathome na društvenim mrežama.
Ako ste među sretnicima, rad od kuće ili učenje na daljinu stari su vam put, pa karantena može malo utjecati na vaš svakodnevni život izvan ograničenja i zatvaranja zajednice ili države. U ostalom, ovi novi uvjeti i ograničenja u radu, školi i napuštanju kuće mogu uzeti svoj danak. Oprema u rukavicama i maski za odlazak u supermarket i svakodnevno saniranje svega može negativno utjecati na čovjekovu energiju i njihove pozitivne misli.
Učinci karantene mogu uključivati: depresiju, anksioznost, PTSP, razdražljivost i druge poremećaje mentalnog zdravlja vezane uz traumu koji su u izravnoj korelaciji s čimbenicima kao što su duljina karantene i osjećaji dosade i usamljenosti koji često prate samoizolaciju , Dakle, što je duža karantena, veća je šansa da se osjećate dosadno, usamljeno ili razviti depresiju.
Kako bi se pomoglo u suzbijanju negativnih učinaka karantenske situacije, držanje dnevnog rasporeda i praćenja emocija i aktivnosti mogu pomoći u poticanju motivacije, smanjenju stresa i mogu vam poslužiti kao sidro za ponovno centriranje. Postoji mnoštvo istraživanja koja podržavaju pozitivne učinke svakodnevne rutine, što je možda još važnije sada u razdoblju samoizolacije.
Neke stvari koje biste trebali uzeti u obzir pri dodavanju svakodnevnoj rutini:
- Postavite alarm da se budite svaki dan otprilike u isto vrijeme.
- Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći.
- Tuširanje svakodnevno; napravite frizuru / šminku / odjenite se za taj dan.
- Opremite svoj krevet svakodnevno.
- Ograničite ažuriranja ili ažuriranja COVID-19 ako uzrokuju tjeskobu ili stres.
- Pratite i pratite svoje svakodnevne osjećaje / osjećaje / aktivnosti.
- Pecite, bavite se vrtlarstvom, čistite i preuređujte garažu, pleti, kuhajte novu kuhinju.
- Obavljajte svakodnevne poslove (očistite leglo mačića, šetajte psa, usisavajte, sterilizirajte kuhinju).
- Uključite se u samopomoć: napravite si kupku za lice, pedikuru, pjenušavu kupku, opustite se na prijenosnom računalu.
- Ostanite društveno povezani s prijateljima i obitelji putem zumiranja, Skypea, telefona, SMS-a ili društvenih mreža.
- Omogućite fleksibilnost; ako vam treba malo dodatnog sna jednog dana, sada je vrijeme da ga uzmete.
- Uključite duševni rad (meditacija, joga, pilates, čitanje, vođenje dnevnika).
- Od kuće imajte popis hobija.
- Uključite vježbu (sigurno vježbajte u svom susjedstvu ili koristite dnevnu sobu).
- Iskoristite meditaciju i videozapise za vježbanje ili podcaste.
Praćenje i praćenje vašeg osjećaja može biti važan alat u svakodnevnom životu, ali još je važnije u stresnim vremenima poput samoizolacije kako biste osigurali da se osjećate pozitivno i zdravo koliko se može očekivati. Ako primijetite da se osjećate depresivno, tjeskobno ili imate zamjetnu promjenu u svakodnevnoj rutini, razini energije ili emocionalnom stanju, svakako pratite svoje svakodnevne aktivnosti i kako se osjećate tijekom dana te razgovarajte sa svojim liječnikom ili obučeni stručnjak koji vam može pružiti mogućnosti i podršku.
Možda biste trebali isprobati dnevnu tablicu emocija i dodati je u svoju dnevnu rutinu. Dnevno praćenje emocija može vam pomoći u mjerenju stvari poput doba dana, aktivnosti, osjećaja / osjećaja i razine energije. Na primjer, ako pratite gledanje vijesti u 9:00 ujutro s emocionalnim stanjem kao tjeskobom i visokom razinom energije, to bi mogao biti znak za ograničavanje vijesti na neko vrijeme. Ili, ako primijetite da je razgovor s prijateljima povezan s osjećajem energije i sreće, s normalnom razinom energije, možda biste trebali dodati dodatni sat druženja u svoj svakodnevni tracker.
Praćenjem kako se osjećate tijekom aktivnosti i tijekom dana, možda ćete moći primijetiti utječu li određene aktivnosti ili određeno doba dana na to kako se osjećate kako biste ograničili ono što može negativno utjecati na vaše raspoloženje ili razinu energije, povećavajući aktivnosti koje promiču pozitivne emocije i osjećaje.
Ostani jak. Zajedno ćemo to prebroditi.
Referenca:
Brooks, S. K. i sur. (2020). Psihološki utjecaj karantene i kako je smanjiti: brzi pregled dokaza. Lancet, 395, 912-920.
