Kako mogu prestati biti tjeskobna i imati normalne veze?
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Postajem toliko tjeskobna i nervozna da mi je teško sklopiti prijateljstva. I teško mi je zadržati prijateljstva. Ne mogu održavati prezentacije u školi. Želim samo da mi posljednje godine srednje škole budu zabavne, želim biti u stanju prebroditi dan, a da se ne osjećam kao da sam sama ili sam pogriješila. Želim prestati biti tjeskobna i osjećati se normalno. Osjećam se kao da sam se odsjekao od drugih ljudi zbog straha od odbijanja i tjeskobe. Želim da prestane.
A.
Zvuči kao da ste se zasitili tjeskobe. Smatram ovo ohrabrujućim jer može signalizirati da ste na rubu pozitivne promjene u svom životu (tj. Rješavanja tjeskobe).
Anksioznost je vrlo čest problem. Ljudi razvijaju anksioznost iz više razloga. Čini se da u vašem slučaju to može proizaći iz nedostatka samopouzdanja. Fokusirani ste na ono što drugi ljudi misle o vama. Očito ste u svom umu ustanovili da niste "dovoljno dobri" i da se time osjećate tjeskobno.
Bojite se javnog nastupa. Nisi sam. Većina ljudi dijeli taj strah. Istraživanja su pokazala da se strah od javnog nastupa često nalazi više od straha od smrti. To znači da se ljudi više plaše ideje da govore pred drugima, nego što su vlastite smrtnosti.
Što se tiče zadataka za javni nastup, uobičajena pogreška u razmišljanju učenika je što vjeruju da moraju biti "stručnjak" za dodijeljenu temu. Stvarnost je takva da ste student kojem je dodijeljeno (tj. Prisiljeno) održati govor razredu. Nitko u učionici, uključujući učitelja, a posebno ostale učenike, ne očekuje da budete "stručnjak" za svoju temu. Od studenata se ne očekuje da budu stručnjaci. Možda vršite pretjerani pritisak na sebe da budete nešto što niste (tj. Stručnjak). Pokušajte imati realističniji način razmišljanja.Proučite gradivo, naučite svoj govor, podijelite s razredom ono što ste naučili o svojoj temi i jednostavno pokušajte biti svoji. Ne pokušavajte biti „stručnjak“. Ne pokušavajte biti nešto što niste jer će to samo povećati vašu nervozu. Samo pokušajte biti svoji i to bi vam trebalo smanjiti nervozu.
Ključ za iskorjenjivanje tjeskobe je vjerovanje u stvarnost. Anksioznost se temelji na nerealnim strahovima. Vjerovanje u nerealne strahove ono je što tjeskobu održava na životu. Tjeskoba uspijeva zbog iracionalnosti i nelogičnosti razmišljanja. Na primjer, možete vjerovati da ne ostavljate dobar dojam pred drugima i to povećava vašu tjeskobu. To što se osjećate kao da je nešto istina ne znači da jest. Možda ćete se osjećati kao da ne ostavljate dobar dojam pred drugima, ali koje objektivne dokaze imate da potkrijepite ovu tvrdnju? Važno je analizirati činjenice u svakoj situaciji. Potražite objektivne dokaze i prepustite se stvarnosti da vodi vaše osjećaje.
Ako ovo i dalje bude problem, preporučio bih posjet terapeutu. To bi bio najučinkovitiji i najučinkovitiji način za rješavanje tjeskobe. Također možete razgovarati sa školskim savjetnikom. Raspitajte se ima li on ili ona savjete s vama o tome kako poboljšati samopouzdanje i smanjiti tjeskobu. Možete pokušati i čitati knjige za samopomoć. preporučio bih Radna sveska o anksioznosti za tinejdžere: Aktivnosti koje će vam pomoći da se izborite s brigom i tjeskobom autor Lisa M. Schab. Želim ti dobro. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
