Razbijanje negativnih misli može spriječiti povratak depresije
Norveški su istraživači otkrili da specifična vrsta terapije - nazvana metakognicija - značajno smanjuje rizik od recidiva.
Metakognitivna terapija uključuje podučavanje pacijenata da ne reagiraju na uporne misli, što znači naučiti neprekidno se usredotočiti na negativne misli.
“Većina nas ima negativne misli, mislimo da nismo dovoljno dobri ili ne ostvarujemo ono što želimo. Ali samo je malo ljudi koji su klinički depresivni, jer većina nas može ostaviti po strani svoje misli koje se ponavljaju, umjesto da se zaglave u njima ”, rekao je profesor Odin Hjemdal s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju (NTNU).
Depresija je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja u svijetu. Iako se prihvaćanje depresije kao ozbiljne bolesti poboljšalo, oporavak od bolesti često ostaje problematičan.
Unatoč novim režimima liječenja, stručnjaci primjećuju da je tipično za pacijente s depresijom da imaju recidive. Nalazi istraživanja pokazuju da je godinu i pol nakon završetka liječenja samo oko 30 posto pacijenata još uvijek zdravo.
Istraživači su otkrili da su sudionici obučeni za razbijanje negativnih misli imali nižu stopu recidiva od one koja se nalazi kod drugih metoda liječenja. Kognitivni trening uključuje podučavanje osobe da odluči kad nađe da preživa ili pretjerano razmišlja o negativnoj misli.
Pojedinci se uče odabrati ili preispitati ono o čemu razmišljaju; mogu odlučiti nastaviti razmišljati o negativnoj misli ili jednostavno registrirati da je misao tu i krenuti dalje.
Osvijestivši što se događa kad počnu preživati, pacijenti nauče prepoznati kada se to događa, a zatim biraju druge alternative. "Ono što nastavlja depresiju jest to što zapnete u misaonom obrascu i neprestano promišljate o istoj stvari", rekao je Hjemdal.
Istraživači napominju da se metoda ne odnosi na analizu pacijentovih briga. Blokiranje misli troši energiju i ništa ne rješava. Pojedinci trebaju pustiti zabrinutost da se pojave, ali trenirajte se da postanu pasivni promatrač, da svoje misli susreću s odvojenijom pažnjom.
Sudionici se uče vježbati da svoje misli vide samo kao misli, a ne kao odraz stvarnosti.
“Otkrili smo da je oko 67 do 73 posto pacijenata, ovisno o tome kako to mjerite, i dalje klasificirano kao oporavljeno godinu dana nakon završetka liječenja. Ovo su dobre vijesti ”, rekao je Hjemdal.
Pacijenti koji su sudjelovali u istraživanju primili su deset sesija metakognitivne terapije.
Nakon šest mjeseci, 77 posto njih potpuno se oporavilo od dijagnoze depresije. Prema odgovorima na upitnik pacijenta, između 67 i 73 posto i dalje je bilo zdravo godinu dana nakon liječenja. Preostali pacijenti zabilježili su poboljšanje, dok je za oko 15 posto njihova depresija ostala nepromijenjena.
Anksioznost i depresija su često povezane, a studija pokazuje značajno smanjenje i jednih i drugih.
"Metakognitivna terapija može djelovati bolje od ostalih terapija kako bi se smanjili procesi razmišljanja poput preživljavanja, brige i neprikladnih strategija suočavanja", rekao je Hjemdal. "Ali još uvijek moramo znati više."
Do sada su lijekovi ili kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) bili najčešći pristupi u liječenju depresije i anksioznosti. CBT uključuje da pacijenti istražuju svoje misli i analiziraju ih.
Hjemdal misli da je mnogim pacijentima teško ponovno posjetiti ranije depresivne epizode. Njegov je dojam da je metakognitivna terapija manje zahtjevan oblik liječenja.
“Povratne informacije pacijenata su da su neki od njih vrlo zadovoljni, a mnogi su doživjeli vrlo brze pozitivne učinke.
“Pomalo smo iznenađeni, ali zaista smo sretni što je ispalo ovako. Nama se čini da kada pacijenti provale šifru i uspiju promijeniti svoje stilove razmišljanja i obrasce, ostaju zdravi ”, rekao je.
Ali još uvijek ostaje puno istraživanja, posebno o dugoročnim učincima liječenja. Hjemdal misli da je čudno da se za istraživanje mentalnog zdravlja troši manje novca od tjelesnih bolesti, iako su socijalni troškovi depresije iste veličine.
"Kao društvo mogli bismo uštedjeti puno novca i poštedjeti ljudima puno osobne patnje ako pružimo liječenje metakognitivnom terapijom za pomoć osobama s depresijom", rekao je Hjemdal.
Hjemdal je surađivao s kolegama Stianom Solemom, Rogerom Hagenom, Leifom Edwardom Ottesenom Kennairom, Hansom M. Nordahlom i Adrianom Wellsom na studiji koja se pojavljuje u časopisu Granice u psihologiji.
Izvor: Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju
