Postavljanje granica oko praznika

Blagdani su dobro vrijeme za postavljanje granica. To je zato što postoji puno više zahtjeva iz svih pravaca, rekla je Meredith Janson, MA, LPC, stručnjakinja za odnose i terapeut u privatnoj praksi u Washingtonu, DC. To može uključivati ​​sve, od kupnje darova i slanja karata do putovanja i sudjelovanja na druženjima ugostiti ljude - samo da nabrojimo neke.

Postavljanjem granica možete se usredotočiti na stvarno značenje praznika: zahvalnost, duhovne tradicije i obiteljsko zajedništvo, rekao je Janson.

Granica je jednostavno "linija razdvajanja", rekla je. "U psihološkom smislu, to je fraza koja znači postavljanje ograničenja ili utvrđivanje vaših misli, osjećaja i potreba, čak i kad su u suprotnosti s osobom s kojom komunicirate."

U nastavku je Janson podijelio pet savjeta za postavljanje granica tijekom praznika (koji uključuju postavljanje granica sa sobom).

Postanite svjesniji sebe.

Postavljanje granica započinje samosviješću. To zahtijeva svakodnevno prijavljivanje kod sebe, rekao je Janson, specijaliziran za rad s parovima i obiteljima. Zahtijeva "imati jasan osjećaj želite li reći" da "ili" ne "na pozivnice, zahtjeve ili čak neizgovorena očekivanja koja dolaze od drugih ljudi u vašem životu."

Prema Jansonu, važno je znati svoje misli, osjećaje i želje; što vas nadahnjuje; što vam donosi radost; značajni ljudi u vašem životu; vaši najveći prioriteti; i kako želite potrošiti svoje vrijeme.

"Bez ovog unutarnjeg kompasa, vi ste poput čamca u rijeci, koji vas vuče struja, bez jasnog osjećaja vlastitog smjera."

Janson je predložio izdavanje dnevnika za bilježenje osjećaja, misli i osjećaja vašeg tijela. Tijekom blagdana izdvojite 5 minuta svaki dan kako biste se prilagodili sebi. Na primjer, rekla je, mogli biste sjediti na tihom mjestu, puštati smirujuću glazbu i zapisivati ​​svoje odgovore na ova pitanja: „Što trenutno osjećam u svom tijelu? Bilo kakve fizičke pritužbe ili senzacije koje su mi poznate? Koje misli mi prolaze kroz misli? Kakve emocije osjećam? "

Poštujte svoje potrebe.

Za mnoge ljude praznici su teško vrijeme jer su bolan podsjetnik na odsutnost voljene osobe (i nije važno koliko je godina prošlo otkako je preminuo). Ako se osjećate tužno i preplavljeno, prepustite se tim osjećajima, rekao je Janson. Počastite svoju potrebu da budete s drugima, da budete sami ili da uopće preskočite blagdansko vrijeme.

Primjerice, jedna od Jansonovih klijentica izgubila je majku tijekom ljeta. Tijekom blagdana odbila je svaki poziv za zabavu i umjesto toga Božić provela gledajući filmove kod kuće. Odlučila je bojkotirati Božić te godine, rekao je Janson.

"... Zapravo mislim da ovo može biti bolja strategija suočavanja s tim da ne oslikate osmijeh na licu i ne idete na zabave u vrijeme kad vas boli unutra." Uz to što priznajete svoje osjećaje, "veća je vjerojatnost da ćete zacijeliti nego ako zanemarite osjećaje i 'progurate se' u ovo doba godine."

Postavite sebi granice.

Ako se događa previše stvari, potražite načine da pojednostavite ovu godinu, poput dijeljenja pozivnica, kuhanja i kupovine, rekao je Janson. "Što se manje obvežete raditi, više ćete zapravo uživati."

To također znači podešavanje vanjskih poruka. "Ne možete ne utjecati na sve marketinške oglase obitelji okružene gomilom poklona, ​​odjevene u nove koordinirajuće pidžame, jedući raskošne gozbe." Čak i roditelji mogu pretjerati s izradom poklona vrijednih Pinteresta za učenike i nastavnike, rekla je.

Opet, što manje stvari imate na tanjuru, manje ćete trčati i osjećati se izbezumljeno, rekla je. I što više vremena možete provesti u opuštanju sa svojim najmilijima i uživajući u duhu blagdana.

Budite mirni i jasni pri postavljanju granica.

Primjerice, još jedna Jansonova klijentica prvi put dovodi svog seroznog dečka kući za praznike. Tijekom telefonskog razgovora njezina je mama počela biti kritična prema svom dečku.

Jansonov klijent rekao je: „Mama, ako želiš sudjelovati u ovakvoj vrsti razgovora, morat ćeš to učiniti bez mene. Ne razgovaram o ovome s vama. " Njezina je mama ispunila ovaj zahtjev, a razgovarali su i o drugim temama.

Ako voljena osoba daje primjedbe na vašu prehranu, možete jednostavno reći: "Radije bih da ne komentirate moje prehrambene navike."

Ponekad pomaže da se uopće uklonite iz situacije. Na primjer, možda biste prošetali susjedstvom, rekao je Janson.

(Više informacija o navigaciji obiteljskim problemima tijekom praznika potražite u ovom postu.)

Postavite granice oko putovanja i okupljanja.

Ako se osjećate premoreno, znajte da se vaši planovi uvijek mogu prilagoditi i sve je opcija. Primjerice, ako vaša obitelj živi daleko, a imate malu djecu, zamolite roditelje da je posjete, umjesto da podnesete dugu vožnju avionom, rekao je Janson. Ili ako definitivno putujete, umjesto da svratite do svih kuća, predložite da napravite potluck. Na ovaj način "svi putuju da vas vide na jednom mjestu."

Što vas trenutno ističe kod vaših putničkih planova ili pohađanja skupova? Razmislite koje promjene možete napraviti kako biste smanjili stres i uživali u praznicima.

Jer praznici mogu biti što god želite.