7 koraka za oslobađanje djeteta od tjeskobe

Udio napada panike imao sam kao dijete.

Pogotovo zbog školskih zadataka.

Bio sam potpuno siguran, apsolutno siguran da nikada neću moći ispuniti zadatak, položiti test i preći u sljedeći razred. Budući da sam bila toliko glupa, pomislila sam, morala bih ponavljati peti razred do svoje 20. godine, a tada bi me svi zamijenili s mamom mojih kolega i morala bih ručati sve prijatelje.

Vjerujem da su svi rođeni s glasom "mogu" i "ne mogu". Neki ljudi izlaze iz maternice svoje majke sa žarkim samopouzdanjem koje ih prati do groba. Nikad ne preispituju svoju sposobnost sklapanja prijateljstva, pronalaska supružnika ili zaposlenja. Drugi će sami sebe pretpostaviti o svemu, od učenja kada se kačkavati u kahlici do odabira staračkog doma za njihovo posljednje poglavlje.

Ja i moja djeca? Imamo tone "sisam", "ne mogu", "Homoć!” alarmi koji se uključuju unutra. Srećom slučajno imam prijatelja koji piše upute za roditelje poput mene koji gledaju Domaći horor show koji bi stvarno trebao doći s kokicama u maslacu i srednjim pićem. Tamar Chansky, doktorica znanosti, osnivačica je Dječjeg i odraslog centra za OCD i anksioznost, autorica je nekoliko najprodavanijih knjiga. Sjajno koje sada čitam je revidirano i ažurirano izdanje "Oslobađanje djeteta od tjeskobe".

Ona je prevoditeljica, dr. Chansky, između djeteta ili adolescentnog mozga i vas, osobe odgovorne za vraćanje tog mozga na pravi put. Njezine su stranice prepune vježbi o podučavanju vašeg djeteta razlici između brige i stvarnosti, te o tome kako dijete odvesti od korištenja drevnog dijela svog mozga koji je ožičen da bježi od bilo kakve prijetnje, razmišljanja s evoluiranim, više sofisticirani dio njihovog mozga koji se može nositi s izazovom.

Evo glavnog plana Chanskyja za anksioznost, sedam koraka za povratak vašeg djeteta na čelo.

Prvi korak: Suosjećajte s onim što vaše dijete osjeća.

U našoj je prirodi reći: "Prestanite se brinuti, nema razloga za brigu." Iako znamo da postoji velika vjerojatnost da će na matematičkom testu uspjeti, ali ne. Strah uzimaju za nominalnu vrijednost. Ono što njihov mozak zabrinutosti kaže mora biti istina jer njihovo tijelo na prijetnju reagira kao stvarna prijetnja: ubrzano srce, znojenje, mučnina.

Kao roditelji, moramo na minutu ući u njihov mozak i pokušati to sagledati na njihov način kako bismo učinkovito komunicirali.

Drugi korak: Ponovno označite problem kao mozak zabrinutosti.

Chansky piše: „Moć ponovnog obilježavanja je u tome što razdvaja brigu od vašeg djeteta. Umjesto da samo slijedi naredbe brige, dijete zastaje i razmatra: ‘Tko mi postavlja to pitanje? Trebam li slušati? '"

Uključuje nekoliko izvrsnih vježbi i skripti za pomaganje vašem djetetu u ponovnom prepoznavanju brige. Na primjer, razdvajanje misli poput dviju telefonskih linija: jedna poruka zazvoni na liniji "Voice of Reason", drugi poziv dolazi na 1-800-BAD-NEWS. Ili djeca mogu sortirati svoje misli poput e-pošte - neki bi trebali ići u neželjenu poštu, dok su drugi legitimni i zahtijevaju odgovor.

Treći korak: Razmislite i smanjite brigu do veličine.

Zamolite dijete da vam kaže konkretno zbog čega je zabrinuto ili što mu mozak zabrinutosti govori. Zatim upotrijebite strategije (Chansky ih navodi najmanje 16 među kojima možete birati) kako bi vaše dijete provjerilo brigu, poput usporedne usporedbe onoga što briga govori i što on ili ona stvarno misli da će se dogoditi ; ili pozivanje omiljenih superheroja (imaginarnih ili stvarnih) da komentiraju ono što mozak zabrinutosti govori; ili dobivanje više informacija o zabrinutosti (Koliko zrakoplova zaista padne godišnje?) i izmišljanje istinitog / lažnog testa (Je li letenje sigurnije ili rizičnije od ostalih oblika prijevoza?).

Četvrti korak: Stavite tijelo na brod - isključite alarme. To je ključno, jer, kao što sam rekao u prvom koraku, kada vaše tijelo reagira na brigu - zahvaljujući ogromnoj navali adrenalina - brigu može učiniti puno stvarnijom, a zatim i simptome tjeskobe (ubrzano srce, znoj , vrtoglavica, mučnina) zbunite se sa samom brigom („Ne mogu to učiniti!“).

Na svom tečaju smanjenja stresa koji se temelji na pažnji (MBSR) naučio sam da većina navala adrenalina traje samo 20 minuta, pa je najbolje ne donositi važne odluke u to vrijeme: „Mrzim školu! Ispuštam se! "

Ono što biste trebali učiniti je kretati se: trčati, plivati, protezati se. Ili duboko udahnite i vježbajte progresivno opuštanje mišića: napnite mišiće, a zatim se opustite. Vaš posao je pomoći djetetu da uspori stvari.

Peti korak: Namjerno pristupite brizi i vježbajte se privikavati na nju (GUTI). Ovo su među mojim najdražim redovima u knjizi Chanskyja:

Znanstvenici znaju da najbolji način za sprečavanje alergija na kućne ljubimce nije držanje beba podalje od kućnih ljubimaca, već postupno izlaganje alergenima kako bi se osiguralo da je imunološki sustav spreman raditi svoj posao kad za to dođe vrijeme. Isti se princip odnosi na suočavanje sa strahovima, brigama i frustracijama. Ako želite zaštititi svoje dijete od preopterećenja, možete mu pomoći da pomalo izgrađuje svoje "mišiće za upravljanje brigom".

Nisam baš dobar u ovome. Želim zaštititi svoje bebe od straha koji osjećaju. Želim im dopustiti da ostanu kod kuće kad se boje suočavanja s nečim u školi, kako bi nahranili roditelje svojih prijatelja izgovorima zašto su morali propustiti zabavu. Ne želim da moraju osjećati tjeskobu koja me toliko mučila u djetinjstvu. Ali to samo povećava njihovu tjeskobu jer ja dajem snagu brizi, a ne njima.

Šesti korak: Usredotočite se na ono što želite učiniti.

Nastavljamo dalje ... Da, pa, to se u ovoj kući ne događa tako lako. Briga obično nosi čičak i lijepi se za donje rublje, podsjećajući nas da se tjeskoba može naći u svakoj aktivnosti. Ako je vašem djetetu teško da krene dalje, Chansky predlaže prebacivanje brzina na prijelaznu aktivnost - idealno nešto fizičko - da bi se odlijepilo: šetanje psa, skakanje na trampolinu, ples na bilo što osim na "Wrecking Ball". Tjelesne aktivnosti su bolji distrakteriji od sjedilačkih aktivnosti poput zagonetki ili čitanja.

Sedmi korak: Pojačajte napore svog djeteta da bude hrabro.

Posljednji je korak daleko najlakši. To nisu mito, već priznanja za dobro obavljen posao.

• Mito je: "Ako ostaneš u krevetu i ne budeš me prozivao sljedećih pet noći, kupit ću ti novu lutku."
• Priznanje glasi: „Naporno ćete raditi na tome da ostanete u krevetu i koristite svoj razgovor„ šefa natrag “i svoj noćni dnevnik ako se bojite. Postoji li neka posebna poslastica koju biste poželjeli nakon što ste imali pet noćenja u kojima ste ispunili svoj cilj? "

Djeca uče bolje iz pozitivnog pojačanja nego iz kazni, iako ste, ako ste poput mene, toliko izbezumljeni da pribjegavate kaznama jer dok primijetite što se događa, sami morate vježbati četvrti korak i smiriti se prema dolje. U svakom slučaju, ovaj posljednji korak može biti zabavan i pružiti malo vremena za vezivanje ako si odvojite vrijeme i ako ste kreativni.

Pridružite se grupi "Panika i anksioznost" u projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!