Odugovlačenje je stvarno perfekcionizam

Jeste li skloni odgađanju početka zadatka? Postoji li projekt za koji znate da biste ga trebali započeti, ali izgleda da se ne možete motivirati za početak? Odgađate li posao koji zaista treba obaviti zbog posla ili zbog škole? Ili nešto započinjete, ali izgleda da to ne možete završiti?

Možda imate taj mučni glas u potiljku da biste zaista trebali raditi na zadatku ili projektu, ali izgleda da se ne možete motivirati. Iako je taj glas koji vam govori da krenete GLASAN, vi ga ignorirate, ponekad toliko da osjetite tjeskobu zbog odgađanja. Iako vam taj glas možda vrišti da se zauzmete, zanemarite ga i ne razumijete zašto. Zašto se jednostavno ne možete pokrenuti?

Možda imate puno krivnje povezane s odugovlačenjem i vaš vas "unutarnji kritičar" može kažnjavati zbog odugovlačenja. Ipak, iako možda postoji krivnja i možda se iznutra tučete zbog odgađanja, što možda nije dovoljno da biste bili motivirani da to već stvarno učinite!

Pitate li se zašto odugovlačite, pogotovo ako vam je ovo životni problem? Kad odugovlačimo, često je iznenađujući temeljni razlog perfekcionizam.

Možda ste čuli izraz "Učini to ispravno ili ne čini uopće". Pa, često se perfekcionisti odluče "uopće to ne raditi". Perfekcionisti se drže nevjerojatno visokih standarda, ne prihvaćajući od sebe samo najbolje. Budući da vrše takav pritisak na sebe, perfekcionisti će često odugovlačiti i neće započeti projekt ili zadatak zbog straha koji imaju od nemogućnosti postići savršenstvo. Ako se to ne može učiniti savršeno, radije jednostavno uopće ne bi započeli. U njihovoj podsvijesti, radije bi ne učiniti nešto nego to učiniti i postići rezultate koji se ne uklapaju u njihove vrlo visoke standarde. Ne žele riskirati šansu da ishod završi nesavršen. Po mišljenju perfekcionista, bolja je alternativa ne raditi nešto nego raditi nešto i rezultat ili ishod biti niže kvalitete ili standarda nego što su sami sebi postavili.

Perfekcionisti također troše neumjereno puno vremena na zadatke jer žele da rezultat bude "baš takav". Količina vremena koje potroše na zadatke i projekte može biti psihički ili fizički iscrpljujuće. Provest će vrijeme pripremajući se prije rada, a zatim se mukotrpno polako kreću kad rade, zbog svoje neizmjerne usredotočenosti na to da posao urade "kako treba". Tada se projekt ili zadatak nikada ne čini dovršenima, jer ga treba preraditi, doraditi, urediti, ispraviti, modificirati, lektorirati ... Nikad ne završava.

Perfekcionist duboko u sebi zna koliko će biti potrebno mentalne ili fizičke energije da bi se zadatak savršeno izveo, tako da oni ne započinju. Ili započnu, ali postanu toliko iscrpljeni od napora pokušavajući postići da krajnji rezultat bude savršen, da prestanu ili se zaustave. Jednostavno ne mogu održati razinu energije koju ulažu u posao. Lakše je zaustaviti se nego riskirati da ishod ne završi onako kako su se nadali.

Ako ovo zvuči poput vas, možda ste upravo imali veliki uvid u sebe. A ako želite biti reformirani, perfekcionistički odgađatelj, možda se pitate kako se možete osloboditi ovog obrasca.

Jedan od načina da prevladate odugovlačenje je sniziti svoje standarde. Vaši su standardi "iznad i iznad", ali vi to ne shvaćate. Dakle, ako snizite svoje standarde, tada djelujete na "normalnoj" razini u usporedbi sa svima ostalima koji se ne bore s perfekcionizmom.

Za početak biste trebali spustiti svoje standarde nečim lakim. Možda svoj krevet uvijek namjestite svako jutro. Jednog jutra, ne spavaj svoj krevet. Svijet neće implodirati.

Ili pokušajte poslati e-poštu bez da je prethodno lektorirali. Samo ga pošaljite čim završite s tipkanjem misli.

Nakon što dovršite nekoliko jednostavnih pokušaja da budete "nesavršeni", prijeđite na nešto veće. Ako imate prezentaciju za rad, odredite određenu razumnu količinu vremena (daleko kraću nego što biste to obično činili) za sastavljanje sadržaja. Zapanjit ćete se koliko možete obaviti u tom stisnutom vremenu.

Utvrdite što je „najmanji minimum“ za uspjeh u zadatku ili projektu koji ste odgađali. Zatim započnite taj zadatak ili projekt i čim prije dođite do najmanjeg uspjeha. Uvijek si ponavljajte dok radite „Ovo ne mora biti savršeno. To mora biti dovoljno dobro. "

Ako dovoljno često radite na ovaj način, otkrit ćete da će vaše tendencije odugovlačenja polako izmicati. Kršite svoje ukorijenjene perfekcionističke tendencije svaki put kad zadatak ili projekt napravite "dovoljno dobro".

Shvatit ćete da ste trošili previše vremena i energije na projekte i zadatke i da ste trošenjem manje vremena zapravo motiviraniji za početak i završetak ciljeva. I više nećete biti odgađajući perfekcionist, već ćete biti daleko motiviraniji i sretniji.