Osnažite svog unutarnjeg mirotvorca
Unutarnji mir središte je vaše duše.
Stres jekonstanta, životna činjenica, tihi ubojica, Ove fraze privlače našu pažnju jer, da, zvuče prilično stresno - kao da je bolje da obučemo zaštitnu opremu, uzmemo oružje i pripremimo se za borbu ... ili drugo, Nema sumnje, naša svakodnevna izloženost faktoru stresa može učiniti da se osjećamo kao da smo u rovu i brzo gubimo rat. A kad se stres na kraju povuče, tu stojimo - okrvavljeni i natučeni, povučeni dolje i istrošeni. I spreman za predaju.
Ali čekaj. Nemojmo još mahati bijelom zastavom.
Zašto? Pa, za početak, evolucija nalaže da smo prilično izdržljivi vojnici. Tijekom vijeka nekako smo se uspjeli prilagoditi (i popeti se iznad) izazova - čak i kroz ublažene epizode osobnog i profesionalnog stresa. U stvari, stresom možemo upravljati pomoću jednostavnih, osnažujućih izbora koji ne koštaju ništa ... ipak, možda se slažemo da jesu neprocjenjiv, Dok inventiramo svoj arsenal oružja za smanjenje stresa, razmotrimo neke praktične načine kako regulirati svoj odgovor na stres i ukloniti se s vatrene linije.
Usporite svoj pokret
Volite to ili mrzite, tjelesna aktivnost prikladno je, prilagodljivo sredstvo za uklanjanje stresa. Ali ne govorimo samo obilo koji oblik tjelesne aktivnosti. Tekući, mali utjecaj joge, t’ai chi, qigonga i drugih istočnjačkih praksi vođenih meditacijom povezan je sa značajnim smanjenjem opažene razine stresa. Zapravo, ove prakse promiču nešto što Zumba, Boot Camp i njihovi kolegi visokog intenziteta ne čine: polagani, kinestetički integrirajući pokreti koji olakšavaju kontrolirane obrasce disanja i, tako, imaju smirujući, dolje regulirajući učinak na naš hiperstimulirani živčani sustav.
Dakle, pronađite svoju zen zonu, prebacite u niži stupanj prijenosa i sjetite se: Snaga visokog intenziteta koja izaziva znoj nikako nije univerzalni recept za regulaciju stresa.
Kontrolirajte svoje disanje
S obzirom na brzi tempo vatre kojim gasimo kroz život, lako je uzeti umirujući potencijal disanja zdravo za gotovo. Ipak, kad odvojimo trenutak da filtriramo kaos i usredotočimo se na svoj ciklus disanja, odmah otvaramo dišni i krvožilni put, olakšavajući protok kisika kroz krv i do mozga.
Iako je disanje autonomni proces, naša sklonost bezumnom vijuganju kroz život u načinu rada autopilota često uzrokuje da postanemo nepažljivi na važnost koherentnog, kontroliranog rada s dahom. Kada je riječ o jednadžbi kisik-mozak-stres, formula je jednostavna:Kad preuzmemo kontrolu nad disanjem, stres nas više ne troši.
Pronađite svoj bijeg
Riječpobjeći dočarava vizije izleta u daleka, egzotična odredišta; sluh gotovo odmah smanjuje naš krvni tlak i izaziva opuštanje. Istini za volju, možemo regulirati razinu stresa putembilo koji oblik eskapizma koji nam omogućuje da se psihološki uklonimo, makar i privremeno, iz svakodnevnog žrvnja koji troši energiju. Za neke od nas to bi moglo značiti gubljenje u zadivljujućoj knjizi ili filmu, odjava s društvenih mreža (toplo preporučljivo!) Ili odlazak u dugu šetnju kako biste uklonili neuredan prostor glave. Za druge bi to moglo značiti zaključavanje vrata, sviranje zračne gitare uz neke omiljene džemove i ostavljanje ostatka svijeta na neko vrijeme. Te knjige, šetnje, odjave i iskorištavanja rock zvijezda dobro služe našem umornom mozgu; dopuštaju našim izluđenim neurotransmiterima da se kalibriraju dok uzimamo privremeni (i prijeko potrebni) odmor od stvarnosti.
Ako vjerujemo da će se stres na kraju "predati", ne zavaravamo se samo - mi vodimo rat koji se ne može dobiti. S obzirom na njegovu sveprisutnu prisutnost u našem životu, na nama je da prestanemo biti napadni i umjesto toga započnemo uspostavljati izvediv odnos sa stresom.
Kad smo voljni slušati što stres ima za reći, on nas može naučiti o našoj sposobnosti da preživimo i napredujemo uslijed stalnih promjena. Kad stres iskoristimo kao motivator za izvedbu, on nam može dati vatrenu snagu da napredujemo prema svojim ciljevima. Kada izdahnemo „očekivanja stresa“ o stvarima koje ne možemo imati ili učiniti ili biti, udišemo zahvalnostšto imamo, što radimo, i tko smo mi, A kad napokon odlučimo položiti oružje i pomiriti se sa stresom, transformiramo moćnog „neprijatelja“ u osnažujućeg „saveznika“.
