Značajni načini za poboljšanje mentalnog zdravlja

Naše mentalno zdravlje nije statično.

To je nešto što možemo promijeniti, poboljšati i nadograditi. Zbog toga trener i govornik Miles Adcox preferira izraz "mentalna ili emocionalna spremnost". Primijetio je da, "kondicija dočarava ideju da imamo određenu kontrolu i rad koji možemo učiniti kako bismo poboljšali status svoje mentalne i emocionalne dobrobiti."

Činjenica da je naše mentalno zdravlje dinamično pruža nam izvrsnu priliku za učenje i rast te stvaranje i ispravljanje tečaja.

Adcox definira mentalno zdravlje kao "snagu, razumijevanje, snagu i empatiju oko vašeg raspoloženja i osjećaja prema sebi i drugima".

Slično tome, prema bračnom i obiteljskom terapeutu dr. Austinu Houghtalingu, mentalno zdravlje je način na koji reagiramo na stresore i odnosimo se prema drugima i sebi. Druga kritična komponenta mentalnog zdravlja, rekao je Houghtaling, je naša emocionalna svijest: "Koliko sam svjesna svoje unutarnje emocionalne klime i kako to utječe na moje misli i ponašanje?"

Naše mentalno zdravlje može nam pomoći da donosimo doista podržavajuće odluke. A naše nam mentalno zdravlje može pomoći da vodimo ispunjen, zdrav život.

Kako?

Ispod ćete pronaći tri značajna načina na koja možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i stvoriti više ispunjenja.

Povratite prazne prostore. Prije tehnologije, imali smo stvarnih zastoja: "trenuci na liniji za naplatu, s našim životinjama, pumpanjem benzina, košnjom travnjaka, šetnjom ulicom ili zračnom lukom", prema Adcoxu, vlasniku i izvršnom direktoru Onsite Workshop, emocionalni wellness centar smješten izvan Nashvillea koji nudi radionice osobnog rasta, nadahnjujući sadržaj, povlačenja za vodstvom i emocionalni tretman. Tijekom ovih praznih prostora i trenutaka mogli bismo se nasmiješiti neznancu, sanjariti, diviti se ljepoti oko sebe, mozgati idejama ili jednostavno odmarati, rekao je. Ovo je bilo važno. Jer sve te stvari čine "neke od najboljih lijekova dostupnih za naša srca, dušu i um".

Da bi povratio prazne trenutke, Adcox je predložio ograničavanje vremena upotrebe, stvaranje margina u našim rasporedima i izgovaranje "ne" (ovi savjeti mogu vam pomoći u postavljanju granica, posebno ako se ponašate prema ugodnom ponašanju ljudi.)

Slično tome, Houghtaling, glavni klinički službenik u Onsite Workshopima, vjeruje da je usporavanje "možda jedini najveći alat koji će početi mijenjati naše mentalno zdravlje na bolje." Jer usporavanje povezuje "vas sa sobom, drugima i okolinom".

Usporavanje može značiti jednostavno zastajanje na 60 sekundi, primjetiti dah i osjetiti kako se stopala spajaju sa zemljom, rekao je Houghtaling.

To također može doslovno značiti zaustavljanje mirisa ruža - ili zaustavljanje na 15 minuta vožnje automobilom s posla kako biste promatrali zalazak sunca, rekao je.

Uz to, Houghtaling je predložio zadržavanje ljepljive bilješke na računalu ili postavljanje upozorenja koje će vas podsjetiti da zatvorite oči i duboko udahnete. Za to vrijeme možete se prijaviti većom snagom ili osjetiti noge na podu, rekao je.

„Još jedna jednostavna vježba pažljivosti je korištenje osjetila kako biste prepoznali pet stvari koje vidite; četiri stvari koje čujete; tri stvari koje možete osjetiti ili dodirnuti; dvije stvari koje možete osjetiti; i na kraju jednu stvar koju možete kušati. "

Prema Houghtalingu, također možemo imati svojevrsnog sponzora ili partnera za odgovornost koji nas podržava u usporavanju i obraćajući veću pažnju na sadašnjost. Možda si svake večeri šaljete e-poruke ili šaljete poruke o malom čudu koje ste toga dana primijetili.Možda pošaljete fotografiju ili čavrljate. Možda se sastajete na ručku tjedno ili mjesečno i jednostavno razgovarate o svojim iskustvima s usporavanjem.

Prepoznajte nezdrava ponašanja. Još jedan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje je biti iskren prema ponašanju u kojem sudjelujete i koje vas razdvaja od vaših osjećaja ili navodi da ih izbjegavate, rekao je Houghtaling. Ta ponašanja mogu uključivati ​​bilo što - od naših ekrana, do nekoliko čaša vina, pa do posla.

Kako bi prepoznao vaše nezdravo ponašanje, Houghtaling je predložio razmišljanje o sljedećim pitanjima:

• Primjećujem li porast u potrošnji _______ kad osjetim određenu emociju? Ako da, koja emocija?
• Koje me emocije dovode do kojih ponašanja?
• Koje uzorke uopće primjećujem? (Na primjer, možda vam se čini da provodite više vremena u uredu kad god su vaši roditelji u gradu.)
• Jesam li dobio neke povratne informacije, čak i šaljive, o određenom ponašanju? (Na primjer, možda se vaš kolega redovito šali s koliko kave popijete prije sastanka odbora. Možda je vaš najbolji prijatelj komentirao da ste stalno na telefonu.)
• Pomaže li mi određeno ponašanje ili obrazac da se napunim i ponovo povežem? Ili je to zapravo oblik odspajanja - "od ljudi, osjećaja, odgovornosti"?

Houghtaling je također predložio razgovor s prijateljem ili članom obitelji koji je u stanju da vas izazove, umjesto da vam kaže ono što želite čuti. „[A] skrajnite ih da promatraju vaše određeno ponašanje tijekom vremena i daju vam povratne informacije. Ako ustanovite da ne želite nekoga pitati za ovu povratnu informaciju, to će vam samo po sebi dati relevantne povratne informacije. "

Na kraju, možete odabrati određeno ponašanje - pomicanje po društvenim mrežama, pijenje vina - i suzdržavati se od toga 30 dana, napominjući kako se osjećate bez njega.

Proširite svoj "prozor tolerancije". Ova ideja dolazi od istaknutog psihijatra i neurobiologa Dana Siegela, koji je govorio o širenju našeg prozora tolerancije različitim emocijama. Prema Houghtalingu, "ovo se odnosi na zonu u kojoj možemo iskusiti određene osjećaje i ostati povezani sa sobom i drugima, a da se ne isključimo (hipoarousal) ili ne pojačamo (hiperarousal) do točke razdvajanja."

Drugim riječima, rekao je, možemo znatiželjom istraživati ​​i zadržavati emocije, "bez isključivanja ili okretanja".

Na emocije koje ugodno osjećate i izražavate (i ne toliko) mogu utjecati razni čimbenici, uključujući vaše djetinjstvo. Kao što je Houghtaling primijetio, neke obitelji imaju velik prozor tolerancije na tugu, ali uski prozor bijesa. Primjerice, kad ste se osjećali tužno, vaši su roditelji bili suosjećajni, dostupni i sretni su razgovarali o vašim osjećajima i pomogli vam u zdravoj navigaciji. Ali tvoji su te roditelji naučili da je ljutnja užasna emocija koju se pod svaku cijenu mora izbjegavati.

Houghtaling je predložio obradu naših osjećaja različitim oblicima kreativnog izražavanja, poput dnevnika, pisanja pjesme ili pjesme ili slikanja slike. Također je naglasio važnost rada s terapeutom, koji vam može pomoći da shvatite kako obrađujete osjećaje, sjedite s teškim emocijama i naučite učinkovite vještine suočavanja.

Poboljšanje mentalnog zdravlja jedan je od najvećih darova koje si možete dati, rekao je Adcox. "Baviti se vlastitim radom nije ono što trebamo, već ono što svi zaslužujemo."