Ljutiti svrbež
Michael Potegal i Raymond W. Novaco napisali su esej pod nazivom Kratka povijest bijesa. Neke od njihovih ključnih točaka oko bijesa uključivale su ludilo, grijeh i muškost. Svi ovi razlozi za ljutnju još uvijek postoje donekle u načinima na koje živimo i sada.
Kad kažemo da je netko 'lud od bijesa', znamo da je sposoban izgubiti kontrolu do te mjere da postane nepredvidljiv. Gotovo kao da su izgubili sposobnost razmišljanja o dugoročnim posljedicama izvan područja neposrednog zadovoljenja i impulzivnog ponašanja. Primjeri takvog ponašanja u popularnoj kulturi danas uključuju: Mnogo likova iz knjiga Roalda Dahla. (Razmislite o Matildinim roditeljima ili Willyju Wonki i tvornici čokolade) Perry Wright, iz Big Little Lies. Čak i naš predsjednik pokazuje znakove impulzivnog bijesa.
Uz ludost, muškost još uvijek igra veliku ulogu u bijesu. U nekim dijelovima svijeta (posebno u Sjedinjenim Državama) opće je poznato da je bijes jedna od društveno prihvatljivih emocija koju muškarci mogu iskazati. Kad se ljubav duboko izražava lojalnošću u izuzetno popularnim mafijaškim filmovima, to se obično čini podzemnim nasiljem. Mnoge žene smatraju da nije slučajno što se ne smiju ljutiti i zato se smatraju ne toliko ‘smiješnima’ kad se komedija usredotoči na mušku kulturu bijesa.
Nije sva ljutnja otrovna. Ovisno o vrsti bijesa, tretmani se često razlikuju. Najekstremnija vrsta bijesa osjeća se kad netko ne uspije primiti ono što misli da treba ili mora imati.
Vrste razmišljanja koje mogu dovesti do disfunkcionalne ljutnje:
Niska frustracijska netolerancija.
Svi smo vidjeli dijete u trgovini, koje cvili u redu za odjavu, držeći sljedećeg kupca zanovijetajući za slatkišem. Također smo svi vidjeli majku koja pretjerano reagira, snažno grabi dijete i možda govori gadne stvari kako bi kontrolirala djetetovo ponašanje. Općenito je niska frustracijska netolerancija rezultat anksioznosti. Hoće li se majka smatrati nesposobnom dopuštajući svom djetetu da drži cijeli ostatak linije? Je li se brinula da neće imati dovoljno vremena da odradi ostatak njezinih poslova? Iako se mogu činiti kao mali problemi, za nekoga tko je sklon tjeskobi, može započeti vlastiti život.
Očekivanja koja postaju zahtjevi.
To je ponašanje "treba" koje se često vidi kod perfekcionističkih osobnosti. Ljudi koji bi 'trebali' većinu svog života raditi jedno ili drugo, skloni su krutom i nefleksibilnom razmišljanju. Većina života ne ide prema točnom planu koji je predložen. Umjesto da na svijet postavljate nerazumna očekivanja, najbolje je usredotočiti se na male dostižne ciljeve koji su nadohvat ruke i razumni.
Ocijenite druge ljude.
To također ide uz očekivanja i zahtjeve. Označavanjem drugih koji nisu u skladu s vlastitim očekivanjima, mogu postati ogorčeni i ogorčeni. "Derište." „Trazi”. "Kreten." Sve ove oznake ne čine ništa da život krenu naprijed u smjeru koji je koristan za bilo koga.
Ljutnja ne mora biti negativna stvar. Ljutnja napaja energiju i može biti izvrstan motivator u životu. Uobičajena izreka kaže: Ljutnja je samo druga strana tjeskobe. Ako je netko nevjerojatno tjeskoban, može biti korisno, pa čak i zdravo glumiti bijes. Osnažujuće je i ponekad potrebno kad glasanje ne uspije. Bez određenog stupnja bijesa, beznađe može procuriti, stvarajući depresiju daleko opasniju od zdrave ljutnje.
Ako se borite s bijesom, evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da prođete kroz neugodno iskustvo:
- Naučite kako postati svjestan sebe kada se osjećate ljutito. Razumijevanjem fizičkih osjećaja u vašem tijelu možete shvatiti kognitivno prije nego što shvatite emocionalno.
- Meditacija je nadaleko poznat alat za kontrolu bijesa. Brojeći do 10 prije odgovora. Izdahnite dulje od udisanja. Moći leći. Sve su to dobre strategije suočavanja.
- Svakodnevno dokumentiranje bijesa na skali od 1-10 vrlo je korisno. To vam može pokazati koliko je bijes velik ili mali problem za vas.
Kao i kod većine emocija, ako nema svijesti, nema oporavka.
