Slike i sport: Vaš um kao alat za poboljšanje vaših performansi

U svijetu natjecateljskog sporta postoji nekoliko univerzalnih principa, od kojih je presudno da što više vježbate, to ćete biti bolji. Bilo da se radi o dodatnim udarcima udaranja, dužem treningu s utezima ili još nekoliko udaraca u gol, sportaš koji pokušava postići svoj vrhunac ići će iznad i dalje kako bi trenirao svoje tijelo za izvođenje. Međutim, tijelo sportaša nije njihov jedini alat za postizanje maksimuma u igri; um se pokazao dragocjenim bogatstvom u treningu vještine sportaša bez potrebe da kroči nogom na teren.

Profesionalci u području sporta i psihologije performansi prepoznali su snagu mozga u atletici. Primjenjuju niz različitih vještina kako bi sportašima i momčadima pomogli da savladaju tjeskobu, poboljšaju svoju tehniku ​​i izoštre fokus, dajući im konkurentsku prednost nad igračima koji preskaču ovaj dio treninga. U mojim vlastitim iskustvima kao kolegijalnog sportaša i u mom akademskom treningu koji se sada bavi sportom i psihologijom izvedbe, mentalna strana je ponekad bila važnija od tjelesne. Jedna takva metoda postala je sve popularnija među kliničarima: Slike.

Slika je vještina koja uključuje mentalno rekreiranje scene što detaljnije, koristeći što više osjetila, što zauzvrat zapravo može manipulirati fiziološkim reakcijama u tijelu osobe. Sportaši koriste slike iz više razloga, najčešće za vježbanje tehnike, za ulazak u odgovarajući prostor prije natjecanja ili čak za pomoć u oporavku od ozljeda.1 Baveći se slikama, sportaši mogu steći osjećaj kontrole nad određenim fizičkim aspektima sporta koji se može činiti nepredvidljivim, što može biti kritično sredstvo za sportaše bilo koje razine i pokazalo se da ima značajan utjecaj na sportaševe performanse.2 Čak su i natjecatelji na najvišoj razini pokazali utjecaj slikovnih prikaza u sportu, razni olimpijci koji se javljaju kako bi razgovarali o tome kako su slike ugradili kao presudan dio svoje izvedbene rutine.3

Unatoč svojim prednostima, slike mogu biti zastrašujuća vještina za primjenu. Stvaranje slike koja je dovoljno bogata da bude učinkovita nije nimalo lak zadatak. Međutim, mogu preporučiti nekoliko trikova iz vlastitog iskustva korištenja i podučavanja slika kako bih nadam se bilo kojem sportašu pomogao da počne graditi najbolju moguću rutinu slika od nule:

• Pronađite svoju svrhu: Prije nego što uopće započnete stvarati sliku, morate znati čemu služi. Na primjer, trenirate li tehniku? Prolazak kroz mogući scenarij? Smirivanje treme pred utakmicu? Imajući na umu svrhu pomoći će vam da postanete što precizniji i pobrinite se da rutina radi ono što treba.
• Shvatite svoje snage: Mnogo ljudi imagingima ne dolazi lako, čak i oni koji se osjećaju sigurni u vještinu mogu imati slabosti oko određenih osjetila. Neki bi ljudi mogli vidjeti svoju sliku s kristalnom jasnoćom, ali ne mogu osjetiti kako prolaze kroz pokrete. Vježbanje s osnovnim slikama - šetnja plažom, jedenje omiljene hrane itd. - može vam pomoći da steknete predodžbu o tome koja osjetila možete replicirati i na kojima morate raditi.
• Usredotočite se: Slično uspostavljanju svrhe, orijentacija je presudna za sužavanje detalja i osiguravanje da iz toga dobivate ono što želite. Drugim riječima, odgovor na 3 W: a) Što radite? b) Gdje ste u vremenu i prostoru? I c) Kada se odvija ova slika?
• Uspostavite osjećaj: Fizički osjećaj nije jedini ključ uspješne slike. Otkrivanje emocija koje želite osjećati tijekom slike može vam pomoći da uđete u željeni prostor glave prije izvedbe. Neki sportaši mogu se htjeti osjećati smireno, uzbuđeno ili radosno dok se natječu, pa će im uključivanje na sliku omogućiti da ih reproducirate kad dođe vrijeme za izvođenje.
• Snimite skriptu: Mnogi se sportaši bore s održavanjem dosljedne slike tijekom cijele sezone, pa pisanje i snimanje scenarija može pomoći sportašu da utone u sliku i postigne sve željene bodove. Ako ste početnik, velika pomoć će vam biti i vođenje kroz sliku, za razliku od samostalnog dočaravanja. Sportski psiholozi ili certificirani savjetnici za mentalnu izvedbu (CMPC) izvrsni su izvori za pisanje i snimanje optimalne skripte za slike.
• Praksa! Baš kao i kod svake fizičke vještine, i slike trebaju praksu. Što više prolazite kroz svoju sliku, to ćete je lakše iznijeti kad vam zatreba, a manje vremena će trebati za ponovno stvaranje željenih fizičkih i emocionalnih učinaka. Stoga budite strpljivi, pogotovo ako ste novi u mentalnim vještinama.

Svijet sporta širi se pored fokusa na tjelesno i na područje mentalnih vještina. Razumijevanje snage uma u izvedbi može pomoći sportašu da stekne konkurentsku prednost bez fizičkog stresa koji dolazi od pokušaja forsiranja dodatne snage. Promatranje atletike iz ove holističke perspektive može otvoriti vrata unutar elitnog natjecanja za koja sportaši možda nikad nisu mislili da su moguća.

Reference

1. Driediger, M., Hall, C. i Callow, N. (2006). Korištenje slika ozlijeđenih sportaša: Kvalitativna analiza. Časopis za sportske znanosti, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y. i Kanosue, K. (2012). Motorne slike i sportske performanse.Časopis za fizičku spremnost i sportsku medicinu, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (2014. 22. veljače). Olimpijci koriste slike kao mentalni trening. New York Times, Preuzeto s https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html