Tajna vježbanja doista hranjive njege samopomoći
No, u osnovi je tajna vježbanja istinski njegujuće, podržavajuće brige o sebi samo da znate sebe.
Kao što je rekla psihoterapeutkinja Kirsten Brunner, MA, LPC, „briga o sebi može izgledati vrlo različito, ovisno o temperamentu i potrebama osobe“.
Brunner, stručnjak za perinatalno mentalno zdravlje i odnose sa sjedištem u Austinu u Teksasu, traži od klijenata da razmisle o aktivnostima koje ih najviše opuštaju. A njihovi se odgovori razlikuju. Samoobrinjavanje jedne osobe može biti 30 minuta čitanja. Za drugu osobu briga o sebi je gledanje omiljene emisije. Za nekoga drugoga to je usredsređivanje i stvaranje spokojnog prostora. A za nekoga drugog to se gasi.
Briga o sebi također varira unutar svaka osoba. Jer su nam potrebne različite stvari u različito vrijeme i točke u našem životu - a imamo različite mogućnosti i ograničenja. Ako ste novi roditelj, prirodno ste ograničeni na vrijeme. Isto može biti i kada su vaša djeca školske dobi kod proljetnih praznika. Također možete biti ograničeni na vrijeme ako imate nekoliko rokova za rad na kraju mjeseca.
Drugim riječima, briga o sebi vrlo je osobna i ovisi o svim vrstama čimbenika za svakoga od nas. U nastavku ćete pronaći prijedloge za pronalaženje praksi samopomoći koje najbolje odgovaraju vama.
Utvrdite jeste li introvert ili ekstrovert. U Tiho: Moć introverta u svijetu koji ne može prestati razgovarati, Susan Cain primjećuje da se introverti imaju tendenciju da se najbolje osjećaju s manje stimulacije, dok ekstroverti trebaju višu razinu stimulacije (kao što je prisustvovanje velikom druženju). Ekstroverti imaju tendenciju da rade brzo, rade više zadataka, razmišljaju naglas i budu asertivni. Introverti imaju tendenciju da rade promišljenije, razmišljaju prije nego što progovore, ne vole sukobe i više vole dublje rasprave.
Brunner redovito razgovara sa svojim klijentima o tome jesu li oni introvert ili ekstrovert. Jer, ovisno o kojoj se strani spektra naginjete, vaša briga o sebi vjerojatno će izgledati drugačije. Na primjer, za ekstroverte, briga o sebi obično znači okupljanje s prijateljima, izlazak iz kuće ili sudjelovanje u grupnim aktivnostima, rekao je Brunner. Za introverte "briga o sebi često izgleda poput krađe nekoliko trenutaka vremena sama, čišćenja kuće u miru ili masaže [u] mirnom toplicama."
Psihoterapeutkinja Ashley Thorn, LMFT, koja je introvert, tijekom godina naučila je da joj treba i da sama želi vrijeme. "[Bez] vremena za sebe, osjećam se izgubljeno i preplavljeno", rekao je Thorn, osnivač obiteljske terapije 4 točke u Sandyju u državi Utah.
Zbog toga ona i njezina obitelj imaju subotnji jutarnji ritual: Njezin suprug vodi njihovo troje djece kako bi doručkovali, odradili nekoliko poslova ili posjetili baku i djeda. Thorn si priušti nekoliko sati da učini bilo što, od dnevnog boravka, odlaska u kupovinu i rada na kreativnom projektu.
(Možete sudjelovati u ovom brzom kvizu kako biste saznali gdje padate na spektru introvert-ekstrovert.)
Stvorite popise brige o sebi. Thorn pravi popis stvari koje joj trebaju, žele i uživaju fizički, duhovno, emocionalno, socijalno i mentalno. "[Na ovaj način] Imam ideje o tome koje su mi stvari važne i za što se moram pobrinuti i za što treba vremena."
Na primjer, njezini popisi uključuju: odlaske na noćne sastanke sa suprugom; izvođenje kreativnih projekata; pohađanje crkve; postavljanje zdravih granica; redovite kontrole kod liječnika i zubara; zakazivanje jedan-na-jedan sa svakim od svoje djece; dobivanje manikure i pedikure; i putujući.
Kao što je Thorn rekao, vaš bi popis mogao izgledati potpuno drugačije - i "to je u redu!" Što trebate i želite fizički, duhovno, emocionalno, socijalno i mentalno?
Usredotočite se na ono što vas energizira, iscrpljuje i frustrira. Ova su tri stanja korisni barometar vaših potreba - i kako ih možete zadovoljiti. Na primjer, ako primijetite da vas vaš tečaj plesa revitalizira i podiže vam raspoloženje, pokušajte zaštititi to vrijeme svaki tjedan. Ako primijetite da vam boravak u blizini nekih ljudi mijenja perspektivu i odjednom sve izgleda i osjeća se mračno, počnite reći ne njihovim pozivnicama za ručak.
Ako primijetite da se osjećate frustrirano svako jutro, pokušajte shvatiti što pokreće te osjećaje. Možda trebaš više spavati. Možda trebate stvoriti miran prostor. Možda trebate procijeniti kako provodite svoja jutra ili ostatak dana.
Ponovno se povežite sa sobom na dubljoj razini. Na primjer, Thorn je predložio da razmotri suradnju s terapeutom ili vježbanje joge kako bi se „bolje upoznao tko si kao osoba“. Terapija vam može pomoći da steknete važan uvid u svoj identitet. A joga - i meditacija također - pomažu vam da budete mirni i tihi. Pomaže vam da ostanete sami sa sobom. I koliko često to stvarno radimo?
Ponekad pokušavamo biti netko tko nismo, netko za koga mislimo da jesmo Treba li biti. Osoba koja voli biti oko stotinu ljudi. Osoba koja ima beskrajnu energiju i rijetko treba predah. Osoba koja voli čitati književnu beletristiku. Osoba koja ide u teretanu pet dana u tjednu.
Prigrlite tko ste. Prihvatite svoje prirodne tendencije, potrebe i sklonosti.
Kako Cain piše u Miran, "Provedite slobodno vrijeme onako kako želite, a ne onako kako mislite da biste trebali."
Drugim riječima, dobro se brinite - kako god ovo vama izgledalo. Uživajte u svojoj samoći. Gradite u mnogim redovitim pauzama. Čitajte misterije i ljubavne romane. I nikad više ne ulazite u drugu teretanu.
Dajte si dopuštenje i obilje prilika da radite ono što vas istinski njeguje. Napokon, nije li to cijela poanta?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
