Sve što trebate je ljubav (i suosjećanje)

Iako se poslovima nade razumijem, vrući meteori negativnosti probijaju se kroz atmosferu moje vedrine i povremeno me izbace iz kolosijeka. Ljubomoran sam, ljut ili osuđujem, ili ponekad ravnodušan ili preplavljen.

Ali češće ti neugodni osjećaji uopće nisu meteori. Ne šaraju mi ​​po glavi i ne zabijaju mi ​​se u psihu. Umjesto toga, gusta su, mutna magla misli i osjećaja koji polako, ali neprestano pomračuju moj optimizam. I to je samo polovica. Tada mi je loše što imam misli. Ovo ga pogoršava. Sada, bez obzira na oblik u kojem dolaze, sukob se seli u unutarnje kazalište. Pogoršava me sve što me prije svega pokrenulo i zabio sam se u glavu. Ja sam jedan čovjek koji se hrva u ekstravaganci držeći se tih osjećaja, istovremeno pokušavajući se osloboditi prljavih misli o drugima i sebi. Dakle, pravi neprijatelj je u meni.

Meditacija pažljivosti osmišljena je da pomogne. Istraživanje utjecaja ove meditacije plodno je i uvjerljivo. Čini se da je kontemplativna svijest o meditaciji srž onoga što nas može izliječiti. Ali čekaj. Što je to što je u i oko i pored i ugrađeno u ovo istraživanje o pažnji? To su Četiri neizmjerna. Uz razvijanje prakse svjesne svijesti, budistička učenja potiču kultiviranje ljubavi, suosjećanja, radosti i nepomirljivosti: Fab Four, rekao bih. Pod neizmjernim podrazumijevaju bezuvjetno. Ali nemojte reći znanstveniku da je stvar koju želi razumjeti nemjerljiva.

Dvije revolucionarne knjige - Suosjećajni instinkt: znanost o ljudskoj dobroti Dacher Keltner, Jason Marsh i Jeremy Adam Smith i Rođen da bude dobar Dachera Keltnera mogu mnogo toga ponuditi o razumijevanju suosjećanja. Istraživanje ukazuje na perspektivu da je suosjećanje dio naše biologije i neophodno za ljudsku evoluciju. Moramo gajiti suosjećanje prema sebi i prema drugima zbog svog opstanka. Ili, kako kaže Dalai Lama:

Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje.

Postoje i neke intrigantne studije iz razvojne psihologije koje postavljaju temelje za razumijevanje uloge koju suosjećanje igra u našem životu i u evoluciji. Psiholog Jack Nitschke otkrio je da su majke koje gledaju slike vlastitih beba izvijestile o osjećajima suosjećajne ljubavi, ali i više od toga, mozak majki pokazivao je obrasce aktivnosti povezane s pozitivnim emocijama. To se ne događa kada majke gledaju tuđe bebe. Čini se da suosjećanje ima izravnu evolucijsku vrijednost. U majčinom mozgu aktivira ih njihovo potomstvo.

Briga za vaše dijete je ono što omogućuje uspostavljanje veze i nastavak vrste. Nancy Eisenberg, Richard Fabes i Martin Hoffman otkrili su da djeca koja su bila bolje prilagođena i korisnija vršnjacima imaju suosjećajne roditelje koji se koriste rezoniranjem i indukcijom, a Pearl i Samuel Oliner otkrili su da roditelji mogu podučavati primjerom. Ima smisla: suosjećajni roditelji imaju djecu koja će biti altruističnija. Također postoji razlika u sposobnosti suosjećanja između djece koja su sigurno vezana uz roditelje i one koja to nisu. Everett Waters, Judith Wippman i Alan Sroufe otkrili su da su sigurno vezana djeca imala simpatije prema svojim vršnjacima kad su imala tri i pol godine. Nije iznenađujuće što su Mary Main i Carol George otkrile da djeca s fizički nasilnim roditeljima imaju djecu s manje empatije. Postoje i fiziološke promjene i kod djece i kod odraslih kad osjećaju suosjećanje s drugima. Umjesto da se bore ili bježe, njihov se puls smanjuje kako bi se pripremio da priđe i smiri drugoga.

Druga istraživanja pokazuju da ljudi koji se nagnu naprijed ili stvore prijateljski osmijeh ili gestu ruku proizvode više oksitocina, iste kemikalije koja nastaje dojenjem i jedenjem čokolade. Suosjećanje prema drugima čini se da se osjećamo dobro, zbog čega želimo biti suosjećajniji. Ukusan. Ali studija koja me najviše zaintrigirala bio je Dacher Keltner:

U svom eksperimentu smjestio sam dvoje stranaca u sobu gdje su bili odvojeni pregradom. Nisu se mogli vidjeti, ali su se mogli dosegnuti kroz rupu. Jedna je osoba nekoliko puta dodirnula podlakticu, svaki put pokušavajući prenijeti jednu od 12 emocija, uključujući ljubav, zahvalnost i suosjećanje. Nakon svakog dodira dodirnuta osoba morala je opisati osjećaje za koje je mislila da ih dodirivač prenosi. Zamislite sebe u ovom eksperimentu. Kako pretpostavljate da biste mogli učiniti? Izuzetno je to što su ljudi u tim eksperimentima pouzdano prepoznali suosjećanje, kao i ljubav i ostalih deset osjećaja, od dodira do podlaktice. To snažno sugerira da je suosjećanje evoluirani dio ljudske prirode - nešto što smo univerzalno sposobni izraziti i razumjeti.

U redu, znači, vezani smo da budemo dobri. Ali kako mi ovo pomaže kad me netko presiječe na okretištu New Jersey? Odgovor je, barem za mene, bio u članku iz 2005. godine koji su objavili Američko psihološko društvo Mario Mikulincer i Phillip R. Shaver o sigurnosti privrženosti i suosjećanju. Ovo istraživanje bilo je povezano s idejom da ako se djeca osjećaju sigurno vezanima, mogu imati više suosjećanja. Druge su studije pokazale da odrasli sa sigurno vezanom dispozicijom imaju više suosjećanja, ali ti su istraživači mogli eksperimentalno aktivirati prikaze sigurnosti vezanosti. Imali su subjekte koji zamišljaju da se osjećaju voljeno, sigurno ili sigurno, ili su ih čitali ljubavne priče. Samim tim sudionici su osjećali manje negativnosti, manje ugroženosti i manje diskriminacije. Ispitanici u ovim studijama također su pokazali više suosjećanja, simpatije i nježnosti. Već se osjećam bolje.

Možda trenutak ili dva dopuštanja sebi da osjećate osjećaje da vas vole mogu promijeniti vaše raspoloženje kad je potrebna promjena. (Ostali) Fab Four iz 1960-ih bili su u pravu: sve što trebate je ljubav; ili uspomene na ljubav, ili čak nekoliko dobrih priča. Zapravo su je pogodili ravno u glavu. Kao što su Beatlesi ispovijedali, na vrijeme možete naučiti kako biti vi - lako je.

Svjetski mir mora se razviti iz unutarnjeg mira. Mir nije samo puko odsustvo nasilja. Mislim da je mir očitovanje ljudskog suosjećanja, - Dalai Lama, 1989. nobelovac u miru