Strategije samopomoći za zaposlene mame

Kad ste mama male djece, teško je naći vremena i energije da se brinete o sebi. Previše ste zauzeti fokusiranjem na fizičke i emocionalne potrebe svoje djece, rekla je dr. Diane Sanford, psihologinja koja se specijalizirala za zdravlje majki i djeteta u St. Louisu, Mo.

Čak štoviše, vaš odnos s djetetom nije samo simbiotski; to je parazitsko, prema Ashley Eder, LPC, psihoterapeutkici u Boulderu, Colorado. To je zato što to nije međusobna veza.

"Da, vaša su djeca - preslatki [i] voljeni - paraziti, a vi ste domaćin, i to je normalno i zdravo."

Ali to je i zahtjevno i iscrpljujuće. Pa ipak, mogli biste se osjećati krivima ili sebično čak i ako razmišljate o vlastitim potrebama. Ali, kako je rekao Eder, "preživljavanje parazita ovisi o zdravlju domaćina."

Dakle, što možete učiniti da smanjite iscrpljenost i bolje se brinete o sebi?

Drugim riječima, žrtvovanje svojih potreba za djetetom ne služi ni vama.

"Bolje je za vašu djecu ako imate razdoblja nedostupnosti koja kasnije povećavaju vašu prisutnost, nego da su vam uvijek dostupna djelomično."

Pa kako možete odvojiti vrijeme za sebe dok se brinete za malu djecu? Evo osam savjeta koje treba isprobati.

Vježbajte brigu o sebi u intervalima.

Primjerice, odvojite 15 minuta za sebe, dva puta dnevno, rekao je Sanford, koautor knjige Život nikada neće biti isti: Vodič za preživljavanje nakon porođaja prave mame, "Nemojte prati rublje, spremati večeru ili čitati e-poštu." Umjesto toga, odvojite to vrijeme da zatvorite oči i udahnete, pročitate časopis ili se istuširate, rekla je.

Zatražite - nesavršenu - pomoć.

"Ponekad briga o sebi znači prihvaćanje nesavršene pomoći nekoga od povjerenja, koji bi ih mogao hraniti nezdravom hranom, pustiti ih da gledaju previše televizije ili jednostavno raditi stvari drugačije od vas", rekao je Eder.

Reci da.

Baš kao što je samohranjivanje reći "ne" stvarima koje vam ne služe, tako je i samohranjivanje reći "da" zahtjevima koji mogu pružiti pozitivnu distrakciju od svakodnevnog roditeljskog odgoja, rekao je Eder. Ponudite lektoriranje životopisa svog prijatelja, odvezite nekoga ili napravite obrok za obitelj koja to treba, rekla je.

"Ovo stvara namjernu distrakciju kako bi vas povezao s drugim ljudima i podsjetio na dobro koje činite u svijetu izvan svog doma." Osim toga, pomaže vam da se ponovno povežete s ostalim dijelovima sebe, rekla je.

Vježbajte pažljivost.

Pažljivost je "namjerno obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja", rekao je Sanford. A to možete učiniti s bilo kojom aktivnošću, u bilo koje vrijeme. Na primjer, kada perete posuđe, nemojte razmišljati o svom popisu obveza. "Samo obratite pažnju na osjetilno iskustvo" pranja posuđa. Kada se igrate s djetetom, usredotočite se na iskustvo boravka s njim, rekla je.

Sanford također sugerira svojim klijentima da probaju ovu vježbu disanja jednom ujutro i jednom tijekom dana, zajedno s ovim snimanjem tijela dok leže na spavanje. Jedna klijentica, koja je dobila dijete u listopadu, postavlja svoj jutarnji alarm pet minuta ranije kako bi vježbala vježbu disanja.

Premotavanje unaprijed.

Također pomaže usredotočiti se na budućnost. To stvara unutarnji prostor kad stvarno ne možete pobjeći, rekao je Eder. Na primjer, predložila je razmišljanje: Kakav će biti vaš život za šest mjeseci? Koje ćete promjene prihvatiti? Na što ćete poželjeti da se više usredotočite kad su vaša djeca bila mlađa? Što neće biti važno?

Istražite buduće ciljeve u karijeri ili nove načine kako redizajnirati svoj prostor, rekao je Eder, koji ovo naziva "namjernim sanjarenjem", koje uzima u obzir vaše snage i interese.

"Slobodno izmjenjujte sadašnjost i budućnost onoliko koliko se osjeća korisno, a da si ne predstavljate poteškoću da se odmorite od danas."

Ublažite svoja očekivanja.

Drugi dio brige o sebi ima realna očekivanja. Na primjer, mame se mogu mučiti oko kupnje pravih krevetića, kolica ili igračke i stvaranja optimalnog okruženja za svoje dijete kako bi "odgojile socijalnog, emocionalnog i kognitivnog diva", rekao je Sanford.

Oni preispituju svaki svoj pokret i "izluđuju se pokušavajući postići standard savršenstva, koji ne postoji." Ali imajte na umu da je "dovoljna dobra briga o svojoj bebi i sebi svaki dan."

Izgradite tim za empatiju.

"Tko su ljudi koje možete nazvati da se žale, koji mogu čuti koliko je teško, bez pokušaja popravljanja, negiranja ili izglađivanja?" Rekao je Eder. Roditeljstvo je teško. Važno je imati nekoliko ljudi kojima se možete obratiti. (Zapamtite da razgovor o tome koliko roditeljstvo može biti iscrpljujuće i frustrirajuće ne znači da ne volite svoju djecu ili život, rekla je.)

To je posebno važno za roditelje djece s kroničnom bolešću ili problemima u razvoju, rekao je Eder. Njezina djeca imaju ozbiljna alergijska stanja, pa ona iz prve ruke razumije upornu brigu i izazove upravljanja kroničnim stanjem.

Predložila je da potražite druge osobe s istim stanjem u vašem području i odredite datume igranja. Ili pronađite internetsku podršku na Facebooku ili drugim web mjestima na društvenim mrežama. Na ovaj način "možete se povezati sa sličnim ljudima kada zima ili bolest spriječe vašu djecu da se igraju sa svojim vršnjacima."

Zanemarite neugodnike.

Neki ljudi možda ne bi odobravali vaše izdvajanje vremena za sebe. Imajte na umu da se drugi prigovori više tiču ​​nelagode u njima nego vaših postupaka, rekao je Sanford. Umjesto toga, "slušajte svoju unutarnju mudrost" i prilagodite se vlastitim osjećajima. Da li vam se neka aktivnost čini hranjivom? Osjećate li se napunjeno?

Sljedeći put kad se osjećate krivim ili sebičnim zbog prakticiranja brige o sebi, podsjetite se da ste "i vi važni, a uskraćivanje vlastitih potreba dulje vrijeme ne služi nikome", rekao je Eder. Kao što je primijetio Sanford, briga o sebi nije sebična, ona je "samoodržavajuća".