Još 5 savjeta za navigaciju spornim razvodom

Prepirkani razvodi mogu utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Možda ćete otkriti da se borite sa simptomima anksioznosti i depresije ili pogoršanjem tih simptoma (ako ste ranije imali anksioznost ili depresiju). Mogli biste otkriti da imate vrlo malo energije i da ste stalno na ivici. Možda se ni vi ne možete koncentrirati. Možda se sve osjeća izazovnije. Naporan. Teško je disati kad vam se čini da se gušite.

Ali čak i tijekom takvog kaotičnog razdoblja kao što je prijeporni razvod, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali situaciju i osjećali se bolje. Možete biti zagovornik sebe i svoje obitelji.

U prethodnom smo članku podijelili pet prijedloga - sve od razjašnjavanja ciljeva razvoda do postavljanja jakih granica do tretiranja bivšeg kao teškog kolege. Kao što je rekla bračna i obiteljska terapeutkinja Krysta Dancy, korisna mantra za sporne razvode je: "Ne morate prisustvovati svakoj tučnjavi u koju ste pozvani." Možete odbiti. Možete se odjaviti.

Ispod je još pet prijedloga koji će vam pomoći da ostanete dobro tijekom teškog razvoda.

Držite se zdravih navika.

Amy Broz, pripravnica bračnog i obiteljskog terapeuta koja radi s visokokonfliktnim parovima, naglasila je važnost bavljenja zdravom praksom. Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za sebe je dovoljno odspavati, rekla je. Naravno, ovo nije baš bez napora kad ste pod stresom.

Ključno je odrediti prioritete u snu i primijeniti dobru higijenu spavanja. To može uključivati: odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan; izbjegavanje stimulativnih aktivnosti sat vremena prije spavanja (poput gledanja televizije i pomicanja po Facebooku); održavanje vaše spavaće sobe hladnom i mračnom; i stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja.

Također se bavite tjelesnim aktivnostima u kojima istinski uživate. To bi moglo uključivati ​​odlazak u teretanu. Možda i ne bi. Možda shvatite da zaista uživate vježbati jogu, igrati tenis, golf ili voziti bicikl. Pazite da jedete i hranu bogatu hranjivim sastojcima, pružajući svom "mozgu i tijelu energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje", rekao je Broz.

To nisu lake stvari za napraviti kada se osjećate kao da se utapate. Učini što možeš. Mali koraci mogu ići daleko.

Ne žurite.

Ako niste sigurni što učiniti u vezi s problemom razvoda, zatražite više vremena, rekao je Dancy. Nije važno je li komunikacija putem e-pošte, putem telefona ili osobno. Podijelila je ovaj primjer (ako je riječ o e-pošti): „Htjela sam potvrditi da sam ovo dobila od vas. Moram razmisliti o svom odgovoru. Javit ću vam se nakon X vremena. " Ovo je još jedan način na koji možete postaviti čvrste granice i zagovarati sebe.

Ne stavljajte svoju djecu u sredinu.

Primamljivo je tražiti od svoje djece da prenose poruku bivšem, ali nije zdravo. To dovodi vašu djecu u neispravan i nepravedan položaj, rekao je Dancy. Također postavlja štetan presedan za vašu komunikaciju s bivšim, rekla je.

Budite nježni prema sebi.

"Normalno je biti zbunjen, tužan, uplašen i ljut dok prolazite kroz prijeporni razvod", rekao je Broz. Također je normalno proći kroz proces tugovanja, umjesto da osjetite trenutno olakšanje, rekao je Dancy. Odnosno, mogli biste doživjeti sve, od poricanja do depresije, čak i ako ste željeli razvod.

Kakvi god osjećaji nastaju, dajte si prostora da ih zapravo osjetite, bez prosuđivanja. Također, pokušajte ne osuđivati ​​sebe zbog prošlih odluka - poput predugog ili nedovoljnog zadržavanja u braku. Učinili ste najbolje što ste mogli sa znanjem i vještinama koje ste imali u to vrijeme.

Potražite podršku.

"Prirodna tendencija ljudi kada se osjećaju nesigurno ili strah je izolirati se od drugih", rekao je Broz. Međutim, ovo vas može učiniti još tjeskobnijima i depresivnijima, rekla je. Umjesto toga, okružite se suosjećajnim ljudima. To može uključivati ​​obitelj; bliski prijatelji; grupa za podršku; tvoja crkva ili sinagoga, rekla je.

Razmislite i o traženju stručne podrške. Dancy je spomenuo savjetovanje o roditeljstvu i razvodu. "Imati treću stranu može vam pomoći održati stvari na putu i umanjiti puno negativnosti." Individualna terapija može biti transformirajuća, pomažući vam da se učinkovito snađete u ovom burnom vremenu.

U konačnici, budite strpljivi i razumljivi sa sobom. Prema Brozu, ljudi često očekuju da će prebroditi tjeskobu i negativne osjećaje u roku od mjesec ili dva. Međutim, obično je potrebno vrijeme. "Obično vidim da klijentima treba više od jedne godine - ponekad i duže - da prebrode izazovno prijelazno razdoblje." Budući da je razvod velika promjena koja pokreće i unutarnje i vanjske promjene. Važno je dobro paziti na sebe tijekom i nakon postupka.