8 savjeta za pamćenje
Ipak, ovih osam savjeta koji će vam pomoći da se sjetite možda su upravo ono što vam treba.
- Napravite i vodite popis
Nemojte borati nos pri ideji da napravite popis. Ono što popisi čine za vas nevjerojatno je korisno, osobito za praćenje važnih zadataka i ciljeva. Osim toga, nakon što stavite predmete na papir, ne morate ih držati u glavi. Racionalizacija onoga što se pokušavate sjetiti oslobađa memoriju. Osim toga, bilježenje stvari na papiru puno je brže i jednostavnije od beskonačnog pretraživanja vaših memorijskih banaka. - Svakako se dobro naspavajte
Prečesto zanemarena, ali apsolutna nužnost, važnost je dobrog sna za oštar um i dobar opoziv. Nedostatak sna jedan je od uzroka zaborava. Osim što se ne možete sjetiti stvari, buđenje s manje od dovoljno sna čini vas otkačenima, nekako ne možete biti motivirani. Jedno od proaktivnih rješenja za poboljšanje vaše memorije je istaknuti kako biste dobro spavali dobrih osam sati na noć. Nastojte biti dosljedni obrascima spavanja, ne ostati budni cijelo vrijeme i pokušavati igrati nadoknadu vikenda. - Izbjegavajte upotrebu alkohola i droga
Ne samo da se alkohol i droga ne miješaju, već su i loši za pamćenje. Bez obzira koriste li se samostalno ili istovremeno, ove tvari mogu oštetiti pamćenje. Korištenje droga, uključujući upotrebu droga za rekreaciju, može dovesti do propadanja pamćenja. Alkohol može uzrokovati deficit pamćenja nakon samo nekoliko pića. A opijanje - konzumacija pet ili više pića u dva sata za muškarce, četiri za žene - uzrokuje zatamnjenje. Kad se dogodi zatamnjenje, možete izgubiti sve uspomene na ono što se dogodilo noć ili dan prije. To su ozbiljne epizode s potencijalno dugotrajnim posljedicama na pamćenje. - Pokušajte se riješiti distrakcije
Zvuči nemoguće, ali možete otkloniti nepotrebne smetnje. Mnogi od njih su samointenzivni slučajevi u kojima sami sebi kažete da morate provjeriti e-poštu čim stignu ili imate više preglednika otvorenih na radnoj površini odjednom ili ne možete reći ne suradniku koji vas prekida stalno kad ste zauzeti projektom. Ometanje ne samo da pustoši vaš raspored, već proizvodi i zbunjujući učinak koji je štetan za pamćenje. Poradite na tome da se riješite smetnji koje će vam olakšati puno korištenje uma. - Koristite podsjetnike
Izumitelj post-it bilješki ne samo da je imao briljantnu ideju, već je odgovarao vremenu. Male šarene ljepljive bilješke možete lupiti po mapi, kalendaru, hladnjaku, stolu i drugdje kako bi vas podsjetile na stvari koje vam trebaju biti pri ruci. Pokupite sina na treningu košarke. Platite porez na imovinu danas. Sastanak sa vašim šefom je u 15 sati. Na isti način, upozorenja, pozivi na podsjetnike i e-poruke sprečavaju vas da zaboravite na važne stvari. Posebno su zgodni ako se sinoć niste dovoljno naspavali, popili malo previše s prijateljima ili ih jednostavno imate na popisu obveza. - Radite samo po jednu stvar
Ljudski mozak nije dizajniran za multitasking. Pokušaj učiniti dvije stvari odjednom općenito daje manje nego optimalne rezultate za obje. Pogoršava se. Ne samo da riskirate neuspjehom, već se niste u mogućnosti usredotočiti u potpunosti na zadatak koji je trenutno na raspolaganju. To dijeli koncentraciju i uzrokuje da vaše pamćenje radi više nego što treba. Lagan odgovor ovdje zahtijeva malo discipline. Kada istodobno radite samo jednu stvar, nakon što završite možete bistre glave i osjećaja postignuća prijeći na sljedeće na vašem popisu. - Meditacija može pomoći
Meditacija rezultira više od duševnog mira. Praksa također može pomoći pamćenju. U stvari, ljudi su se stoljećima bavili meditacijom kao sredstvom za postizanje harmonije i ravnoteže, kao i prateći učinak njenog smirujućeg utjecaja. Studije meditacije svjesnosti pokazale su koristi za raspon pažnje i pamćenje. Ključna stvar koju trebate zapamtiti o meditaciji je da nije riječ o isključivanju svih svojih misli. Radi se o tome da ih priznamo i pustimo. Tada se sve te izmiješane unutarnje misli mogu raspetljati i vaš se um može kalibrirati. Još jedan koristan način meditacije je pažljivo hodanje. - Opustiti
Odvojiti vrijeme za opuštanje nije luksuz. Smatrajte to apsolutnom nužnošću. Kada vrijeme provodite radeći ono u čemu uživate, poput rada na hobiju, bavljenja rekreacijom, bavljenja sportom, interakcije s voljenima, obitelji i prijateljima, dopuštate si prijeko potreban zastoj. Vaš um treba odmor od neprekidnih zadataka. Ako ustanovite da zaboravljate jednostavne stvari, to bi mogao biti znak da vam život nije u ravnoteži. Vratite tu ravnotežu trošenjem vremena radeći ono u čemu uživate. Malo vremena za mene je sjajan način da vam pomogne da se sjetite što je važno.
