Kad vam misli i život upravljaju "ne mogu"

Svi doživljavaju misli "ne mogu" - kao u: Ne mogu se vratiti u školu. Ne mogu dobiti unapređenje. Ne mogu biti uspješan. Ne mogu dobiti taj posao. Ne mogu napraviti taj test. Ne mogu napisati dugački istraživački rad. Ne mogu trčati tu utrku. Ne mogu održati prezentaciju pred svima na poslu. Ne mogu pronaći ljubav.

Mislimo da ne možemo raditi sve moguće stvari. Kao što je psihoterapeut Chris Boyd, MA, rekao: "Uistinu nema ograničenja kada je riječ o mislima" ne mogu "." U stvari, jednom je čuo citat da se "80 do 90 posto naših misli ponavlja, beskorisno i negativno."

Ograničavajuće misli same po sebi nisu problematične. Oni postaju problem kada nas zaustave u ostvarivanju onoga što želimo i vođenju ispunjenih života. Oni postaju problem kada "definiraju tko smo ili diktiraju svoje sposobnosti", rekao je Boyd.

Misli "ne mogu" mogu biti zaštitničke. Odnosno, ako kažemo da nešto ne možemo učiniti, onda ne pokušavamo i, time, ne propadamo, rekao je Shaun Wehle, Psy.D, psiholog i trener. Mogli bismo se brinuti da ionako nećemo dobiti posao. Ili se brinemo da ćemo se ozlijediti, pa ne tražimo ljubav uopće. Kao što je Wehle rekao, "Ako ne riskirate, nećete uspjeti." Ukratko, naše ograničavajuće misli mogu biti način da nas zaštitimo.

Te misli mogu postati sveobuhvatna tema u našem životu, rekao je Wehle. Mogli bi proizaći iz prethodnih iskustava ili trauma, rekao je. Zato je korisno surađivati ​​s terapeutom na raspakiranju i rastavljanju vaših misli „ne mogu“. No, savjeti u nastavku mogu vas pokrenuti.

Promatrajte svoje misli.

Jednostavno primijetite misli koje imate na neosuđujući i nereaktivan način, rekao je Boyd, koji vježba u Vancouveru u Kanadi. Na primjer, svoje misli možete zamisliti kao oblak koji pluta nebom. "Gledajte kako misli ulaze i izlaze iz vašeg uma, bez fiksiranja na njih ili uhvaćanja u njih."

Istražite podrijetlo i učinke svojih misli.

Wehle je predložio istraživanje ovih pitanja: Odakle dolaze vaše misli "ne mogu"? Zašto im dopuštate da vas oblikuju? Ponekad su te misli možda prikladne, rekao je. Na primjer, "Ne mogu napustiti posao" možda ste odlučili ostati na trenutnoj poziciji da biste otplatili hipoteku.

Wehle je također predložio da istraži kako vam ove misli pomažu ili štete. Zašto ih se tako čvrsto držiš? Ako vas neka misao služi, kakva potreba služi? Postoje li drugi načini da se udovolji ovoj potrebi?

Dok kopate po ovim pitanjima, budite suosjećajni sa sobom, rekao je Wehle. Možda automatski pomislite: "Što nije u redu sa mnom ?! Ne mogu vjerovati da se držim nečega što me boli. " Ali pokušajte zastati. Ovdje se radi o tome da nježno, razumijevajuće i strpljivo pogledate što se događa i vidite kako biste mogli krenuti naprijed (ako ste spremni).

Istražite svoje misli.

Boyd je predložio postavljanje sljedećih pitanja o vašoj misli "Ne mogu":

• “Postoje li dokazi koji podupiru tu misao?
• Postoje li dokazi koji to ne podržavaju?
• Jesam li pomiješao misao s činjenicom?
• Zašto mi je ovaj zadatak važan i koji pozitivan ishod iz toga može proizaći?
• Hoću li biti razočaran ako ne pokušam?
• Mogu li započeti s malim ili zadatak podijeliti na manje dijelove? "

Podijelio je ovaj primjer: Recimo da imate misao "Ne mogu se vratiti u školu." Postoje li opipljivi razlozi zašto bi ovo moglo biti točno? Možda su vam dani prezauzeti i ideja pohađanja fakulteta izgleda zastrašujuće. Međutim, shvaćate da ćete imati velike mogućnosti nakon završetka škole. Dakle, usredotočujete se na završavanje prvih nekoliko tečajeva (u odnosu na potrebne godine); i stvaranje prostora za vaše satove.

Zapisati.

Odaberite misao koja vas najviše muči. Pišite 20 minuta o ovoj misli i svojim osjećajima, rekao je Boyd. "To je katarzično i može vam pomoći da preradite svoja uvjerenja."

Dobijte perspektivu izvana.

Vanjska perspektiva može nam pružiti jasnoću i motivaciju, rekao je Boyd. Jer kad se bavimo vlastitim mislima, obično gubimo objektivnost. "Imati nekoga s kim možemo razgovarati može nam pomoći da shvatimo koliko su misli zapravo iracionalne." Ta bi osoba mogla biti bilo tko, od prijatelja do terapeuta.

Iskoristite to kao priliku.

Ako želite nešto nastaviti (ali vjerujete da to ne možete učiniti), preoblikujte to uvjerenje u priliku. Wehl je citirao istraživanje Carol Dweck o načinu razmišljanja o rastu. Prema Dwecku:

„U načinu razmišljanja o rastu, ljudi vjeruju da se njihove najosnovnije sposobnosti mogu razvijati predanošću i napornim radom - mozak i talent samo su početna točka. Ovaj pogled stvara ljubav prema učenju i otpornost koja je ključna za velika postignuća. "

Jer nije da nešto ne možete učiniti. Možda to jednostavno ne možete učiniti još, Drugim riječima, pokušajte svoju misao "Ne mogu" prihvatiti kao izazov.

Upotrijebite nadahnuće za poticanje svojih djela.

Da bi vas potaknuo na akciju, Boyd je predložio da nađete nekoga koga poštujete i tko je postigao nešto izvanredno. Upotrijebite njihova iskustva i riječi kao smjernice. Na primjer, zapišite inspirativne citate ili mantre i nosite ih sa sobom, rekao je.

(Jedan od najdražih Boydovih postupaka dolazi od Victora Frankla: "Između podražaja i odgovora postoji prostor. U tom je prostoru naša snaga da odaberemo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i sloboda.")

Kad imamo misao "Ne mogu to učiniti", vjerujemo u to svim srcem. Ali imajte na umu da vaše misli nisu činjenice. Pa ako želite nešto nastaviti, probajte. Svaki izazov ima lekciju, priliku da istražimo sebe i izgradimo smisao.