Savjeti za pronalaženje motivacije kad ste depresivni

Reći depresivnoj osobi da se motivira isto je poput reći stijeni da pleše. Dobit ćete isti rezultat.

To nije zato što depresivni ljudi ne žele biti motivirani. To je zato što je motiviranje nadmoćan zadatak kada ste depresivni. Je li motivacija nemoguća? Definitivno ne. Jednostavno morate pronaći postupak koji vam odgovara.

Postoji izreka: "Put od tisuću milja započinje jednim korakom." Ali mnogi depresivni ljudi ne mogu ustati iz kreveta, a još manje krenuti na tisuću kilometara puta. Za mnoge oboljele lijekovi su prvi korak.

Postoje oni koji se podsmjehuju ideji lijekova kao odgovora. Ali za one koji imaju veliku kliničku depresiju, život je mračno mjesto puno boli, beznađa i nesigurnosti.

Ponekad se krivnja može svaliti na kemiju mozga. Neurotransmiteri ne rade ispravno, a moždane kemikalije poput serotonina, noradrenalina i dopamina - vaše kemikalije za dobar osjećaj - često ne idu tamo gdje bi trebale ići. Lijekovi se bave kemijskim neravnotežama. Pronađite onu pravu i možda ćete se opet osjećati više kao svoje staro. Budući da se osjećate bolje, motiviranje postaje malo lakše.

Dobar terapeut ide ruku pod ruku s lijekovima. Jedno bez drugog vrsta je polu-rješenja. Razgovarajući s obučenim profesionalcem, osjećati ćete se bolje jer razgovarate s nekim tko zna slušati.

Dobri prijatelji slušaju, naravno, ali nemojte se odreći terapeuta za prijatelja. Dobronamjerni prijatelji mogu vam reći da to jednostavno prebolite ili da se povučete za svoje bootstrapove. To rezultira začaranim krugom. Možda se osjećate bezvrijedno i glupo jer vam je teško oprati zube, a još manje se povući za svoje vrpce. To dovodi do produbljivanja depresije, što dovodi do više "korisnih" primjedbi, što dovodi do još veće depresije. Nažalost, gusti, ružni ožiljci depresije nisu izvana vidljivi, a kad se vaše rane ne vide, teško je doći do suosjećanja vaših prijatelja.

U Anonimnim alkoholičarima postoji metoda koja djeluje nekima, a ponaša se kao da je nešto već istina. Na primjer, svako jutro kad se probudite, iskočite s toliko snage koliko možete. Ne dajte si vremena za prebivanje. Odmah se obucite. To može biti za teretanu ili šetanje pasa ili neki drugi oblik vježbanja. Ili se odjenite da odete u tržni centar, knjižaru ili kazalište.

Samo se obuci. Uradi kosu. Dotjerajte se atraktivno i to brzo. Ne dajte si vremena da sami sebe nagovorite. Drugim riječima, ponašajte se kao da se već osjećate sjajno i sigurno znate da napuštate kuću i da ćete se dobro zabaviti. U najmanju ruku, odijevanje i pristojan izgled mogu vam uvelike dati mentalni poticaj. Možda vam čak daje dovoljno motivacije za odlazak u teretanu i vježbanje, što je izvrsno za ublažavanje depresije.

Ako još niste u fazi teretane, prošećite psa ili uđite u dvorište i vucite korov 20 minuta dnevno (pod pretpostavkom da je proljeće ili ljeto). To vam daje dodatnu korist od sunca. Prema istraživanju, 20 minuta sunca dnevno podići će vam raspoloženje. Ako je zima i živite u hladnoj klimi, uložite u svjetlosnu kutiju koja simulira sunčevu svjetlost punog spektra.

Čak i ako ne možete pronaći motivaciju da bilo što učinite, nemojte se zbog toga grditi. Spremili ste se za taj dan, zar ne? Učinite samo ono što možete i otpustite velika očekivanja. Ako ste oprali zube, to je pozitivno. Ne budite strogi prema sebi ili motiviranje da bilo što učinite postaje još jedan posao koji trebate izbjegavati.

Depresija vam šapće loše stvari na uho o vašim mogućnostima. Čujemo: „Ne možete učiniti ništa dobro. Pogledajte nered koji ste napravili u svom životu. Zašto niste dalje u karijeri? Zašto nemate karijeru u svojim godinama? " Svjesnom zamjenom riječi na ovim zvučnim zapisima pozitivnim riječima, moći ćemo promijeniti svoj način razmišljanja. Mozak je u stanju stvoriti nove živčane putove. Promijenite svoj način razmišljanja tijekom određenog vremenskog razdoblja i stvoren je novi živčani put.

Koristite pozitivne misli o sebi kako biste stvorili nove neuronske putove. Vremenom stari, loši, neiskorišteni putovi venu, umiru i otpadaju, slično poput grana na starom drvetu. S određenom odlučnošću da ostanete na pozitivnom putu, stvarate novi zvučni zapis koji je ispunjen nadom, što vam daje više motivacije da nastavite koračati naprijed.

Ista se premisa odnosi i na samogovor u ogledalu. Kad god se vidite u ogledalu, recite nešto pozitivno o sebi. Neki ljudi nose kartice kako bi se podsjetili na svoje dobre osobine kada se posebno osjećaju loše. Ovo je metoda psihologije ponašanja koja će vas natjerati da loše misli zamijenite dobrima. Uskoro se podsjetite na sve prekrasne stvari koje imate za ponuditi i dovoljno ste motivirani da učinite još jedan korak u procesu ozdravljenja prema ponovnom pridruživanju svijetu.

Socijalizacija je važna. Zakažite stalni sastanak kako bi vas prijatelj ili član obitelji pokupio za izlazak. Na ovaj način odgovarate nekome drugome. Ako nema dostupnih prijatelja ili članova obitelji, nemojte to koristiti kao izgovor. Odlazak u knjižaru i promatranje ljudi u kafiću poželjniji je od samog sjedenja kod kuće. Tko zna? Možda steknete novog prijatelja. To je svakako motivirajuće.

Priznajte si za postignuti napredak, čak i ako se čini sitnim. Postavite male ciljeve. Učini ono što možeš i ništa više. Postoji li sedam tereta za preklapanje? Recite sebi da ćete pet minuta slagati rublje, a zatim to napravite. Iznenadit ćete se kako ostvarenje jedne stvari koju ste rekli da ćete učiniti može vam podići raspoloženje i motivirati vas.

Isto tako, nemojte se postavljati za neuspjeh govoreći sebi da ćete učiniti nešto za što znate da ne možete. Jer, kad ne uspijete, vaša motivacija za pomicanje naprijed prestaje. Pokušajte raditi samo jednu po jednu stvar, pomalo. Pet minuta ovdje, 10 minuta tamo - svaki uspjeh olakšava motiviranje za sljedeći korak na vašem putu da se osjećate dobro u sebi.

Mnogi se ljudi bore s depresijom; nisi sam. Napravite taj prvi korak. Pronađite ono što vam odgovara i doći će motivacija za nastavak naprijed. Nije lako, ali nije ni nemoguće.