4 dokazana načina za poboljšanje raspoloženja

Nerijetko se ljudi iz svih sfera života ponekad osjećaju tužno ili usamljeno. Svi će u jednom ili drugom trenutku imati blues, ali možda imate depresiju. Depresija je zdravstveno stanje koje zahtijeva pomoć i puno je ozbiljnije nego što je u krizi.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procijenila je da 350 milijuna ljudi širom svijeta pati od nekog oblika kliničke depresije. Puno je češći kod žena nego kod muškaraca, a djeci također to utječe.

Evo određenih razlika između bluesa i kliničke depresije.

Svaka situacija zbog koje se osjećate tjeskobno, tužno ili izvan kontrole mogla bi se pretvoriti u blues. Obično će nestati kad više ne budete morali rješavati situaciju.

Depresija nije situacijska. Osoba može imati osjećaj bezvrijednosti, pretjeranog umora i općenito negativnog pogleda na život.

Ovo depresivno raspoloženje javlja se tijekom dana, svaki dan. Prijatelji i voljeni primijetit će vašu suznu i tužnu osobnost prije nego što ćete je i sami primijetiti.

S bluesom se možete relativno brzo vratiti. Nećete se zadržavati na situaciji i možete se usredotočiti na izlazak iz pada. To bi moglo potrajati, ali ne zadržava se.

Ljudi koji imaju depresiju ne mogu se vratiti. Obično se osjećaju nemirno i iziritirano iz dana u dan i ne vide kraj.

Ako imate blues, onda ste u mogućnosti da se bavite svojim danom i ne dopustite da to utječe na vaš posao ili veze. I dalje ćete se htjeti istuširati i pojesti i uputiti se na svoje sastanke, čak i ako se osjećate tužno zbog gubitka ili ste samo u padu.

Značajni gubitak ili debljanje, nesanica ili hipersomnija neki su od glavnih simptoma depresije. Oni s depresijom mogu zaboraviti tuširati se ili jesti.

Čak i ako se osjećate tužno, još uvijek možete uživati ​​u slobodnim aktivnostima, a one vam čak mogu podići raspoloženje. I dalje ćete se veseliti druženju s voljenima i još uvijek možete pronaći radost u malim stvarima.

Za dijagnozu kliničke depresije prisutan je smanjeni gubitak interesa za aktivnosti. Netko tko je depresivan izgubi zanimanje za one stvari koje su mu nekada donosile radost.

Pa što ako imate samo blues? Što možete učiniti da se izvučete iz pada?

1. Aktivirajte se. Izlazak iz kuće na svježi zrak ili odlazak u lokalnu teretanu mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje. Čak i ako vam se ne sviđa da se pridružite tečaju vježbanja, samo će vam šetnja ulicom barem srce napumpati. Izvest će vas i iz kuće. Fizička aktivnost potiče rast novih moždanih stanica. Tjelovježba povećava pozitivne raspoložive neurotransmitere, smanjujući tako stres i tjeskobu, koji djeluju kao prirodni antidepresiv.
2. Ograničite šećer. To nekima može biti teško, ali ako eliminirate šećer ili ograničite način na koji jedete u jednom danu, osjećat ćete se sretnije. To bi čak moglo dovesti do gubitka nekoliko kilograma. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu i žitarice poput kruha i tjestenine. Zamijenite bezalkoholna pića ili sok vodom i začas će vaše bla raspoloženje nestati. Tijekom jela držite se 3 F: svježe, besplatno i masno. Kupujte svježe proizvode, jedite hranu bez šećera i soje i konzumirajte zdrave masti poput omega-3, kokosovog ulja i maslinovog ulja.
3. Izrazi se. Recite prijatelju o svojim osjećajima ili nađite dnevnik i zapišite ih. Izbacivanje tih povrijeđenih osjećaja mnogima je poput terapije. Ako vam se ne da zapisivati ​​svoje osjećaje, možete stvoriti umjetnički časopis. Čini se da im crtanje ili slikanje pomaže pojedincima da riješe svoje probleme.
4. Pokrenite projekt. Jedna od najboljih stvari koju treba učiniti je baciti se na novi projekt. Ovo je vrijeme za ponovno bojanje sobe, doradu kuhinjskih ormarića ili čišćenje automobila. Ako vam se ne da započeti veliki projekt, možda nećete završiti s završetkom, možete isprobati svoju vještinu u pletenju ili heklanja. Postoje mnogi mrežni vodiči koji će vas naučiti kako isplesti osnovni šal ili šešir. Pokušajte potražiti internetska mjesta za scrapbooking poput Pinterest-a kako bi vam dali inspiraciju za buduće projekte.

Ako sumnjate da imate depresiju, a ne samo blues, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Zakažite sastanak s obiteljskim liječnikom ili idite u kliniku za ulazak ako nemate liječnika. Oni mogu procijeniti vaše raspoloženje i predložiti terapijsku pomoć.