Terapija dijalektičkim ponašanjem: kako akcija pobjeđuje emocije

"Ne sviđa mi se."

Kad me stres preplavi, povučem se. Obično razgovorljivi Ted, pogledam svoj telefon i promrmljam: "Ne danas", dok telefon zazvoni. Nezdrava? Naravno. Ukorijenjen? Možeš se kladiti!

Umetnite DBT - terapija dijalektičkim ponašanjem. Ili, kako ga ja zovem, Ne budi plah. Posrćući u novonastaloj terapiji, registrira se njena jednostavnost. Kod DBT-a suprotno djelovanje moja je mantra vodilja.

Emocije podstiču akciju, a kad se bojim ili me preplavi, povučem se u poznatu udobnost stvorenja. Telefonski pozivi ostaju nepovratni, posuđe se gomila, a računi rastu. Zaustavljam se, minimalizirajući potencijalne posljedice. Mehanizmi suočavanja uključuju proždiranje kutije kikirikijevih M & M-ova i pregledavanje Interneta za najnoviju projekciju nosača Hawkeye i Tar Heel. Ali, suprotno djelovanje izaziva ove prevladavajuće obrasce.

Umjesto da se brinem, ponašam se - čak i ako me je strah. Zabava na kojoj ne znam dušu? Rezervna opcija: pričekajte dok tjeskoba ne prođe. Problem: Možda čekam zauvijek. Mrmljajući u sebi, presvučem se, nađem poklon za kućno okupljanje i toplo pozdravim domaćina. Nakon što sam se nagovorio da prisustvujem, zaurlao sam za pričama na radnom mjestu, smijući se nesretnim zdravicama i serenirajući dobroćudnog domaćina. Suprotno djelovanje personificirano. Umjesto da kapituliram pred svojom nadmoćnom emocijom, priznajem strepnju, prihvaćam je i ponašam se zdravo.

Iako je emocionalna regulacija središnje načelo DBT-a, suprotno djelovanje moćan je alat za suzbijanje odugovlačenja. Stavljajući profesionalca u odugovlačenje, moj je automobil ispunjen izribanim zapisima iz 2011. "Nazovite to i tako - odvjetnik grada Iowe" ili "Prijavite se za otvorenu poziciju kod Zaklade." Ako je zadana postavka "Sutra ću kontaktirati kontakt za posao", sutra postaje 2016.

Čišćenje stana, podnošenje poreza ili dovršavanje istraživačkog rada za vas potiče odugovlačenje. To su dugotrajni napori, naravno - ali i neophodni. Prema dr. Rhondi Williams, "80% vremena provodimo radeći 20% stvari koje su najmanje važne, često najprije napravimo najlakše stvari jer ih možemo prekrižiti s popisa." Dr. Williams - kriv po optužbi. Svi mi.

Teorija suprotnog djelovanja otključava varljivo jednostavnu teoriju. Dok naš brbljavi mozak vrišti, oklijeva ili se pobuni, sposobni smo akcijom onemogućiti gumb za paniku. Kad vas depresija umrtvi, ovo je najprikladnije vrijeme za angažiranje drugih, šetnju vani ili uzimanje kave u užurbanom Starbucksu.

Strah može biti riječ od četiri slova, ali život također. Priznajte bolne emocije; vjerujte svojim postupcima i, iznad svega, Ne budite plahi.