3 pitanja koja si treba postaviti kada te briga preuzme

Jeste li pretjerani Patite li ponekad od nonstop tjeskobnih misli?

Puno ljudi to čini: pametni, uspješni profesionalci, rukovoditelji i vođe koji izgledaju kao da sve to zajedno imaju zapravo ne znaju kako zaustaviti prekomjerno razmišljanje. Čak i najfokusiraniji i najtemeljeniji uspješni ljudi budu uvučeni u savršenu današnju oluju neprekidne hitnosti i nezdravih očekivanja. Njihovi oštri, ali prezaposleni umovi završavaju kružeći u sumnji u sebe ili zaglavivši na najjednostavnijim odlukama ... rezultat je pretjeran.

Znate osjećaj. Umorni ste, preplavljeni ili ste emocionalno pokrenuti ili potrošeni, a vaš unutarnji kritičar samo preuzima mikrofon u vašoj glavi da ponavlja stare priče, prerađuje prošle izbore ili ponavlja, "problem s tim" zapisom sve dok to ne želite povucite utikač na razmišljanje.

Pokušajte koliko god možete, niste u stanju umiriti svoj um. Nažalost, pokušaj spavanja možda čak i neće povući taj utikač.

Ovi tragovi razmišljanja imaju tendenciju da poigraju zajedničku temu: Nekako ste "nedovoljni" ili nemate dovoljno da se nosite s izazovom ili odlukom koja je pred vama. Okidač srama je povučen i osjećate se nemoćno doći do bilo kojeg "aha!" ili jednostavno vratite kontrolu nad vlastitim mislima i smirite svoj um.

Frustrirajuće! I nije baš kao da ste glupi - znate da postoji bolji način za korištenje vaše dragocjene moždane snage, pogotovo ako bi vaš mozak trebao spavati, opuštati se ili se igrati!

Morat ćete naučiti kako upasti u svoju mudrost i pronaći jasnoću koja vam je potrebna. Korisno je pogledati zašto ste zapeli postavljajući si neka pitanja.

Evo 3 pitanja koja si trebate postaviti ako ne možete zaustaviti mozak od prekomjernog razmišljanja i smiriti ga:

1. Rade li moje kočnice?

Razlog broj jedan zbog kojeg počinjete pretjerano razmišljati je mozak s problemom "kočenja". Vaš frontalni režanj (izvršni centar vašeg mozga) trebao bi pritisnuti kočnice na neproduktivno, zabrinjavajuće razmišljanje.

Ali kad je umoran, gladan, žedan, usamljen ili tužan, to jednostavno ne ide tako dobro. Vidjeli ste kako se vaša djeca tope kad su gladna ili umorna. Imate taj isti mozak, a iako je naučio neku samokontrolu, još uvijek nije sposoban za potpunu mentalnu i emocionalnu regulaciju, osim ako nema goriva i odmora.

Morat ćete napraviti "H.A.L.T." prijava: "Jesam li gladan, bijesan, usamljen, umoran ili žedan?"

Prije nego što uspijete umiriti svoj um, istražite ove osnovne potrebe i napravite skeniranje cijelog tijela kako biste vidjeli čemu prvo morate prisustvovati.

2. Jesam li otet?

Ovo je također "neuspjeh frontalnog režnja", ali iz drugog razloga.

Kad god vaš briljantni mozak osjeti opasnost, šalje frontalni režanj "izvan mreže" kako bi se riješio "prijetnje". To znači da usmjerava krv iz vašeg frontalnog režnja na vaše noge kako biste mogli trčati. Manje krvi = manje ste kognitivno učinkoviti.

Sigurnost je prvi posao vašeg mozga - onaj koji ima prednost nad svim ostalim funkcijama, poput zadržavanja vaše perspektive ili konstruktivne misli. Do ovog otmice može doći kad god se vaše opterećenje stresom poveća ili kada imate posla s "biggie".

Da biste usporili, dišite! Udahnite nekoliko puta polako duboko, zadržavajući se na izdisaju i zapitajte se: "Koja je moja trenutna razina stresa?"

Nastavite polako disati i provjerite možete li smanjiti tjelesni odgovor na stres. To će vam pomoći povećati mozak da se bavite.

Postavite ova pitanja kako biste razjasnili svoj stres i ono što vam treba sada. Ako postanete jasni, izgradit će vaše samopouzdanje i pomoći vam da pojačate kočnice.

• "Koji su stvarni podaci?"
• "Koju priču ili pretpostavke dodajem?"
• "Što trebam sada?"
• "Tko želim biti?"

3. Jesam li u živom pijesku?

Svatko ima svoja područja emocionalnog živog pijeska. Posmatrajući unatrag, vjerojatno znate neke svoje. To su mjesta na kojima ste zakoračili, bili povučeni ili gurnuti koja su pokrenula snažne emocionalne reakcije, unatoč vašim naporima da budete „racionalni“.

Ali u trenutku, ili kad ste fizički, emocionalno ili mentalno iznureni, ta samosvijest (još jedna funkcija frontalnog režnja) je MIA.

Dakle, ovaj neuspjeh frontalnog režnja često se događa podsvjesno - na ivici ste nečega drugog i to utječe na vašu sposobnost da jasno mislite o onome što je ispred vas. Vaše su emocije na umu daleko jače od kognitivnog izazova.

I ne možete samo "napuniti" emocije. Pa kako se penješ?

• Disati!
• Primijetite kako se osjećate emocionalno nabijeno. Spustite ruku na srce ili crijeva i ponovno duboko udahnite. Pitajte: "Što se toči duboko ispod moje vrtložne glave?" Osjećate li se ranjivo, iznevjereno, preplašeno ili ljutito? Zašto? Je li to stari obrazac, koji ovdje nije nužno potreban? Počastite svoje osjećaje s malo samilosti, a zatim postanite jaki.
• Odlučite tko biste željeli biti u ovoj situaciji. Postoji li još jedan razgovor koji biste trebali voditi s nekim ili sa sobom? Ovo vraća kontrolu.

Prekomjerno razmišljanje, poput mnogih uzoraka izazvanih stresom, sjajna je metrika koja traži da se prijavite kako biste vidjeli kako stvarno radite. Što trebaš? Kako ga možete proaktivnije dobiti?

Dakle, sljedeći put kad zaista trebate smiriti um, slijedite ove korake kako biste se rashladili pod pritiskom i stresom.

Ovaj gostujući članak prvotno je objavljen na YourTango.com: 3 pitanja koja treba postaviti sebi kako biste shvatili zašto sve previše razmišljate - i kako konačno prestati