9 načina za pronalaženje sreće
Sreća nije statično stanje ili cilj. Emocije pružaju važne informacije; usmjeravaju djelovanje i interakciju. Negativne ili bolne emocije mogu u potpunosti odgovarati situaciji i služiti za informiranje inteligentnih postupaka. Prilike za izgradnju sreće mogu se maksimizirati, kada je to prikladno, a često se sastoje od postupnih promjena koje s vremenom postaju nove navike.
Evo devet prijedloga za pronalaženje sreće:
- Vježbajte zahvalnost. Odvojite vrijeme da primijetite jednostavne užitke kao i veće trenutke. Zahvalite na vrućem tušu, ukusnoj kavi, plavom nebu, obitelji, prijateljima, poslu i kućnim ljubimcima. Martin Seligman predlaže da napišete zahvalno pismo nekome tko je pozitivno utjecao na vaš život i obavite posjet zahvalnosti kako biste ga podijelili s njima. Vođenje dnevnika zahvalnosti još je jedan popularan prijedlog. Prije nego što zaspite, pokušajte razmisliti o tri stvari dnevno koje su nadahnule zahvalnost ili koje su taj dan jednostavno dobro prošle.
- Izgradite i održavajte odnose. Neka vam prioritet bude povezivanje i podrška drugima, kao i traženje njihove podrške. Nađite vremena za ljude koji su vam važni. Egocentrična potraga za užitkom ne stvara trajnu sreću. Međuovisnost je dokazano učinkovit put do više sreće.
- Pokreni svoje tijelo. Tjelesna vježba važna je sastavnica svakog plana za povećanje dobrobiti. Ugradite male korake kretanja u svoj dan. Ustanite, protegnite se i hodajte uokolo ako dugo sjedite. Krenite stepenicama, obiđite blok, ispružite ruke gore i iznad glave. Uključite dulja razdoblja vježbanja kad imate vremena. Začinite svoju rutinu raznolikošću.
- Vježbajte pažljivost i iskusite trenutak. Očekivati je ponešto udaljavanje od sadašnjosti. Međutim, postoje istraživanja koja učestalost nepažnje povezuju sa sadašnjim trenutkom s razinom nesreće. Pazeći na sadašnji trenutak, možete uživati u ugodnim trenucima i usredotočiti se na konstruktivno suočavanje s izazovnijim ili negativnijim.
- Spavajte dovoljno i dopustite si da se redovito opuštate. Kvalitetan san temelj je dobrobiti. Neka vam san bude prioritet i primijetite razliku u svom danu nakon sjajnog noćnog sna. Odredite odgovarajuću količinu duljine spavanja. Za većinu odraslih to pada između 7,5 i 8 sati po noći.
- Budite velikodušni. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji troše novac na druge prijavljuju veću sreću od onih koji troše na sebe. Dajte sebe drugima, uključujući svoje vrijeme, raspoložive resurse, podršku, ljubav i pažnju. Stalno se utvrđuje da su ljudi koji pomažu drugima sretniji. Stvorite značenje povezivanjem i zajednicom. Pridružite se drugima u proslavi njihovih uspjeha i postignuća. To ne mora uvijek biti veliko. Tijekom dana često postoje više prilika za vježbanje velikodušnosti u malim koracima.
- Iskoristite svoje vrijeme pametno. Vrijeme je možda pravi luksuz u našem modernom svijetu. Važno je izdvojiti vrijeme za ljude i aktivnosti u kojima istinski uživamo. Vrlo je izazovno ne "zonirati se" s televizijom i društvenim mrežama nakon dugog dana. Lako se možemo naći u položaju uobičajenog gledatelja, a ne stvaratelja ili sudionika. Doziranje je sve - uravnotežite distrakciju aktivnijim aktivnostima.
- Budite fleksibilni u razmišljanju o sreći. Daniel Gilbert i drugi istraživači vjeruju da nismo vješti u predviđanju što će nam donijeti sreću. Ljudi imaju tendenciju vjerovati da će u budućnosti imati slične osjećaje kao danas, i ne uzimaju u obzir postojanost promjena. Sreća je u nekim aspektima možda pokretna meta.
- Instalirajte sreću i pozitivne trenutke u svoj mozak. Neuropsiholog Rick Hanson potiče nas da "uzmemo dobro", ali idemo korak dalje dovršavajući instalaciju u mozgu. Mnogo puta kad se dogode dobre stvari, prepustimo se povezanom dobrom osjećaju na nekoliko sekundi, a zatim smo isključeni i trčimo. Namjerno se zadržavajući u pozitivnim osjećajima i duže boraveći tamo, utječemo na promjene u strukturi našeg mozga. Aktivirajte pozitivna mentalna stanja i instalirajte ih kao neuronske osobine. Rick Hanson kaže da su nam mozgovi poput vrta koji bolje proizvodi korov nego cvijeće. Korov možemo povući smanjujući fokus na negativu i uzgajati cvjetove povećavajući i održavajući pažnju na pozitivnom.
Reference
Seligman, M. E. (2002). Autentična sreća: Korištenje nove pozitivne psihologije kako biste shvatili svoj potencijal za trajno ispunjenje, Simon i Schuster.
Killingsworth, M. A. i Gilbert, D. T. (2010). Lutajući um nesretni je um. Znanost, 330(6006), 932-932.
Epstein, L. i Mardon, S. (2006). Vodič za medicinsku školu na Harvardu za laku noć, McGraw-Hill Professional.
Dunn, E. W., Aknin, L. B. i Norton, M. I. (2008). Trošenje novca na druge promovira sreću. Znanost, 319(5870), 1687-1688.
Gilbert, D. (2009). Spotaknuvši se o sreću, Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: Praktična znanost o preoblikovanju vašeg mozga i vašeg života, Slučajna kuća.
