5 načina za suočavanje sa roditeljskim stresom
Neizvjesnost u svijetu možda vam ide na živce, a problem je što niste jedini zbog kojeg trebate brinuti. Vaša djeca također mogu osjetiti vaš stres i to može stvoriti djecu pod stresom. Ako ste se vi i vaša djeca borili s tjeskobom prije pandemije, ona se sada vjerojatno pojačala. Ljeto je moglo pružiti malo predaha, ali nove brige mogu se pojaviti. Što učiniti roditelju kad postoji toliko problema oko kojih treba brinuti i nema šanse sa sigurnošću znati da se vaši strahovani ishodi neće ostvariti?
Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da izmjerite trenutnu razinu stresa:
- Jeste li se uzrujale u trivijalnim situacijama?
- Je li vam bilo teško vjetrovi?
- Jeste li se tijekom dana pretjerano reagirali na različite okolnosti?
- Jeste li se uspjeli opustiti?
- Je li vam bilo teško smiriti se nakon što vas je nešto uzrujalo?
- Jeste li bili u stanju nervozne napetosti?
- Jeste li se osjećali pretjerano osjetljivo i dirljivo?
- Jeste li otkrili da se lako uznemirujete?
Bez obzira je li razina stresa visoka ili niska, odvojite trenutak za PAUZA svaki dan. Ova vam stanka može pomoći da prepoznate da se ne morate klanjati stresu i tjeskobnim mislima koje vaš um generira cijeli dan.
- Prioritize. Usklađuju li se vaša svakodnevna djela s vašim vrijednostima - stvarima koje su vam najvažnije? Da vas je voljena osoba promatrala izdaleka, bi li po vašim postupcima mogla vidjeti da živite smislen život? Staje li vam stres na putu? Vodite dnevnik svojih dnevnih aktivnosti jedan tjedan da biste primijetili trebate li neke aktivnosti dodati, promijeniti ili smanjiti. Promjene u vašoj rutini mogu vam pružiti više mira i svrhe svaki dan.
- djust vašim sadašnjim okolnostima. U posljednje vrijeme svima nam je teško, nekima više nego drugima. Ako ste roditelj, izuzetno je teško ostati smiren i fleksibilan. Vaša djeca promatraju kako se nosite s nedaćama. Razvijanje fleksibilnosti zahtijeva vrijeme i praksu. Svake večeri prije odlaska u krevet pozovite svoju djecu da primijete kako dišu. Zamolite ih da stave ruke na prsa ili trbuh i primijete kako se diže dok udišu i kako pada dok izdišu. Vi i vaša obitelj to možete raditi svake minute jednu minutu ili češće ako je moguće. Ova jednostavna praksa korak je prema osvješćivanju vašeg tijela i fleksibilnosti tijekom stresnih vremena.
- Unwind. Svakako uštedite vrijeme za sebe svaki dan. Priključite se na vrijeme da se opustite i nemojte se uključivati u društvene mreže. Odmorite se od toga i učinite nešto drugo. Ako vaš um ustraje na tome da vam je ova aktivnost jedina koja vam može pomoći da se opustite, tretirajte svoj um kao odvojenu cjelinu od vas i iskreno mu zahvalite, "Hvala umu." Zatim učinite nešto drugačije. Pročitajte knjigu, prošećite, bavite se sportom, izgradite ili stvorite nešto, igrajte pravu društvenu igru sa svojom djecom, plešite ili slušajte glazbu.
- Self-suosjećanje. Kao roditelj možete vjerovati da je sebično prakticirati brigu o sebi i samilost. Mnogo je istraživanja koja potvrđuju da ne možete dati ono što nemate. Ponašate li se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju ili najgorem neprijatelju? Odvojite vrijeme da prepoznate stresne trenutke, "Wow, ovo je trenutno teško." Sjetite se da niste sami kad je riječ o boli i patnji: "Drugi se osjećaju kao i ja." Zatim recite lijepe riječi u sebi: „Smijem li sada biti ljubazan i strpljiv prema sebi“ i zagrlite se!
- Ebavite se onim što je važno upravo ovdje, upravo sada. U prošlosti ste imali mnogo iskustava, a još više u budućnosti. Međutim, prošlost je završila i nestala. Ponekad se možete uhvatiti u jadikovanju za onim što je moglo ili trebalo biti, ali zaglavljivanje u prošlosti ne pomaže vašoj sadašnjosti. S druge strane, opsjednutost i briga za budućnost vodi vas samo do naizgled beskrajne zečje rupe.Ne postoji način da se spriječe budući događaji unatoč onome što vam govori vaš um. Pogledajte možete li se uhvatiti za vrijeme putovanja (u prošlost ili budućnost) i lagano se vratiti u sadašnji trenutak - jedino vrijeme koje je važno.
Svaki dan odvojite vrijeme ZA PAUZU i provjerite može li vam to pomoći da pronađete više radosti u roditeljstvu i cjelokupnom životu unatoč zahtjevnim vremenima.
