Promjena navika: Kako se probuditi prije 15 minuta
Svaki tjedan objavim priču prije i poslije koju je poslao čitatelj o tome kako je uspješno promijenio naviku. Svi možemo učiti jedni od drugih. Ako želite podijeliti svoju priču, kontaktirajte me ovdje.
Ovotjedna priča dolazi od Patrika Edblada o tome kako se naučio buditi 15 minuta ranije svaki dan.
Svakodnevno sam budilicu postavljao što kasnije, a zatim pritiskao gumb za odgodu barem jedan ili dva puta prije nego što bih svako jutro ustao iz kreveta. Kao što sam siguran da se mnogi ljudi mogu povezati, ovakva jutarnja rutina daleko je od idealne, jer vaš dan započinje vrlo stresno i često dovodi do zakašnjenja.
Nakon nekoliko pokušaja da postanem ranoraniocem i okusim blagodati koje to ima, odlučio sam se tome zaista posvetiti i posvetio se razumijevanju mehanike stvaranja navika i kako bih mogao svoj mozak preprogramirati da voli 6 sati ujutro. , Naučio sam da se navika sastoji od znaka, rutine i nagrade te da moram optimizirati sve one koji imaju uspješnu promjenu navike.
Iz iskustva sam znao da postavljanje alarma na 6 ujutro kad sam bio naviknut na 8 sati ujutro neće dugoročno raditi, pa sam se umjesto toga obvezao da ću jedanput tjedno odgurnuti vrijeme na samo 15 minuta kako bih mozak dobio veće šanse za prilagodbu.
Počevši od toga, moj znak bila je moja budilica koja je bila lijepo stavljena nadomak ruke tako da sam morao ustati iz kreveta prije nego što sam je mogao isključiti. Zbog ove je rutine puno je vjerojatnije da ostanem budan nego ako bih si dao priliku da odgodim.
Kao nagradu koristio sam strašnu aplikaciju za navike "Lift" i prekrižio rano buđenje. Lift je dizajniran da prati vaše tragove u izgradnji navika, a kako unosim sve više i više dana, a da nisam uspio ustati na vrijeme, to više nisam htio prekinuti lanac.
Kad sam započeo svoje dane, znao sam da se moram izložiti puno svjetlosti kako bih pomogao svom mozgu da svoj cirkadijalni sat postavi na svjetlo-tamni ciklus po mom izboru, pa sam krenuo i čim prije upalio puno svjetla dok sam ustajao (u sjeverno Švedsko je u ovo doba godine smiješno mrak).
Danas se gotovo uvijek probudim prije nego što mi se alarm oglasi u 6 sati ujutro i provodim jutra u šetnjama, planiranju dana i meditaciji. Na ovaj način sam puno produktivniji, osjećam se bolje i pojavljujem se na vrijeme.
Primijetio sam da kad ljudi uspješno promijene naviku, često istodobno koriste nekoliko strategija. Za promjenu navika trebamo puno vatrene moći!
Ako vas zanima kako svjetlost utječe na navike spavanja ljudi, toplo preporučujem Tilla Roenneberga Interno vrijeme: kronotipovi, zaostajanje u društvenom mlazu i zašto ste toliko umorni.
Ranije buđenje nije rješenje navike za sve, ali za mnoge ljude to je sjajan način da izvučete više iz dana. (Želite li bezbolan način dobiti dodatni sat dana? Pokušajte ovo.)
Koju ste strategiju koristili?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
