9 Propadanja depresije tijekom praznika

Moji "9 prazničnih napadača depresije" predstavljeni su u Beliefnetovoj galeriji. Do njega možete doći klikom ovdje.

To bi trebalo biti najljepše doba godine - ali ne ako negativne emocije zahvate vaše praznike. Pa budimo iskreni. Praznici su prepuni stresa i stoga izazivaju tone depresije i tjeskobe. Ali ima nade. Bez obzira brinem li se zbog nečeg tako otmjenog poput zaliha čarapa ili tako komplicirano poput upravljanja teškim obiteljskim odnosima, primjenjujem nekoliko pravila koja sam naučio tijekom godina. Ovih 9 pravila pomažu mi da vratim radost na svečanosti - ili me barem spriječe da ne bacim imelu na Djeda Božićnjaka i ne pristanem na listu "zločesta".

1. Očekujte najgore

Sad je to vesela misao za ovu veselu sezonu. Ono što pokušavam reći je da morate predvidjeti loše ponašanje prije nego što se dogodi, tako da ga možete uhvatiti u prazničnom rukavicu i baciti natrag, umjesto da vas sruši na pod. To je jednostavna matematika, stvarno. Ako vam je ujak Ted svake godine u posljednjem desetljeću dao bocu merlota, dobro znajući da ste alkoholičar na oporavku i da ste trijezni već više godina nego što su njegova djeca ostala bez pelena, možete sigurno pretpostaviti da će to učiniti ovo opet. Što radiš? Uhvatite ga u svojoj "pomalo iznerviranoj" rukavicu. (A možda uzvratite davanjem košarice s sirom zbog povišenog kolesterola.)

2. Ne zaboravite "POGLEDATI"

Ne, ne mislim za vas da zakažete sastanak s oftalmologom. SEE znači redovito spavanje, dobro jedenje i vježbanje. Bez ove tri osnove možete zaboraviti na ugodan (ili čak podnošljiv) odmor. Odspavajte svojih sedam do devet sati i vježbajte dobru higijenu spavanja: odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se u istoj spavaćici s istim muškarcem u isto vrijeme u istoj kući svakog jutra.

Dobro se hranim i vježbam ovisi, barem u mom tijelu, jer mi je najveći motivator za vježbanje smanjenje krivnje koju osjećam zbog razmetanja desertom. Velike količine šećera ili kukuruznog sirupa s visokom fruktozom mogu otrovati vaš mozak. Ako poznajete svoju slabu točku - kraj stola na koji teta Judy postavlja svoje domaće blagdanske kuglice od lješnjaka - onda plivajte, šetajte ili trčite dodatnih deset minuta kako biste nadoknadili svoju zasluženu poslasticu. Još jedna kratica koju treba pamtiti tijekom praznika je HALT: nemojte biti previše gladni, bijesni, usamljeni ili umorni.

3. Pojačajte podršku

Ako pohađate Al-Anon jednom tjedno, idite dva puta tjedno za vrijeme praznika. Ako dva puta tjedno pohađate tečaj joge, pokušajte se uklopiti u drugi. Zakažite dodatnu terapijsku sesiju kao osiguranje od potencijalnih slomova koji su pred vama. Podijelite se dodatnim slojevima emocionalne otpornosti tako što ćete unaprijed razgovarati o određenim brigama koje vas tiču ​​X, Y i Z sa savjetnikom, ministrom ili prijateljem (po mogućnosti onim koji ne ogovara).

U mom životu s dvoje male djece to znači dobivanje dodatnih dadilja, tako da ako imam slom u Starbucksu kao prije dvije godine - prije nego što sam znao da tržni centar prijeti mom unutarnjem miru - imat ću dodatnih deset minuta za snimanje u svom dnevniku ono što sam naučio iz tog iskustva.

4. Izbjegavajte toksične ljude

Ovo je teško ako slučajno toksični ljudi ugoste božićnu večeru! Ali općenito, samo se potrudite da u prosincu izbjegnete pogubne ljude. A ako apsolutno morate vidjeti takve ljude, onda ostavite dovoljno vremena za probavu i darivanje. Popijte najviše jednu čašu vina kako biste sačuvali sposobnost racionalnog razmišljanja. Ne želite se zbuniti i odlučiti da doista volite te ljude, samo da biste ih dvije minute kasnije čuli kako govore nešto užasno uvredljivo, zbog čega ćete odjuriti svi pogoršani i povrijeđeni. (Ovo bi također bilo dobro vrijeme da se sjetite pravila br. 1).

5. Upoznaj sebe

Drugim riječima, identificirajte svoje okidače. Kao vrlo osjetljiva osoba (kao što je opisano u knjizi Elaine Aron, „Visoko osjetljiva osoba“), znam da moji okidači postoje u petrijevki bakterija poznatom kao Westfield Annapolis Mall. Između Noći vještica i Nove godine neću se približiti tom mjestu jer je Djed Božićnjak i plaši me svojom dugom bradom koja u svojim slatkim bijelim uvojcima drži svaki virus svake lokalne predškole. Prije nego što napravite previše planova u ovo blagdansko vrijeme, navedite svoje okidače: ljude, mjesta i stvari koji obično pokreću vaše strahove i otkrivaju vaše najgore osobine.

6. Putujte s poliesterom, a ne s posteljinom

Pod tim NE mislim na sportsku suknju od poliestera s crvenim sobovima sa šljokicama. Kažem da biste trebali sniziti svoje standarde i putovanje učiniti što lakšim, i doslovnim i prenesenim. Želite li zaista potražiti peglu za tu prekrasnu lanenu ili pamučnu haljinu kad stignete na odredište? Nisam tako mislio - život je prekratak za putničke pegle.

Prije sam se čvrsto protivio upotrebi prijenosnog DVD uređaja u automobilu za zabavu djece, jer sam mislio da će to stvoriti dva razmažena čudovišta čija je mašta istrunula iz Disneyeve ljubaznosti. Jednosatnim putovanjem automobilom kući u Ohio za Božić, zavapila sam ujak nakon šest sati neprestanog prepiranja i vrištanja sa stražnjeg sjedala. Sada se David i Katherine samo svađaju oko toga koji će film prvo pogledati. Ako imate pravila o zabrani hrane za automobil, izmijenio bih to i tijekom praznika.

7. Izradite vlastite tradicije

Naravno, ne treba vam pravilo "poliestera" ako u potpunosti zabranite putovanja na odmor. To sam radio ove godine. Kao kći / sestra koja je napustila svoju obitelj u Ohiu odselivši se na istok, uvijek sam bila odgovorna za putovanja tijekom praznika. Ali moja djeca sada imaju četiri i šest godina. Ne mogu nastaviti vući obitelj na Srednji zapad svake godine. Mi smo svoja obitelj. Tako sam rekao svojoj mami prije nekoliko tjedana: "Vrlo je važno da provodim vrijeme s tobom, ali volio bih to učiniti kao manje stresno vrijeme, poput ljeta, kada je putovanje lakše." Nije bila oduševljena, ali je razumjela.

Stvaranje vlastite tradicije može značiti da je Badnjak rezerviran za vašu obitelj, a šira obitelj pozvana je na marendu na Božić. Ili obrnuto. U osnovi, to je postavljanje nekih pravila kako biste imali bolji nadzor nad situacijom. Kao ugodnik ljudi koji mrzi kuhati, postajem bolji gost od domaćina, ali ponekad spokoj zauzme zauzimanje vozačkog mjesta i govoreći putnicima da vežu pojaseve i budu tihi.

8. Izlazi iz sebe

Prema Gandhiju, najbolji način da se nađete jest izgubiti se u službi drugih. Ali to ne mora nužno značiti držanje kutlače za juhu. Budući da su moje ime i riječ "kuhinja" podnijeli zabranu pristupa jedni drugima, volim misliti da na razne načine možete služiti drugima.

Matej 6:21 kaže "jer gdje je vaše blago, tamo će biti i vaše srce." Drugim riječima, započnite sa stvarima koje volite raditi. Za mene to govori krunica za depresivnog čitatelja Beyond Bluea, ili posjet svećeniku-prijatelju kojemu je potreban poticaj i podrška da bi nastavio služiti, ili pomoć nadarenim prijateljima književnicima da se objave. I ja bih volio misliti da je ovo usluga, jer ako su ti ljudi osnaženi mojim postupcima, onda sam doprinio boljem svijetu jednako kao da sam beskućniku u skloništu dao pire od krumpira.

9. Vježbajte svoju smiješnu kost

"Vrijeme provedeno u smijehu vrijeme je provedeno s bogovima", kaže japanska poslovica. Dakle, ako ste s nekim tko misli da je Bog, prirodan odgovor bio bi smijeh! Ali ozbiljno, istraživanje pokazuje da je smijanje dobro za vaše zdravlje. I, za razliku od vježbanja, uvijek je ugodno! Najsmješniji ljudi u mom životu su oni koji su bili u paklu i nazad, kupili majicu, a zatim je slučajno skupili u pranju. Humor ih je održavao na životu - fizički, emocionalno i duhovno. Zapamtite, sa smiješnom kosti na mjestu - čak i ako je u gipsu - sve je podnošljivo.