5 koraka za liječenje od ovisničke veze

Prije šest godina, u ljeto 2012., moj se život osjećao neukrotiv. Bol zbog još jednog traumatičnog prekida s istim muškarcem s kojim sam bila u vezi više od 7 godina, natjerala me da se potisnem; osjećajući se ranjivo, izolirano i samo. Željela sam podijeliti svoju bol, ali nisam htjela opterećivati ​​druge. Bojao sam se da moji prijatelji i obitelj neće razumjeti, ili još gore, misle da sam lud za nastavkom puta bez povratka, ponavljajući obrazac koji nisam mogao zaustaviti sam. Bila sam nemoćna u svojoj ovisnosti o vezi i polako sam počinjala shvaćati da je jedini izlaz kroz bol. Trebao sam u potpunosti ražalostiti vezu i nisam to mogao učiniti sam.

Ispod su neke smjernice za liječenje od ovisničke veze.

1. Priznajte da ste nemoćni.

Prije ovog koraka često poricemo, manipuliramo situacijom ili pregovaramo sa sobom i drugima da će se stvari promijeniti ili poboljšati „Kad bi samo ...“ Jednom kad dosegnemo vlastito „dno“, možemo početi iscjeljivati. Ovaj korak može poprimiti mnogo oblika, ali se može manifestirati kao svojevrsni "proboj", razvijajući svijest da se stvari više ne mogu odvijati kao prije. To se često događa kada je bol prevelika da bi se ciklus ponovio. Citirajući Einsteina, "definicija ludila čini uvijek isto i očekuje različite rezultate".

2. Zatražite podršku.

Podrška može biti u obliku 12-koračne skupine za oporavak; SLAA ili CODA su nekoliko primjera. Te su skupine izvrsni izvori za ljude koji pate u disfunkcionalnoj dinamici odnosa.

Profesionalna pomoć također može doći iz psihoterapije ili savjetovanja s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje koji je obučen i iskusan u ovisnosti o ovisnostima i ovisnosti o ljubavi i sposoban rješavati probleme iz perspektive vezanosti.

Uz to, važno je utvrditi tko je u vašem trenutnom sustavu podrške koristan, a tko štetan za vaš oporavak. Napravite popis ljudi koje možete sigurno nazvati kad se osjećate sami i trebate dodatnu podršku.

3. Osjetite svoje osjećaje.

To može biti teško na početku oporavka, jer je često fokus na onome što drugi trebaju, a ne na onome što trebate. Budite nježni prema sebi. Svi su vaši osjećaji valjani i zaslužuju jednaku pažnju. Bez obzira osjećate li bijes, tugu, usamljenost ili strah, proći ćete kroz ovo, posebno kada kombinirate ovaj korak s koracima 1 i 2.

4. Razviti smjernicu "Bez kontakta".

Fazu povlačenja iz oporavka vrlo je teško provesti, a mnogi ljudi se vraćaju nazad kontaktirajući partnera s kojim su bili u vezi zbog usamljenosti ili straha da ostanu sami. Tada se trebamo podsjetiti da ono što je možda poznato nije uvijek zdravo.

To je također razlog zašto je ovaj korak niže na popisu. Bez ostala tri koraka bit će izazov proći fazu povlačenja i uspješno uspostaviti kontakt. S druge strane, bilo bi nerazumno ulaziti u novu vezu tijekom faze povlačenja, jer još uvijek tugujete zbog svoje prethodne veze.

Ne sramite se ako uspostavite kontakt. Nazovite ljude sa sigurnošću kada osjetite potrebu za komunikacijom s bivšim partnerom, osjećate osjećaje i shvatite da je ova faza dio procesa oporavka. Bit će lakše dok nastavite raditi na sebi i liječiti svoju bol.

5. Razvijte praksu pažljivosti.

Jedna od mojih najdražih stvari koja me dovodi do mjesta smirenosti i spokoja je šetnja susjednim grobljem, prekrasnim povijesnim mjestom izgrađenim krajem 1800-ih. Šetajući mirnim terenima razbacanim nadgrobnim spomenicima koji datiraju još iz stoljeća ili više, vidim dalje od svoje osobne priče i svijesti o nestalnosti ovog života, upućujući me nježnim podsjetnikom da u svakom trenutku živim u potpunosti. Nekima ovo može zvučati pomalo morbidno, ali za mene je potpuno promatranje okoline na ovom groblju poput protuotrova za moj majmunski um.

Volim započeti s meditacijom u hodu; slušajući tiho ptice kako pjevaju i vjetar koji šuška dok se borovi nježno njišu naprijed-natrag. Uživam osjećati kako mi ljetni povjetarac prelazi preko lica. Pohvatajući zvukove i duboko udišući sve. Ponekad brojim nadgrobne spomenike, bacajući pogled na imena i godine uklesane u svako od njih, predstavljajući nekada proživljeni život.

Volim uključiti rad budističke psihologinje Tare Brach u svoju kutiju alata za pozornost. Na svojoj web stranici ima nekoliko vodenih meditacija i podcasta koji su neprocjenjivi. Također preporučujem knjigeKako biti odrastao u vezama Davida Richa i Kad se stvari raspadnu Pema Chodron kao dodatni izvor za duhovno ozdravljenje.

Nadam se da ćete slijedeći ove korake i vi pronaći izlječenje od odnosa ovisnosti moguće. Oporavak zahtijeva vrijeme. Budite nježni prema sebi u ovom procesu. I upamtite, niste sami.