Kako prestati jesti svoje osjećaje

Mnogi od nas okreću se hrani kad se pojave teški osjećaji. I to je razumljivo. Jelo je brz način da prilagodimo svoje osjećaje, prema kliničkoj psihologinji Susan Albers, PsyD, u svojoj knjizi Pazljivo jesti: kako prekinuti bezumno jelo i uživati ​​u uravnoteženom odnosu s hranom.

U mogućnosti smo odmah se umiriti ili odvratiti pozornost, piše ona. Ali, naravno, jesti samo napuni naše osjećaje. I, zauzvrat, nikada ne obrađujemo svoje osjećaje niti se istinski negujemo.

Rezultat? Naše nas emocije proždiru, a mi se osjećamo jadno.

U svojoj knjizi Albers nudi dragocjene načine na koje se možemo učinkovito nositi s osjećajima.

Ovo su neki od njezinih umirujućih prijedloga.

• Prepoznajte svoje osjećaje. Promatrajte kako se osjećate. Zatim opišite osjećaje tako što ćete sebi napisati pismo.
• Prilagodite osjećaje. Zamislite da svoje emocije možete prilagoditi kao biranje broja. Od 1 do 10 razmotrite ozbiljnost svojih osjećaja. Ako je 10, odredite što trebate učiniti da brojčanik smanjite na šesticu.
• Ponovo se povežite sa svojim tijelom. Vratite fokus na svoje tijelo. Kao što Albers piše, „Osjetite noge na podu. Neka ramena i vrat padnu. Promatrajte kakav je osjećaj ne opirati se gravitaciji. "
• Ne borite se protiv svojih osjećaja. Često što više vučemo i odupiremo se svojim emocijama, one postaju veće. Dakle, ako se osjećate tužno, budite tužni, piše Albers. Recite si da možete prihvatiti svoje osjećaje. Pronađite korisne načine za suočavanje s njima, poput gledanja filma ili pozivanja bliskog prijatelja.
• Ne kažnjavajte sebe. Nema sumnje da smo naši najoštriji kritičari. I, kad god se osjećamo krivima, umjesto da se umirimo, izreknemo kaznu. Ali, kao što Albers ističe, ovo samo pokreće novi ciklus bezumnog jedenja. "Više snage stječete suosjećanjem sa sobom i vaše suosjećanje spriječit će pojavu negativnih osjećaja koji bi mogli potaknuti nepromišljenije jedenje." I ne zaboravite da zaslužujete suosjećanje i dobrotu.
• Bavite se dnevnim ritualima. Prema Albersu, svakodnevni ritual može vam pomoći u oslobađanju izgrađenih emocija. Rituali imaju "prizemni učinak i potiču svijest". Na primjer, ona predlaže dnevnike, pjevanje smirujuće pjesme, izgovaranje glasne molitve ili kađenje tamjana. Pokušajte vježbati svoj ritual svaki dan u isto vrijeme.

Kao što nas podsjeća Albers Jedeći pažljivo, osjećaji su prolazni. Oni također nisu trajne činjenice, piše ona. Kad god doživite snažne osjećaje, sjetite se toga - i isprobajte jedan od gornjih savjeta.

Daljnje čitanje

Pogledajte ove ostale dijelove o suočavanju s osjećajima:

• Kako učinkovitije upravljati emocijama
• Naopako prihvaćanje mračnih emocija
• 4 novinarske vježbe koje će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima
• ČEKAJTE: Sjećajući se emocija
• Prepoznavanje vaših osjećaja
• Kako imenovati i istražiti svoje osjećaje
• Kako glazba utječe na naše emocije

Saznajte više o Susan Albers na njezinom web mjestu.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!