Znate li što reći kada netko ima napad tjeskobe ili panike?

Izgovaranje pogrešne stvari može donijeti više štete nego koristi, ali ne brinite! Vodit ćemo vas kako pomoći.

Kao netko tko prečesto pati od paničnog poremećaja, mogu vam reći da ponekad jednostavno ne postoji ništa drugo nego proći kroz to. Prijatelji i obitelj mogu pokušati pomoći, ali istinom govore, mogu to pogoršati.

Ako zapravo niste imali iskustvo napadaja panike (Čestitamo!), Tada možda nećete razumjeti kroz što tijelo prolazi. Srećom po mene (ha!), Mogu vam reći iz prve ruke kakav je napad tjeskobe.

19 citata kada se tjeskoba osjeća potpuno neodoljivo

Jeste li ikad popili vodu i tako je brzo usisali, da vam je krenula niz cijev za zrak? Onaj osjećaj da se moraš zagrcnuti i ne možeš disati? Da, pa, to je jedan dio toga.

Jeste li se ikad osjećali kao da vam na prsima ima težine i da su vam pluća ograničena? To je drugo!

Što kažeš na znojenje? Yup! Brze biciklističke misli? Mislite li da ćete umrijeti kad budete praktični, zar ne? Mučnina? Yup, yup i yup!

Mislite li da samo ludi ljudi imaju tjeskobu? Ne! Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 40 MILIJUNA ljudi u dobi od 18 do 54 godine u Sjedinjenim Državama pati od anksioznog poremećaja. Ako niste vi ti koji se bave tjeskobom, onda vjerojatno znate nekoga tko to zna.

Postoje načini za pomoć! Budite suosjećajni s osobom prije, tijekom i nakon napada.

Ako im je u mogućnosti, možete im ponuditi da ih odvedu na neko udobno mjesto, izvan zone okidača. Možete ih pokušati odvratiti smiješnom pričom, slatkom anegdotom ili nečim u čemu znate da uživaju, ali pokušajte ne prizivati ​​druge osjećaje osim sreće. Iznošenje priče o njihovoj preminuloj voljenoj osobi, čak i ako se šali, moglo bi dovesti do još gore situacije.

Meni pomaže pijenje ledeno hladne vode. Razgovarao sam s mnogim ljudima koji se osjećaju isto, ledeno hladan trzaj izvlači ih iz paničnog ciklusa i smiruje. To možda neće uspjeti za sve, zato nemojte bacati led prijatelju u lice; samo kažem! (Ali možete predložiti hladan tuš. Pokazalo se da pomaže!)

Evo u čemu je stvar: Možda mislite da ste korisni izgovaranjem određenih uobičajenih fraza koje se čine korisnima, ali nisu. Stvorio sam popis stvari koje su mi ljudi govorili tijekom napada panike. Riječ savjeta: Ne govorite ove stvari. No, srećom za vas, uvrštavam i nekoliko korisnih načina da situaciju učinim manje neugodnom za sve.

1. NE KAŽI: Samo se opusti.

Potpuno cijenim ono što pokušavate učiniti, ali govoreći mi da se opustim ima potpuni PROTIVNI efekt. Ozbiljno, da se tako lako opustiti, ne bih bio usred napada panike.

UMJESTO, KAŽI: Mogu li vam sada nešto pomoći?

Iskreno, samo saznanje da pored sebe imamo nekoga tko ima razumijevanja i spreman je otrčati u trgovinu po papirnatu vrećicu za udisanje, može učiniti čuda!

2. NE KAŽI: Sve će se riješiti.

Dakle, tehnički, vjerojatno ste u pravu. Sve će uspjeti, većinu puta. Ali ako mi to kažete dok paničim, jednostavno imam osjećaj kao da me otpuštate. Trenutno mi se vrti u glavi, ne mogu racionalno razmišljati. Unatoč svim znakovima koji upućuju na dobre stvari, ja to vidim kao OPASNOST OPASNOST. Hvala, ali ne.

UMJESTO, KAŽI: Što god da se dogodi, smislit ćemo način kako to ispraviti.

Iako se to može dogoditi u situaciji koja se ne može riješiti, samo podsjećanje u tom trenutku da postoji netko tko je voljan raditi sa mnom na nečemu, pa čak i davanje trunke nade, pomaže IZUZETNO.

3. NE KAŽI: Sve je u tvojoj glavi.

NARAVNO da mi je u glavi. Anksioznost je mentalna bolest koja se može dijagnosticirati. To ne olakšava rješavanje. Ako mi kažete da je to u mojoj glavi, samo me više sram zbog čega prolazim!

UMJESTO, KAŽI: Ovdje sam ako želite razgovarati o onome što vas uznemirava i riješiti to.

Uf! Ne mogu vam reći koliko je puta napadaj panike ugušen samo razbijanjem svih pokretnih dijelova u sitne popravljive situacije.

4. NE KAŽI: Znam kako se osjećaš.

Možda i znaš. No, više nego vjerojatno, nemate. Čak i oni s anksioznošću možda ne znaju kroz što prolazim jer simptomi padaju na tako velik spektar i razlikuju se od osobe do osobe.

UMJESTO, KAŽI: Volio bih da mogu razumjeti kako se osjećate, ali ne znam. Poštujem vaše osjećaje i učinit ću sve što trebate da bih se osjećao bolje.

U REDU! Tako da, očito, neću biti poput: "Trebam komad sira iz bilo kojeg okruga na 100 kilometara da bih se osjećao bolje." Iako sir uvijek pomogne. Ali ako znate da ste spremni pomoći, stvari je malo lakše progutati.

5. NEMOJTE REĆI: Postoje ljudi s većim problemima od vas.

Da, dobro znam da na svijetu postoje gladna djeca i ljudi s neizlječivim bolestima. Međutim, kad sam usred napada tjeskobe, sve o čemu mogu razmišljati je moj mali svijet. I ne samo to, KRIV sam što se osjećam onako kako se znam ZNATI da mi to nije tako loše. Ali hvala što ste me podsjetili!

UMJESTO, KAŽI: Ništa.

Radije bih da šutiš nego da mi pričaš o ljudima kojima je gore. Ne postoji način da se to zavrti u nešto bolje.

6. NE KAŽI: Imaš puno toga na čemu ćeš biti zahvalan.

Vrlo je vjerojatno da znam sve stvari u svom životu zbog kojih bih trebao biti sretan. Također je vrlo vjerojatno da su to VRLO stvari zbog kojih se brinem. Ponekad me uhvati panika kad pomislim da GUBIM svakoga koga volim ili čak krov nad glavom.

UMJESTO, KAŽI: Pokušajte ovdje razmisliti o širokoj slici.

Ponekad me toliko uhvate sve sitne sitnice života da mi je teško sjetiti se da imam cijeli svijet dobrih stvari. Samo mi NE KAŽI da imam dobrih stvari. Obiđite ga. Samo ... hodaj oko toga.

7. ŠTO NE REĆI: Želite popiti piće?

Ovo je zeznuto. Neki ljudi samo-liječe alkohol ili droge, ali to nije način na koji se kotrljam. I premda piće ili dva mogu trenutno riješiti problem, to nije dugoročno rješenje i može čak još više ogorčiti stanje. Ne nudite piće, jer osoba koju biste mogli pitati možda neće moći reći ne.

UMJESTO, KAŽI: Želite li nešto prigristi?

Ovo je dobra prilika da vas ljudi omete, glazba, jelo i savršeno mjesto za razgovor.

8. NE KAŽI: Dosadan si!

Vjerujte mi, jednako mi smeta kao i vama. Ali kao prijatelju ili rođaku, zapravo je stvarno bezobrazno i ​​nepromišljeno to reći nekome dok pati. Osobi s anksioznošću je teže nego vama. Budi fin i prebrodi to!

UMJESTO, KAŽI: Volio bih da znam način kako da se osjećaš bolje. Ako nešto mogu učiniti, samo mi javite!

Zvuči ponavljano, znam. Ali ozbiljno, znati da je netko tu da ponudi pomoć u našem kriznom trenutku znači SVIJET!

10 stvari koje vaš prijatelj s tjeskobom želi da znate

9. NEMOJTE REĆI: Dat ću vam malo vremena.

Zbog toga se osjećamo kao da smo stvarno sami, znate, kad nas ostavite na miru. Pogotovo ako smo na javnom mjestu, ne ostavljajte svog uspaničenog prijatelja na miru. Umovi nam podivljaju i trebamo vašu podršku. Ako ne znate kako se nositi sa situacijom, najbolje je da osobu pitate što treba od vas.

UMJESTO, KAŽI: Želiš li biti sam? Želiš li da ostanem? Učinit ću sve što vam bude ugodno.

Jer ponekad zaista želimo vrijeme sami, ali zato što nas netko jednostavno ne ostavlja u žurbi. Pitanje što osoba želi dobar je način povezivanja i otvorenog dijaloga.

10. NEMOJTE REĆI: Stvarno trebate isprobati jogu / esencijalna ulja / kiropraktičar / što god.

Iako cijenim vašu prodajnu smotru, zaista to znam, sada nije vrijeme. To je kao kad sam raspoložena za makarone i sir, a moj suprug kaže: "Oh, idem po njih sljedeći tjedan." KAKO MI TO SADA POMAŽE? Nije. Dakle, nemojte to raditi.

ŠTO UČINITI UMJESTO: Svaka je situacija drugačija. Svaka osoba anksioznost rješava na različite načine. Pružite voljenoj osobi ruku; nemojte forsirati kontakt, ali dajte im do znanja da vam je ruka slobodna. Nazovite me ludim (zapravo, nemojte!), Ali ponekad samo držanje nekoga za ruku može biti smirenije od bilo koje riječi.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Što biste trebali (a NE SMIJETE) reći kad netko napadne paniku.