9 ideja za suočavanje s praznicima kada imate mentalnu bolest
"Imati mentalnu bolest isto je što i imati bilo koju kroničnu bolest", rekla je dr. Elvira G. Aletta, klinička psihologinja i utemeljiteljica Istražite što je sljedeće, sveobuhvatne prakse psihoterapije. Stoga pomaže imati plan i dobro se brinuti o sebi.
Evo devet savjeta za nošenje s praznicima.
1. Postavite sebi prioritet.
Tijekom blagdana, dok ugošćujemo, kupujemo, kuhamo, čistimo, prisustvujemo okupljanjima i provjeravamo druge zadatke na našim popisima obveza, briga o sebi često zaostaje. Ali "vaše je zdravlje na prvom mjestu", rekla je dr. Aletta, koja je također suradnik Psych Central-a.
To također znači održavanje vaše rutine što je više moguće. "Obavezno odspavajte potreban san i nastavite s bilo kojim aktivnostima zbog kojih ćete se osjećati dobro, poput vježbanja ili druženja s prijateljima", rekao je dr. Mininni.
2. Izbjegavajte osjećaj krivnje.
Tijekom blagdana, mnogi od nas žele biti voljene voljene osobe. I ne želimo povrijediti ničije osjećaje. Stoga vršimo pritisak na sebe zajedno s pozamašnom stranom krivnje koja izaziva stres.
Podsjetite se da je ugoditi svima nerealno. “Sklonite krivnju, pritisnite gumb za stanku ili je potpuno izbacite ako možete. Stavite ga na policu, u kutiju s natpisom ‘Razgovarat ću o tome kasnije sa svojim terapeutom’ ”, rekla je dr. Aletta.
3. Budite povezani.
Ako se ne osjećate dobro, možda ćete doći u napast da se izolirate. Ali zbog ovoga ćete se osjećati još gore, rekao je dr. Mininni. “Ako niste u blagdanskom raspoloženju, razmislite o provođenju vremena s prijateljem ili nazvanju osobe koja brine o vama. Povezivanje sa samo jednom osobom može 10 puta smanjiti vjerojatnost depresije ”, rekla je.
4. Prilagodite se svojim osjećajima - i budite iskreni.
Možda jako volite svoju obitelj. Ali ako ste iskreni prema sebi, mogli biste shvatiti da biti s njima također može biti stresno. Dolazak do te spoznaje, iako neugodan, pomoći će vam da pronađete bolje načine kako se snaći, rekao je dr. Aletta.
5. Prepoznajte što stvarno želite raditi.
Na primjer, možda biste željeli provesti cijeli dan sa svojom obitelji ili jednostavno otići na desert, rekla je dr. Aletta. "Jednom kad ste sa [svojom obitelji] izbor je umjesto obveze" puška u glavu ", možda se možete malo opustiti."
6. Planirajte vremensko ograničenje kad vas napadne.
Doktorica Aletta potaknula je čitatelje da si daju dopuštenje da napuste stresnu situaciju. Vaše "strateško povlačenje" može biti sve, od šetnje psa do čaja u kafiću, slušanja umirujuće glazbe do dobrog plača, rekla je. Zatim odlučite je li zdraviji izbor povratak na okupljanje ili odlazak kući.
7. Prijatelj gore.
"Neka vam osoba blizu, na brzom biranju: prijatelj, rođak, sestra ili nećakinja koji je" dobiju ", rekao je dr. Aletta. Zapravo, "Možda će joj trebati vaša pomoć kako bi prošla onoliko koliko i vi trebate njezinu", dodala je.
8. Izbjegavajte alkohol.
Alkohol može ometati lijekove i pogoršati simptome. To bi također moglo potaknuti svađu ili dvije. "Ne želite biti obeshrabreni kad je u sobi čak i jedna osoba koja može pritisnuti vaše gumbe emotivnim Taserom", rekao je dr. Aletta. U sličnoj je bilješci predložila čitateljima da izbjegavaju suočavanje s ljudima općenito.
9. Smij se - puno.
"Pogledajte humor gdje god i kad god možete", rekla je dr. Aletta. To je zato što humor liječi. (Ako želite neki dokaz, komad Therese Borchard o humoru obavezno je pročitati.)
