Kad se radost osjeća zastrašujuće: 6 praksi za izgradnju otpornosti

Nakon što smo dobili "zdravstveni račun", završili s uređivanjem imanja, vratili se kući iz rata ili na neki drugi način skupili komade - potrebno je vrijeme da se prašina slegne, vrijeme da vjerujemo u tišinu. U tim međuprostorima, kada se riječ „preživjeli“ osjeća i nevjerojatno i zastrašujuće, naslućujući veselje (Brown, 2012.) može nam pojesti ručak.

U svojoj knjizi, Odvažno, Dr. Brene Brown (2012.) opisuje neke od načina na koje se pokušavamo zaštititi od ranjivosti. Zajedno sa strategijama poput perfekcionizma i otupljivanja, predosjećaj radosti čest je način na koji se pokušavamo odbiti od svoje ljudskosti, svoje osjetljivosti.

Naslućivanje radosti može se dogoditi kad osjetimo intenzivne pozitivne emocije. Kaže: "Ne idite tamo; u bilo kojem trenutku druga cipela može pasti; sve bi to moglo nestati u trenu. " Bojeći se riskirati ranjivost osjećaja radosti, umjesto toga pokušavamo se "unaprijed ražalostiti" ili, kako bi rekao Brown, "odraditi vježbanje tragedije" s nadom da će to ublažiti udarac ako se dogodi najgore.

***

Tako sam zahvalna što izlazim na druga strana raka. Moj je liječnik rekao: „Sve smo dobili; imat ćete jednu posljednju operaciju rekonstrukcije ove jeseni; nastavite uzimati lijekove sljedećih 5-10 godina i bit ćete spremni. "

Da, dobro je krenuti. Nasmiješim se i kimnem liječniku, ali prije nego što sam završio klimanjem, moje misli i osjećaji putovali su nadaleko:

Počevši od intenzivne pozitivnosti ...

"DA!!! HURA !!!! O, milostiva, hvala Gospodinu !! Kakvo ogromno olakšanje. Tako sam zahvalna što su sve dobili. "

Slijedi naslućena radost ...

“Ali, što ako se ponovim? " Strah me uhvati u crijevima, a anksioznost se ispire dok zamišljam svoju djecu kako me promatraju kako se ponovno razbolim. Moj muž postaje samohrani roditelj. Osjećam kako se odmičem od života, otupljujući radost dobrih medicinskih vijesti, pa možda neće toliko boljeti ako se na kraju povratim. Igram malo, živim kao da će se dogoditi najgore.

Ne postoji ništa poput patnje koja pojačava slutnju radosti. Kad prolazimo kroz bol zbog pada cipele, često čekamo s još većim očekivanjem da padne druga. Znamo što je moguće. Patnja nas još oštrije dovodi u kontakt s našom ranjivošću.

U proteklih nekoliko tjedana bilo je puno trenutaka "prvi put od raka" kada sam se hrvao sa slutnjom radosti. Zahvalan za Brownovo istraživanje (2012.) stavljajući riječi oko iskustava koje slute radosti i ističući ulogu koju zahvalna praksa može igrati u borbi protiv toga, zahvalan sam što sam znao za ove koncepte ispred raka. No, tijekom mojih najintenzivnijih borbi, trenutaka kada sam se osjećao paralizirano dok su mi se u glavi odigravale scene potencijalnog budućeg recidiva, žudio sam za još.

S vremenom su se pojavile neke korisne prakse. I premda slutnja radosti nije nestala sve skupa, zahvalna sam na načinu na koji su ove prakse pomogle da joj se olabavi stisak:

• Primijetite i dajte joj ime. Na autopilotu se često događa slutnja radosti. Ako to uspijemo osvijestiti, imamo izbora kako želimo to riješiti.
• Budite znatiželjni. Pitajte slutnju radosti što želi reći - što pokušava zaštititi? U oklijevanju može biti neke mudrosti koja često prati slutnju radosti. Neizvjesne strašljive dijelove možemo pozvati za stol i slušati ih, jednostavno ne želimo da oni budu samo glasovi za stolom. Predosjećajna radost mogla bi nam pružiti i informaciju o tome kamo bi naša srca htjela ići - kako bi riskirala i rasla da su slobodna u tome.
• Grieve. Prijateljica me nedavno pitala za moju bol - rekla je da moje oči izgledaju kao da žele plakati."Da, vjerojatno imaju", odgovorio sam ... i to je bilo sve dopuštenje koje im je trebalo. Ponovno pričam svoje priče iz posljednjih nekoliko mjeseci i osjećam se kroz put. Ako se zateknemo kako "unaprijed rastužujemo" nepoznatu buduću tragediju (slutnja radosti), možda je to poziv na istraživanje prošlih tuga. Gubici koji učinio dogoditi. Možda ako uspijemo sjediti s tvrdim dijelovima svojih priča i osjetiti ih, otkrijemo neke hrabre dijelove sebe koje možemo ponijeti sa sobom u svoju budućnost. Možemo riskirati radost lakše kad znamo tugovati ako treba.
• Spojiti. Povežite se sa sigurnim ljudima i podijelite o mjestima na kojima se radost osjeća zastrašujuće. Zajedno se pitajući misterijama života, čujemo kako vlastite ranjivosti odjekuju u tuđem glasu. Možemo prihvatiti našu zajedničku ljudskost i spriječiti razvoj srama.
• Vježbajte hrapavu zahvalnost. Ovo nije Pollyanna zahvalnost. Sredinom noći je zahvalnost kada trebamo prikupiti svoju energiju i namjerno usmjeriti pažnju na stvari koje su darovi. U početku se može osjećati "isključeno", obući se ili našminkati, ali to je mišić koji jača uporabom i vremenom. To je oružje. Brownovo istraživanje je to podržalo; borimo se s slutnjom radosti kad zahvaljujemo.
• Lakoća u radost. Kao da polako koračamo u prohladno jezero - osjećamo svoj put. Svaki pokret zahtijeva hrabrost. Svjesni da će, ako slutnja radosti zagrmi, obaviti svoj posao; prigušit će naše emocije i suziti raspon koji možemo osjetiti (oba najniža razina i visine). Dok spuštamo nožne prste u vodu, odlučujemo živjeti budni i tragediji i trijumfima. Ponovni rizik riskira.

I stvar zbog koje sam u posljednje vrijeme najviše uzbuđena ... Kada riskiramo ponovno osjetiti radost nakon patnje, jačamo svoje mišiće elastičnosti. Radost može biti skliska, ali zadržavamo otpornost. Stavimo tu teško stečenu elastičnost u svoje zamišljene ruksake i ponesite je sa sobom.

Referenca:

Brown, B. (2012).Odvažno se odvažiti: Kako hrabrost da postanemo ranjiva transformira način na koji živimo, volimo, rodimo i vodimo, New York, NY: Gotham Books