Kako prevladati socijalnu anksioznost?

Od mlade žene na Filipinima: Uvijek sam bila vrlo nervozna osoba. Ali postoje trenuci kada ne znam je li to još uvijek nervoza ili napad tjeskobe.

Čak i kad me moji suradnici pitaju jednostavna pitanja, počinjem biti nervozan čak i ako me još nisu završili s postavljanjem pitanja. Osjećam se toliko nervozno ako se moram suočiti s nekim izazovima u životu ili određenim situacijama za koje znam da ih neću moći prevladati. Tako se uznemirim.

Tako se znojim, posebno ruke. Otkucaji srca me ubrzavaju. Ponekad ne mogu razmišljati ravno i izgubiti fokus. I nakon što sve ovo osjetim, osjećam jezu. Kao da samo želim ležati na krevetu, uvijati se i spavati cijeli dan. Ponekad pomislim da bih trebao biti jednostavno nevidljiv.

Čak i u hitnim slučajevima osjećam se tako lagano. Moj um je prazan, ili ponekad postanem sav poskočen i trčim uokolo poput luđaka, čak i ako me ljudi više puta zamole da se smirim, ali ne mogu. Što trebam učiniti da ih prebrodim?

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 9. srpnja 2020

A.

Hvala vam što ste napisali. Već ste poduzeli prvi korak ka oporavku pisanjem ovdje na Psych Central. Pretpostavljam da ste iskušali sve što vam padne na pamet kako biste upravljali tjeskobom, ali s mješovitim rezultatima. Pametno ste u ovom trenutku mogli potražiti pomoć.

Ovo što opisujete nije jednostavna nervoza. Imate fizičke simptome. To sugerira da su se stvari pomakle u smjeru socijalnog anksioznog poremećaja. Niste uopće sami. U SAD-u je to druga najčešće dijagnosticirana mentalna bolest (fobije su prve). Mnogi ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti prijavljuju simptome slične vašim: ubrzani rad srca, mučnina i znojenje. Mnogi također imaju napade panike.

Korijen socijalne anksioznosti je strah da nas drugi ne osude. Iako to niste posebno spomenuli, spominjete da odgovor na tuđa pitanja ili susret sa životnim izazovima pokreću vaše epizode. Pretpostavljam da se bojite da ćete učiniti ili reći pogrešnu stvar. Postanete toliko nervozni, radije se povučete iz situacije (bilo pasivno odlaskom u krevet ili aktivno previše uznemirenim da biste razmišljali) nego da to pogrešno shvatite.

Dobra vijest je da se socijalna anksioznost može prevladati. Vaš liječnik može vam propisati lijekove protiv anksioznosti koji će vas možda smiriti. Ali medicina samo ublažava simptome. Ne dolazi do korijena problema. Za trajnije (i potencijalno bez lijekova) popravke trebaju vam informacije i podrška terapeuta, materijal za čitanje i možda grupa za podršku.

Ako možete doći do terapeuta, potražite nekoga tko je specijaliziran za terapiju kognitivnim ponašanjem (CBT) i anksiozne poremećaje.

Ako ne možete doći do terapeuta, od mrežnih prodavača knjiga dostupne su izvrsne knjige i radne bilježnice. Sa svojim klijentima obično započnem s molbom da pročitaju knjigu dr. Davida Burnsa „Osjećam se sjajno: revolucionarni novi tretman za depresiju i anksioznost“. Također ih molim da odaberu jednu od dostupnih radnih knjiga za samopomoć i da odvoje sat vremena dnevno za obavljanje preporučenih vježbi - čak i ako ne misle da će to pomoći. Svakodnevni rad na tome nadopunjuje terapiju i često ubrzava njezino odvijanje.

Druga mogućnost za vas je da se pridružite jednom od foruma ovdje na u za podršku i savjet. Idite na početnu stranicu. Kliknite "Pronađi pomoć". Zatim kliknite na „Forumi“. Ljudi iz cijelog svijeta pružaju jedni drugima podršku i korisne ideje za rješavanje svojih problema.

Poduzmite sljedeće korake i slijedite ove preporuke. Zaslužujete živjeti život bez ove iscrpljujuće reakcije na stres.

Želim ti dobro.

Dr. Marie