Nova godina, nova prilika za podizanje samopoštovanja

To je jedna od najčešćih briga koje čujem u svojoj praksi. Klijenti se brinu da njihovo samopoštovanje nije dovoljno visoko da bi uspjeli u vezama, poslu, školi - gotovo bilo čemu. Ne osjećajući se dobro prema sebi, osjećaju da je nemoguće promijeniti svoj smjer u životu. Žele se osjećati bolje. Žele se osjećati da zaslužuju bolje. Žele se ponovno osjećati samopouzdano i kompetentno. O tome žele razgovarati na sjednici, pa će se osjećati dovoljno dobro da naprave promjene u životu.

Pop psihologija podupire ideju da je za postizanje pozitivnog samopoštovanja potreban dobar osjećaj za sebe. Jedna knjiga promovira ideju da je važno pogledati se u ogledalo i svako jutro sebi reći "Volim te".Druge knjige sugeriraju da trebamo po cijeloj kući stavljati bilješke s post-it porukama poput "Ti si posebna"; "Lijepa si iznutra i izvana"; "Zaslužuješ najbolje".

Čini se da pisci (i čitatelji) ovih savjeta to ne razumiju osjećaj bolje sam neće napraviti nikakvu razliku u čovjekovu životu. Godine 2003. Roy Baumeister i njegov tim napravili su studiju koja je pregledala petnaest tisuća (!) Studija samopoštovanja i njihove važnosti za socijalni, profesionalni i akademski uspjeh. Dvjesto studija je izbačeno iz podataka jer su bile manjkave ili u svojim metodama ili u zaključcima. Ali drugih 1300 pokazalo je da imaju visoko samopoštovanje, kada se definiraju kao da imaju osjećaji pozitivne samopoštovanja, nije učinio ništa da poboljša ocjene, prijateljstva, romantične veze ili karijeru sudionika studija. Baumeister je čvrsto vjerovao u vrijednost pozitivnog samopoštovanja kao ključa nečijeg uspjeha. U vrijeme retrospektivne recenzije citiran je kako je rekao da su nalazi bili najveće razočaranje u njegovoj karijeri.

Dakle - ako osjećaj dobrog osjećaja prema sebi ne donosi uspjeh, što onda znači? Istraživanje je potvrdilo da ljudima treba više od osjećaja pozitivne vlastite vrijednosti da bi dobro radili. Ti se osjećaji moraju temeljiti na tome da budemo pristojna osoba koja pristojno živi i koja aktivno pomaže drugima.

Postizanje uspjeha u vezama, školi i poslu zahtijeva stalnu interakciju osjećaj dobro o sebi s rade dobro u svijetu. Čineći dobro, ljudi se osjećaju dobro. Imati te dobre osjećaje prema sebi i drugima tada daje pozitivnu energiju da učine više dobra što ljude čini još boljima što im daje snagu i energiju da još bolje daju svoj doprinos što čini bolje osjećaje vlastite vrijednosti i slično i tako dalje.

Važna je ta stalna petlja da činimo dobro - osjećati se dobro - činiti dobro. Ako se držimo ideje da Osjećam se dobro je sve što treba, čak i nasilnici, kriminalci, filanderi i sociopati mogu imati visoko samopoštovanje. Osjećaju se vrlo dobro zbog onoga što rade i zbog toga što se izvlače. Nasuprot tome, temelji se zdravo pozitivno samopoštovanje rade stvari koje podržavaju zdrave odnose s članovima naše obitelji, prijateljima i suradnicima i koje nekako čine našu zajednicu boljim mjestom.

Osjećaj dobrog proizlazi iz dobrog ponašanja, a ne obrnuto. Dobra vijest je, dakle, da ne trebamo čekati da se osjećaji promijene kako bismo izgradili svoje pozitivno samopoštovanje. Postoje stvari koje možemo čini svaki dan kako bi se ti dobri osjećaji dogodili.

Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka razvijanje pozitivnijeg samopoštovanja, razmislite o takvim stvarima:

5 načina da izgradite svoje samopoštovanje ove godine

1. Plati unaprijed: Vrijeme je godine kada su prilike za "plaćanje unaprijed" posvuda. Sve što učinite da olakšate tuđi život ili poboljšate svoju zajednicu, izmamit će osmijeh primatelja i dobar osjećaj u vama samima. Platite kavu neznanca. Dajte beskućniku topli šal. Ponudite da se brinete o svojim unucima na nekoliko sati kako bi njihovi roditelji mogli kupovati ili jednostavno izaći u šetnju. Prijava starijeg u susjedstvu.
2. Napravite stvari za doniranje: Ako ste lukavi, postoji mnogo organizacija koje mogu koristiti vaše vještine. Osjećat ćete se dobro ako budete činili dobro stvaranjem stvari poput mastektomskih proteza za Pletene nokatore ili pokrivača za djecu koja trebaju Binky Patrol. Za ostale mogućnosti pogledajte Crafting from the Heart.
3. Dobrovoljno. Svaka zajednica ima organizacije kojima su potrebne ruke volontera, ne samo u ovo doba godine već i tijekom cijele godine. Volonterski poslovi mogu potrajati samo sat vremena ili mogu postati puno radno vrijeme. Oni mogu uključiti puno ljudi ili samo nekolicinu, stalno se sastajati s istim ljudima ili stalnu promjenu sudionika. Odaberite onu koja odgovara vašim interesima, vašem temperamentu i vašoj dostupnosti. Osjećat ćete se bolje kad radite nešto što je važno.
4. Neka zahvalnost bude glagol: Biti zahvalan je važno. djelujući zahvalan je još više. Odlučite učiniti nešto da zahvalite nekome barem nekoliko puta tjedno. Pošaljite zahvalnice kad su ljudi, čak i stranci, učinili nešto za vas ili za druge. Izrazite zahvalnost djetetu koje vam pakira namirnice ili radnicima na održavanju koji održavaju vaš izgled zajednice u dobrom stanju. Napišite pozitivno pismo uredniku svojih lokalnih novina, izražavajući zahvalnost neopjevanom junaku (učitelju, prvom odgovoru, vođi mladih, itd.) Koji je prelazio i dalje.
5. Djelujte "Kao da": Ponašajte se "kao da" imate energije i vremena da činite dobre stvari. To uopće nije nova ideja. Psiholog s prijelaza 20. stoljeća, Alfred Adler, savjetovao je svoje klijente da se ponašaju kao da već mogu raditi stvari za koje vjeruju da bi trebali kako bi im pomogli da se oporave od mentalnih bolesti. Anonimni alkoholičari potiču svoje članove da "lažiraju dok ne stignete" kako bi podržali njihovu trijeznost. Ako vježbate biti osoba koja se osjeća dobro i se dobro, to će na kraju postati istina.

Sretna Nova godina svima.