Uživanje u 2010
Ali u gradu postoje nove riječi. Pokret pozitivne psihologije odnosi se na uživanje i procvat. Znamo da se čini da su negativne misli jače od pozitivnih i ključna točka u stvaranju kritične mase za pozitivnost je otprilike 3 prema 1 u korist pozitivnijih misli.
U tom trenutku dolazi do pomaka u našem mozgu i percepciji prema traženju i uživanju u pozitivnim mislima i iskustvima. Kad to radimo, cvjetamo.
Uživanje nam omogućuje zadržavanje na kratkotrajnim pozitivnim iskustvima koja imamo. Čini se da je budućnost uvijek tamo gdje nas čeka sreća. Rezultat? To je uvijek u budućnosti i čini se da nikada do njega nećemo doći: Sretan štapić mrkve.
Uživanje nam omogućuje priliku da dobre stvari zaista potonu. Omogućuje ponovno aktiviranje kognitivnih procesa i podsjećanje i isticanje dubljeg sjećanja na iskustvo. Ovo čini dvije stvari. Omogućuje nam poticanje prisjećanja na pozitivna iskustva, što izgleda da ima izravan, pozitivan utjecaj na naše tijelo i naše raspoloženje. Također generira pozitivnu emocionalnu kasicu kasicu koja se može koristiti za slabljenje i potiskivanje negativnih misli.
Ako na trenutak zamislite ovo, shvatit ćete zašto je to tako vrijedno. Kad imamo negativnu ili depresivnu misao, preispitujemo je i to nas drži na dolje. Da bismo se borili protiv toga, trebamo uživati - razmišljati o dobru.
Pa kako se može uživati cijelu godinu? Tako što je selektivan. Evo vodiča za sortiranje, odabir i uživanje u najboljoj 2010. Za početak napravite popis svega dobrog identificirajući stvari poput:
- nove ljude koje ste upoznali
- posjećena nova mjesta
- nova iskustva
- nove stvari koje ste stekli
- dragocjene prekretnice
- postignuća
- iznenađenja
Dopuštajući sebi da se prisjetite ovih dobrih stvari, budite pozitivna sjećanja i neuronske i emocionalne putove koji su vam donijeli radost.
Da biste poentirali kako naša sjećanja mogu aktivirati naša osjetila u ovom trenutku, isprobajte ovaj eksperiment: Zatvorite oči i zamislite kako zagrizete u cjelovit limun.
Ozbiljno. Prije nego što nastavite čitati, zatvorite oči i gotovo zagrizite u limun.
Bila bi to rijetka osoba koja nije proizvela slinu. Kako bi to moglo biti? Imali ste stvarni osjećaj kao da ste upravo zagrizli u limun - bez prisutnog limuna.
Isto se događa kad se prisjetimo pozitivnih iskustava. Cijeli naš sustav reagira na način koji oponaša iskustvo kao da se događa. Zadržavajući se na pozitivnim iskustvima iz protekle godine i ponovno ih oživljavajući, naše biće reagira na način sličan onome što se dogodilo tijekom stvarnog događaja. Držanje pozitivnih iskustava pred vama u mislima čini ih dostupnima za vašu dobrobit.
Nakon što napravite popis, dopustite si da ga organizirate prema mjesecima ili sezoni kako bi se uspomene mogle skupiti oko vremenske trake godine. Ako se tijekom stvaranja ovog popisa pojave nove uspomene, dodajte ih na približno vremensku traku. Sada ste spremni napuniti emocionalnu kasicu prasicu.
Jedno po jedno, odvojite trenutak i prisjetite se vinjete ili scene iz iskustva koje tipizira događaj. Dopustite sebi da se prisjetite osjećaja, osjećaja i slika koji su bili povezani s tim i upijajte ih. Možda biste ih htjeli zapisati. Uz prisjećanje, neka detalji istaknu memoriju, a zatim prijeđite na sljedeću.
Mogli biste otkriti da uzimajući i uživajući u jednoj slici možete preći na drugu pozitivnu. Ako vam se dogodila dobra stvar u siječnju s nekom osobom, a druga dobra u kolovozu, vaš mozak možda želi otići na tu scenu. To je u redu. Pozitivna policija neće doći po vas.
Obratite pažnju na to kako se osjećate drugačije nakon opoziva ove scene. Vjerojatno ćete imati osmijeh na licu. Neka vam ovaj popis bude dostupan i koristite ga kad počnete imati negativne ili depresivne misli. Korištenje stvarnih uspomena na pozitivna iskustva slabi snagu negativnih misli. Na taj se način odnos snaga pomiče s negativnog mišljenja na pozitivno.
Što se tiče rezolucija, ohrabrio bih vas da ne pravite apsolute. Bilo bi bolje razmišljati o stvarima u svom životu koje želite povećati, a o stvarima koje želite smanjiti i imati na umu ovu težnju. Apsolutni obično stvaraju više stresa nego što vrijede. "Izgubit ću 10 kilograma za 10 dana" visok je rizik od potencijalnog neuspjeha. Pa čak i ako izgubite 7 kilograma, ne osjećate postignuće zbog postavljanja. Ali ako si dopustite razmišljati u smislu svoje namjere da povećate i smanjite ponašanje, proširite svoje šanse za pozitivne promjene. "Pojest ću više voća i povrća i smanjiti crveno meso" omogućuje mnogo više prilika za uspjeh.
Na kraju, potičem vas da nabavite i koristite časopis za 2011. godinu. Upišite svaki datum i zapišite svoje misli, osjećaje, slike i snove. Na taj ćete način vaše uspomene i vaš postupak biti lakše dostupni. Kad napravite unos, stavite zvjezdicu pozitivnima. Olakšat će to kad se vratite i uživate u 2011. godini.
Kad vam život da limun, pomoći će vam prisjećanje na okus limunade.
