7 znanstvenih tajni kako biti sretniji na poslu i u svojoj karijeri

Da vam netko postavi ovo pitanje, što bi vam prvo palo na pamet? Možda biste svoje zadovoljstvo poslom procijenili s vrstom posla koji radite - odgovara li vašem skupu vještina i izaziva li vas? Drugi mogu izjednačiti sreću u karijeri s naknadom ili prestižom određenog poslodavca.

Studije pokazuju da ljudi koji su najzadovoljniji na poslu ukazuju na širok spektar karakteristika, od prijateljskih suradnika, pozitivne kulture tvrtke, dobre plaće i visokokvalitetnog menadžmenta do suvišnih prednosti poput ravnoteže između poslovnog i privatnog života i osjećaja da su cijenjeni u na radnom mjestu. Kako god sami definirali sreću, ostaje jedna istina: vaše je mentalno zdravlje kao kritično - ako ne i važnije - za vaš dugoročni uspjeh kao sati prijavljivanja u uredu. Kad se ljudi osjećaju sretnima i cijenjenima na poslu, generirajte veće rezultate. Sposobni su usredotočiti se i uspjeti u svom poslu, a istovremeno ostati izdržljivi u susret izazovima koji se pojave.

Evo nekoliko praktičnih savjeta koje danas možete početi koristiti za povećanje svoje karijere:

1. Isključite Facebook.

Društveni mediji, posebno Facebook, mogu biti poput crne rupe koja vas usisa svojim beskrajnim ažuriranjima, trošeći vaše vrijeme i upadajući u vaš fokus. Bez obzira koji web preglednik koristite, možete brzo i jednostavno instalirati alat za smirivanje vašeg feeda vijesti ili ga ukloniti sve zajedno, omogućujući vam neprekidnu vedrinu za razmišljanje i stvaranje - dva bitna elementa za sreću na poslu.

Još je bolje da razmislite o detoksikaciji na društvenim mrežama mjesec dana kako biste vidjeli utjecaje koje to ima na vašu opću dobrobit i produktivnost. Zapanjit ćete se koliko još možete postići i koliko se bolje osjećate bez poplave postova koji pretrpavaju vašu radnu površinu (i um).

2. Definirajte svoje "zašto".

Razmislite što vam znači posao i zašto radite to što radite. Je li vaš posao sredstvo za zarađivanje dovoljno za prelazak na freelancing i putovanje svijetom u roku od tri godine? Drugima je njihov nagon možda utemeljen u široj misiji. Dopušta li vam posao da pozitivno utječete na ono što vas zanima?

Ono što smatramo osobno značajnim i način na koji to postižemo razlikuje se od osobe do osobe, ali istraživanje pokazuje da je prepoznavanje vašeg „razloga“ ključno za ostanak sretnog i produktivnog na poslu. Kad se osjećate preplavljeno ili nemotivirano, zapitajte se sljedeće: "Kad bih jednu poruku mogao podijeliti ili podučiti samo jednoj grupi ljudi, koja bi bila moja poruka?" Da biste shvatili što vam se čini smislenim i nadahnjujućim u vašem životu, uzmite besplatnu radnu knjigu "14 moćnih pitanja za pronalaženje sreće".

3. Uvedite obveznu politiku smijeha.

Često se govori da je smijeh najbolji lijek, a ispostavilo se da je i on učinkovit poticaj produktivnosti. Dobar smijeh na trbuhu može imati umirujući neurokognitivni učinak, preplavivši vaš mozak kemikalijama koje smanjuju prirodni odgovor vašeg tijela na stres. Možete pokušati raditi virusni BuzzFeed isječak u pauzi za ručak ili ubaciti smiješni citat kako biste razvedrili raspoloženje tijekom prezentacije.

4. Učini jedno dobro djelo.

Svi smo doživjeli poticaj koji se događa kada pružimo ruku pomoći nekome drugome, a ovaj princip plaćanja unaprijed vrijedi i na radnom mjestu. Mali altruizam ide daleko: studije pokazuju da sretniji radnici pomažu svojim kolegama 33 posto više od onih koji su nesretni. Bez obzira radi li se o preuzimanju jednostavnih zadataka za prezadovoljnog kolegu ili uzimanju dodatne kave koju ćete ujutro podijeliti, vraćanje svom timu sigurno je hakiranje sreće.

5. Osmislite vlastite 30-dnevne izazove.

Postavljanje ciljeva i postizanje ciljeva povećava zadovoljstvo našim životom, povećava samopoštovanje i pozitivno utječe na našu percepciju onoga za što smo sposobni. Napredovanje prema cilju dar je koji nastavlja davati - što dalje idete putem, postajete psihičniji i samodiscipliniraniji.

Na početku svakog mjeseca ili tromjesečja osmislite sebi izazov za koji možete biti oduševljeni radom, poput poduzimanja 30-dnevnog sprinta za dovršetak velikog projekta, učenja nove vještine poput kodiranja ili preuzimanja zadatka izlaže vas komunikaciji s različitim ljudima u tvrtki.

6. Zamijenite "što nije u redu?" s "reci mi više".

Zaglavili ste raditi s totalnom boli u stražnjici? Iako ovo može biti totalno povlačenje, to je nešto s čime se svi bavimo. Da biste pomogli situaciji, imajte na umu "MRI" - interpretacija s najviše poštovanja; ili davanje ljudima koristi od sumnje i pretpostavka da dolaze iz mjesta s poštovanjem, a ne iz zlonamjernih namjera.

Na primjer, vaš kockasti kolega možda nije ni svjestan svoje dosadne navike prisluškivanja olovkom i sigurno nije dio neke velike sheme koja vas izluđuje. Sljedeći put kad budete frustrirani, podsjetite se da svom nesretnom kolegi ili klijentu pružite korist od sumnje. Ova promjena perspektive može učiniti čuda za vaše raspoloženje preusmjeravanjem vašeg uma u pozitivno, a ne u obrambeno stanje.

7. Uspostavite večernji ritual zahvalnosti.

Prije nego što se spakirate i napustite ured svake večeri, pregledajte tri stvari koje su tijekom dana prošle dobro ili zbog kojih ste zahvalni. Ovaj mali ritual - bez obzira koliko dan bio naporan - može postati nešto čemu se možete radovati i pomoći vam da svaki dan završite pozitivno. Još bolje, ovo usmjerava vaš mozak prema uobičajenom pozitivnom razmišljanju usmjerenom na rast.

Dok radite na prepoznavanju tri stvari na kojima ste zahvalni (nemojte varati i nagoditi se na dvije!), Vježbate mozak da vidi priliku u izazovnim okolnostima, umjesto da mu dopustite da zaglavi u uzorku negativnosti. I naravno, ne zaboravite izraziti zahvalnost kolegama - šanse su da će se vaša ljubaznost na njih otrgnuti, a radno mjesto će postati ugodnije.

Bez obzira na to koliko vas posao može izluđivati, postoje strategije koje možete primijeniti - počevši od danas - kako biste ga poboljšali. Radeći neke od ovih savjeta u svom danu, moći ćete se vratiti kući osjećajući se manje iscrpljeno i frustrirano te spremniji za rješavanje onoga što slijedi sljedeći dan.