Ostati priseban tijekom praznika

Praznici mogu biti emocionalno vrijeme za mnoge ljude, ali za one koji su nedavno prestali piti, navigacija praznicima može biti posebno izazovna.

Ono što ljude čini blagdanima toliko privlačnima - sustizanje iste rodbine i prijatelja i obavljanje istih tradicija iz godine u godinu - upravo je ono što novotrijeznjenim ljudima može otežati ostajanje trijeznih.

"Anonimni alkoholičari, koji je osnovan 1930-ih prije nego što smo imali puno znanja o neuroznanosti, razumio je da odgovaramo na znakove oko sebe", objašnjava David Baron, medicinski direktor u tvrtki Yellowbrick i klinički docent za psihijatriju i bihevioralne znanosti u Chicago Medicalu Škola.

"Ovisnosti imaju puno veze sa sustavom nagrađivanja dopamina", kaže Baron, objašnjavajući da ovisnici određene ljude, mjesta i stvari povezuju s pijenjem, što povezuju s osjećajem dobrog, a taj osjećaj pokreće njihovu želju za pićem.

Dakle, ako je svaki Dan zahvalnosti podrazumijevao ispijanje piva dok ste s obitelji gledali nogometnu utakmicu, samo čin gledanja nogometne utakmice može vas natjerati na piće.

"Ono što ljudi osjećaju kad predviđaju blagdane je zato što je njihov mozak naučio reagirati na taj način, uključujući ponovno povezivanje krugova kako bi odgovorili na te vanjske znakove", kaže on. "Ti se krugovi u mnogim slučajevima mogu ponovno ožičiti, ali potrebna je trajna trijeznost tijekom određenog vremenskog razdoblja i ponovno učenje novih, nepijajućih odgovora na iste znakove."

Srećom, postoje načini da se ljudi koji su netom trijezni mogu vratiti u stare situacije i uspjeti ne piti. Evo nekoliko savjeta kako ostati blag (i pri pameti) tijekom praznika.

1. Izbjegavajte stare prijatelje koji piju
   Za mnoge mlade odrasle osobe odlazak kući na praznike često znači sustizanje starih srednjoškolskih prijatelja, a ako su to ljudi s kojima ste nekad pili, okupljanje s njima sada kad ste trijezni moglo bi se pokazati teškim. "To bi moglo značiti reći prijateljima da ih ne možete vidjeti ako je to potrebno da ostanete trijezni", kaže Baron.
2. Pronađite popis lokalnih sastanaka
   Prije nego što krenete kući na praznike, napravite popis svih sastanaka u 12 koraka u blizini. Možete čak reći svom sponzoru koji planirate pohađati kako biste bili odgovorni. Ovisno o tome kako se osjećate, tijekom posjeta možda ćete trebati ići na samo jedan ili dva sastanka ili ćete morati ići na više sastanaka dnevno. Mnogi sastanci AA-a naglašavaju da su otvoreni za praznike, ali neke se grupe zatvaraju na Dan zahvalnosti ili Božić, pa svakako nazovite lokalni broj i provjerite koji će se održati.
3. Iskreno razgovarajte s obitelji
   Obavijestite članove svoje obitelji zbog kojih vrsta stvari biste mogli poželjeti piti. Recite im da ćete se možda morati opravdati određenih obiteljskih događaja koji bi vas mogli pokrenuti ili da ćete možda morati prenijeti druge aktivnosti da biste otišli na sastanak. Uvjerite ih da to nije neprijateljski, to je samo ono što trebate učiniti da biste se brinuli o sebi.
4. Planirati unaprijed
   Baron preporučuje da prije vremena razgovarate sa svojim sponzorom i recite mu što ćete raditi i kada. Baron kaže da je pametno izraditi plan prevencije recidiva i predvidjeti što ćete raditi u različitim okolnostima , Na primjer, možete napraviti plan da ako se počnete osjećati ljutito ili uzrujano na mamu, možete joj tvrdo reći što vas muči, a ako nastavi, možete joj dati do znanja da ćete morati napustiti sobu kako biste izbjegli pijenje kao odgovor na vaše osjećaje. Ako ste i nakon tri minute aktivirani, nazvat ćete svog sponzora. A ako to učinite i još uvijek vam se pije, možete ići na sastanak. Zapamtite, u redu je napustiti obiteljski događaj ako je to ono što trebate učiniti da biste ostali prisebni.
5. Telefonirajte
   Mnogima je vrijeme kada provodite vrijeme s obitelji presudno biti povezan sa svojim sponzorom i drugim ljudima u vašoj AA grupi. Upućivanje poziva - ako je potrebno, zakazanih - kako biste podržali ljude i rekli im kako se osjećate, uvelike će vam omogućiti da tolerirate svoju obitelj.
6. Potaknite obitelj i prijatelje da vas podržavaju
   Ako ste tek prisebni, posljednje što želite je da vam netko neprestano nudi piće i prisiljava vas više puta na težak izbor da ne pijete. Da biste to izbjegli, možda ćete trebati biti iskreni sa svojom obitelji i prijateljima u vezi sa svojom trijeznošću i zamoliti ih da vas podrže ne nudeći vam ništa za piće. Također, mnogi članovi obitelji i prijatelji mogu vas pitati je li u redu da piju, čak i ako si priseban. Ako jest, sjajno. Ako ne, nemojte se bojati reći im da biste radije da su i oni bili suzdržani.